原子目標：早上1分鐘，改變一整年！斜槓獸醫的30天潛意識改造計畫

【推薦序】人人都能具體實踐的自我成長寶典／愛瑞克
【前言】晨間一分鐘，打造獨屬於你的原子目標

Day 1 對自己說出：「最想聽到媽媽對我說的話」。
Day 2 專注此刻，坐著冥想一分鐘  
Day 3 一睜開眼，對自己說五遍「這很正常」  
Day 4 回顧一下昨天，列出讓你感謝的三件事  
Day 5 打開窗，用陽光和風取代早晨第一杯咖啡  
Day 6 向小時候的自己，傳一則加油簡訊  
Day 7 關注身體的酸痛訊號，用一分鐘按摩

Day 8 一日一小事，給自己一個「原子任務」
Day 9 寫下喜歡的三件事和討厭的三件事
Day 10對自己承諾，今天善待不認識的人
Day 11寫字的神奇力量：請在紙上寫下一個好句子
Day 12 問問自己：如果你不缺錢，你想做什麼？  
Day 13眺望遠處的群山，轉換宏觀視野
Day 14點燃一支香，什麼都不做，靜靜凝視它
Day 15用蓮蓬頭淋浴，跟著水流放空或思考
Day 16挑戰大事之前，好好摺棉被是最容易成功的小事
Day 17幫心靈掃除，挑出無感的東西，清掉它！

Day 18一分鐘聆聽頌缽，跳脫慣性的陷阱
Day 19 把你認為重要的事情，放在想像的山谷裡  
Day 20找出恐懼的「幻形怪」：列出你最害怕什麼？
Day 21 準備一個笑話，告訴你的同事或朋友
Day 22事先將你的笑點貼在鏡子上，刷牙前先笑一個！
Day 23想像一顆氣球，把最困難的事情掛上去讓它飛走

Day 24 對自己說五次，「○○，我相信你」  
Day 25 張開雙臂跳躍，直到喘不過氣來  
Day 26 找出每日堅持做的事，告訴自己很了不起！  
Day 27 比較今天的我和一年前的我
Day 28 準備一句暖心的話對某人說
Day 29建立並落實自己專屬的原子目標清單
Day 30恭喜自己！給「內在小孩」一個讚  

【作者的話】只要改變能量的方向，就能改變日常生活

 

作者簡介



柳韓彬（Ryu Hanbin）

　　本業是資深獸醫的斜槓工作者。幾年前，柳韓彬也只是個工作時累得像喪屍、下班後只能在家躺平的平凡上班族，現在她既是獸醫，同時也是暢銷書作家、YouTuber、線上課程講師、演員、筆記本設計師，有時亦擔任動物志工醫師。她在YT分享時間管理祕訣得到熱烈響應，並在線上課程平台開設講座，獲得了「提高效率性、經濟性和生產性的講座」的大好評。

　　柳韓彬也曾進入大學體系擔任全職教授，但她認為自由呼吸比什麼都重要，因此離開了看似令人稱羨的工作，持續選擇斜槓生活，夢想是計畫成為獨立電影的導演。上一部著作《原子時間》是韓國自我開發類的暢銷書，並且在日本、中國、台灣、泰國、越南和俄羅斯等其他亞洲國家出版並大受歡迎。本書是她時隔三年推出的續作，介紹了30個早上一起床就可以輕鬆做到的小目標，實踐一個週期為期一個月。

　　她想跟大家分享，就像你可以整天哼著早上聽到的第一首歌一樣，如果按照本書建議的早晨潛意識改造計畫，你會發現自己漸漸擺脫了沮喪憂鬱，對於生活也變得更加積極有能量。

　　【YouTube】youtube.com/c/HANBINISTUDYLOG/