原子目標+原子時間 經典套書：奇蹟的晨晚雙計畫，告別窮忙內耗、打造富足人生，創造時間+心靈自由

原子目標
【推薦序】人人都能具體實踐的自我成長寶典／愛瑞克
【前言】晨間一分鐘，打造獨屬於你的原子目標

Day 1 對自己說出：「最想聽到媽媽對我說的話」。
Day 2 專注此刻，坐著冥想一分鐘  
Day 3 一睜開眼，對自己說五遍「這很正常」  
Day 4 回顧一下昨天，列出讓你感謝的三件事  
Day 5 打開窗，用陽光和風取代早晨第一杯咖啡  
Day 6 向小時候的自己，傳一則加油簡訊  
Day 7 關注身體的酸痛訊號，用一分鐘按摩

Day 8 一日一小事，給自己一個「原子任務」
Day 9 寫下喜歡的三件事和討厭的三件事
Day 10對自己承諾，今天善待不認識的人
Day 11寫字的神奇力量：請在紙上寫下一個好句子
Day 12 問問自己：如果你不缺錢，你想做什麼？  
Day 13眺望遠處的群山，轉換宏觀視野
Day 14點燃一支香，什麼都不做，靜靜凝視它
Day 15用蓮蓬頭淋浴，跟著水流放空或思考
Day 16挑戰大事之前，好好摺棉被是最容易成功的小事
Day 17幫心靈掃除，挑出無感的東西，清掉它！

Day 18一分鐘聆聽頌缽，跳脫慣性的陷阱
Day 19 把你認為重要的事情，放在想像的山谷裡  
Day 20找出恐懼的「幻形怪」：列出你最害怕什麼？
Day 21 準備一個笑話，告訴你的同事或朋友
Day 22事先將你的笑點貼在鏡子上，刷牙前先笑一個！
Day 23想像一顆氣球，把最困難的事情掛上去讓它飛走

Day 24 對自己說五次，「○○，我相信你」  
Day 25 張開雙臂跳躍，直到喘不過氣來  
Day 26 找出每日堅持做的事，告訴自己很了不起！  
Day 27 比較今天的我和一年前的我
Day 28 準備一句暖心的話對某人說
Day 29建立並落實自己專屬的原子目標清單
Day 30恭喜自己！給「內在小孩」一個讚  

【作者的話】只要改變能量的方向，就能改變日常生活

原子時間
【推薦序】
用減法過生活，用加法看自己          洪仲清
不加班、不耍廢，讓時間產生倍效          林靜如
人生可以有不同的面貌   沈雅琪
認真做自己喜歡的事情               鄭緯筌

前言  從晚上六點開啟，改變人生的奇蹟4小時       

PART 1 改變之前，先問自己四個問題！
──誰說上班日只能是工作日？

1.明明每天還有晚上4小時，卻只期待周末？              
2.一輩子只要工作就會快樂嗎？              
3.光靠現在的薪水，就能想像未來嗎？          
4.等辭職或退休，就能做想做的事嗎？          
【TIP】如何找出下班後能做的事？            

PART 2 掌握原子時間，帶來四個美妙的人生禮物
──晚上改變了，早晨也會跟著改變

自信：證明自己，我是有價值的               
斜槓：上班族也可以有夢想啊！             
自我：找到工作和生活的中間點                  
開源：不知不覺，薪水翻漲                 
【TIP】我還可以做什麼：盤點適合自己的副業   

PART 3 晚間計畫的起點：人生可以不只一個目標！
──用曼陀羅思考法，幫卡關人生找出口

毫無頭緒時，怎麼開始？             
把期待變成現實，設定目標四步驟           
如何推自己一把，開始行動？                 
如果你還在猶豫、停留在出發點…              
【TIP】為自己訂下目標的方法                 

PART 4 建立高效的晚間計畫（上）：創造時間自由！
──讓24小時延長的時間倍增管理法

被塞滿的硬碟──不是沒時間，是欠整理！              
今天一天你做了什麼？每日回饋             
晚間4小時怎麼用：訂時間軸計畫表
該做就做，該玩就玩！番茄鐘工作法         
減少無謂煩惱的極簡主義                  
避免時間浪費的技巧                       
【TIP】聰明管理時間的工具                

PART 5 建立高效的晚間計畫（下）：活出想要的樣子
──養成規律小習慣，讓身體自行啟動

小事堆出小成就，讓成功變成好習慣            
不要在一頭熱的時候開始進行               
思考像大人，行動像孩子                 
形象塑造，讓自己變成理想中的樣子       
一起前進，能走得更遠更長久              
【TIP】這樣做，早上能量充沛！        

PART 6 想耍廢的時候怎麼辦：6種危機處理法
──什麼都懶的時候，就只做一點點吧！

晚上有約，導致計畫生變時                 
低潮和無力感突然來襲時                  
再怎麼努力也不滿意時                          
當完美主義阻礙了起步                  
意志力不夠而過度自我合理化時            
想要放棄時，問自己三個問題               
【TIP】不再當喪屍：管理體力的訣竅     

【後記】我今天也快快樂樂去做「要做的事」  

★附錄    打造高效舒心的晚間計畫
曼陀羅計畫表                            
行動方案表                                 
晚間計畫表                               
功能性記事本                             

 

作者簡介



柳韓彬（Ryu Hanbin）

　　本業是資深獸醫的斜槓工作者。幾年前，柳韓彬也只是個工作時累得像喪屍、下班後只能在家躺平的平凡上班族，現在她既是獸醫，同時也是暢銷書作家、YouTuber、線上課程講師、演員、筆記本設計師，有時亦擔任動物志工醫師。她在YT分享時間管理祕訣得到熱烈響應，並在線上課程平台開設講座，獲得了「提高效率性、經濟性和生產性的講座」的大好評。

　　柳韓彬也曾進入大學體系擔任全職教授，但她認為自由呼吸比什麼都重要，因此離開了看似令人稱羨的工作，持續選擇斜槓生活，夢想是計畫成為獨立電影的導演。上一部著作《原子時間》是韓國自我開發類的暢銷書，並且在日本、中國、台灣、泰國、越南和俄羅斯等其他亞洲國家出版並大受歡迎。本書是她時隔三年推出的續作，介紹了30個早上一起床就可以輕鬆做到的小目標，實踐一個週期為期一個月。

　　她想跟大家分享，就像你可以整天哼著早上聽到的第一首歌一樣，如果按照本書建議的早晨潛意識改造計畫，你會發現自己漸漸擺脫了沮喪憂鬱，對於生活也變得更加積極有能量。

　　【YouTube】youtube.com/c/HANBINISTUDYLOG/