學校沒教的最高休息法：讓身心煥然一新的自我照顧指南


	有一件事，最重要卻沒人教…… 給疲憊、失去動力、能量耗盡卻不懂如何充電的你　　☆一本青少年到成年人都該讀的勇敢休息指南☆ 　　★寫給現代因課業、生活、未來焦慮的人們，重新定義何為「休息」　　★權威兒少專門精神科醫師的實用解方！情緒×身體×行為全面解讀　　所有問題，其實都源自不懂休息　　忙碌的現代人，從小開始追著未來跑——忙著符合他人期待、為往後的生活做準備，更多的時候忙著，只為了不停下來。回過神時，壓力已讓我們喘不過氣：害怕不夠有目標、焦慮比不上別人、擔心其他人的看法。時刻考慮如何進步的我們，卻沒學過「保養自我」的根本——好好休息。　　休息不是逃跑，是積極的自我修復　　專門研究兒少心理的精神科醫師井上祐紀，見過無數拒學案例，更深入了解各種壓力導致的問題成因。他認為，休息並不等於壞或失敗，反而是一種「解決問題的手段」。本書將從釐清「休息」的意義開始，從青少年生活常見的問題出發，帶領讀者逐步了解自己的狀態，找回面對壓力與難題的勇氣，從而學會真正「讓自己休息」。　　== 休息，是當務之急 == 　　這些反應，是「該休息了」的訊號：　　● 一想到學校的事，就忍不住想哭　　● 對原本喜歡的事情漸漸失去興趣　　● 遇到難題，就想傷害自己的身體　　● 再累也睡不著，睡再多都沒精神　　● 無法集中注意力，有問題就逃避　　壓力山大的日子裡，更需要「聰明」的休息—— 　　○ 像「聞拉麵」一樣呼吸，就能平靜下來　　○ 利用萬能三步驟，找回「最原本的自己」　　○ 呼吸、散步或吃甜點，都要留意「當下」　　○ 負面想法吵個不停，就呼叫心中的「那個人物」　　別等到來不及，才記得要休息！　　休息這件事，也許不是沒人教，而是大人也忘了它的重要？　　如果你想休息、需要休息，卻害怕或不懂得如何休息…… 　　翻開本書，將能找到好好照顧自己、重新打起精神的實用解方。本書特色　　● 步驟清晰，簡單上手：內含多種簡單有效的放鬆技巧，如「拉麵呼吸法」，能夠輕鬆操作、隨時應用，緩解面對煩惱、壓力時的焦躁不安。　　● 分門別類，釐清問題：以學校、家庭、人際等場域常見的煩惱切入，帶領讀者循序漸進，找到造成疲憊的根本原因。　　● 給青少年與家長的解方：解決青少年常見問題，同時提供給大人從旁輔助的建議。


	目錄前言 Chapter 1 什麼叫做「休息」？一起思考「休息」的意義吧內心想要休息的警訊「這種時候」，就需要立刻休息學校放假不等於休息幫助自己的三個步驟整理1 找出「讓你覺得痛苦的原因」整理2 發生了什麼──找出引發感受的「導火線」整理3 有什麼感受──了解事件發生當下的感覺整理4 結果如何──檢視事件發生後的自己求助1 找出「窗口諮詢對象」求助2 安全的諮詢對象＆應該保持距離的諮詢對象對策1 回想痛苦發生前的自己對策2 試著觀察討厭的心情對策3 讓現在的自己接近「最原本的自己」的方法對策4 透過兩種技巧對抗討厭的想法 Chapter 2 煩惱對策：自己的心靈與身體睡不著＆睡很久還很想睡沒有食慾＆忍不住吃太多作為目標的活動停辦了在意自己的外表戒不掉電動想傷害自己覺得自己消失比較好 Chapter 3 煩惱對策：人際關係明明不想生氣卻忍不住發火不想被朋友看到長期沒去上學的自己覺得自己被朋友討厭在學校沒有想說話的朋友和父母親待在一起就覺得很煩躁 Chapter 4 煩惱對策：如何好好休息真的想休息卻無法好好休息很擔心別人對我請假的看法不喜歡父母一直叫我要讀書、要幫忙不知道要不要回覆社群媒體的訊息學校的團體活動讓我很痛苦不知道為什麼要去學校 Chapter 5 實作練習：休息的第一步將注意力放在「當下」，讓自己不被壓力壓垮專注當下的呼吸法讓兩個自己交換意見與「成熟的自己」對話保護自己的人物對抗戰好事筆記本番外篇：給大人們的話大人對小孩抱持的「三種期待」向學校請假不一定比較輕鬆透過「自願休學儀式」分享生活的規範充滿攻擊性的態度，或許象徵著「未能實現的希望」不要一直追問「為什麼」想休息煩惱時可以獲得支援的諮詢窗口與網站