壞話筆記的魔法：釐清負面情緒，沒想到好事就這樣發生了


	壞話的背後，竟然是通往幸福之門── 　　透過書寫，在負面情緒中找到解答，實現心底深處真正的渴望。　　★歷經童年虐待、父母離異、17歲生子，以及二度離婚的艱辛前半生，作者透過研發並實踐「壞話筆記」，從此走上人生坦途，更幫助了無數人。　　★讀者熱烈好評：負面情緒背後隱藏著很多答案，所以寫「壞話筆記」的第一步，就是接納負面情緒。這是一種非常強大的筆記技巧，希望大家都能來讀這本書。　　把不爽化作文字，淨化情緒、改寫自我設定的最佳翻轉人生法！　　你覺得不該、也不敢說別人的壞話嗎？　　你覺得人應該心存感謝、隨時保持正能量嗎？　　其實壞話的背後，是通往幸福之門。　　在「壞話筆記」上寫下你的感受，不可思議的事情將會發生：　　•透過書寫，找出壞話產生的原因，將自己與壞話分開　　•淨化情緒，避免遷怒他人　　•了解自己的思考和反應模式　　•傾聽自己靈魂的聲音，找出真正的願望　　徹底改變你對壞話、負面言語的印象！　　「我和原本想要離婚的丈夫互相說出真心話後，夫妻關係變好了。」　　「我成功離開待了十六年、即使患上憂鬱症也無法離職的職場。」　　「我一直無法原諒七年前自殺的媽媽，但我現在最喜歡媽媽了。」　　「我為了債務而煩惱，在向家人坦承後獲得了幫助。」　　尤其是容易受情緒支配、難以自我管理的人，還有總是壓抑、封閉心靈的人，只要依照書中方法書寫，你對「壞話」的想法將會完全轉變，並感受到前所未有的幸福。　　歡迎來到只要書寫就能變幸福的「壞話筆記」奇蹟世界！讀者5星好評　　•在寫之前，我很擔心自己會寫出什麼廢話……但結果寫下的全都是愛，太不可思議了！我覺得我比以前更能接納自己，待人也更加溫柔，與孩子的對話交流也深入許多！　　•透過正確面對負面情緒，你可以找到超越負面情緒的正面想法。　　•作者的話語非常有趣，讓你在快速閱讀本書的過程中忍不住笑出來。　　•我是一名精神科醫護人員。認知行為療法對許多人來說可能很困難，但這本書描述了任何人（從兒童到成人）都可以使用的方法。我認為這對於醫學領域的任何人來說都值得一讀。　　•「壞話」這個詞教會了我深刻的意義。書中不僅案例豐富，作者的人生歷程也令人震驚，很適合拍成電影或電視劇。　　•我看了書，也做了筆記，如今能夠平靜地與我關心的人分享我的真實願望，不再陷入情感的爭鬥，我度過了一段非常溫暖的時光！　　•壞話筆記將幫助每個人學會面對自己的情緒和適當的處理技巧，從而減少積累情緒並避免變成具有攻擊性和誹謗性的人，以及那些遭受這種情緒而失去生命的人。


	目錄〈前言〉為幸福而寫的魔法筆記〈序章〉筆記引發的奇蹟 Part1 壞話的深處，有通往幸福的門扉～去獲得解放自己的鑰匙吧你有辦法毫不猶豫地說人壞話嗎？如果不滿和厭惡、痛苦累積得太多，會發生什麼事？「壞話」的定義換個傳達方式，壞話也會受人喜愛沒有改寫你的內在設定，任何成功法則都會失敗改變人生最快的方法「壞話筆記」成為我的神社 Part2 隱藏在壞話筆記裡的七個好處～光是書寫就能從潛意識引發變化壞話為何會打開潛意識的大門？ Merit 1書寫可以把自己和壞話分開 Merit 2喚醒過去的記憶，理解形成壞話的主要原因 Merit 3可以讓兒時沒有消化完的情緒昇華 Merit 4察覺到自己思考和反應的模式 Merit 5淨化情緒可以防止亂發脾氣 Merit 6把壞話拆解後，你會看清真正想說的話 Merit 7能夠平等對待所有的情緒 Part3 如何開始寫「魔法的壞話筆記」～【準備篇】要準備的物品，以及要先知道的事「魔法的壞話筆記」四步驟「魔法的壞話筆記」的寫法 ①準備喜歡的筆記本 ②準備的筆也要很講究寫「魔法的壞話筆記」時的九個儀式儀式1開始寫和寫完時一定要寫上日期儀式2筆記本要隨時放在自己身邊儀式3日誌要從跨頁寫起儀式4直接寫下腦海中浮現的話儀式5開頭從「笨蛋！可惡！超不爽！」等不雅的話開始寫起儀式6對方的名字也要明確地寫出來儀式7不要想著把字寫得漂亮或排列整齊儀式8沒辦法寫到最後時，中途放棄也沒關係儀式9寫完壞話要在最後加上「♡」 Part4 「魔法的壞話筆記」的寫法～不用想得太困難，請以輕鬆的心情開始「魔法的壞話筆記」四步驟實踐篇步驟 1寫下壞話，區分素材和假素材步驟2吐槽情緒三次以上步驟3找出設定並改寫步驟 4把真正的願望分成心理面和行動面並寫下來「魔法的壞話筆記」四步驟解說篇步驟1寫下壞話，區別素材和假素材步驟2吐槽情緒三次以上步驟3找出設定並改寫步驟4把真正的願望分成心理面和行動面並寫下來 Part5 持續寫壞話，你會瞬間移動到理想的人生～那些沒有放棄自己，重獲新生的人們痛苦的回憶，也會成為改變現在的「材料」寫壞話最大的效果，在於發現醜陋之處與才華我決定與世界上的壞話共同生活有的正向思考很危險好好說出壞話，有助於自我肯定如果你想讓人生有戲劇性的改變，只能「堅持到底」從用錢的方式，可以看得出生活的方式世界可以由自己創造──「使命必達的幕後推手」居然是我!? 壞話筆記讓你看見自己潛意識的筆記自由地展現情緒、自由地活下去｜Epilogue｜能讓人從不幸體質變成幸福體質的壞話筆記〈終章〉能讓人從不幸體質變成幸福體質的壞話筆記〈後記〉你也可以透過壞話筆記重獲新生