不用再忍耐！解放痛楚的僵硬肌舒緩操


	～不再默默忍耐，與自己的身體和解～每個簡單的動作都能讓你與痛楚說再見，重啟健康的生活模式！　　對很多人來說，痛楚已經是日常的一部分。　　腰痛、肩膀僵硬、甚至經前症候群等問題，　　讓我們不斷忍耐，只為了不影響生活。　　你是不是也在努力壓抑那些日積月累的疼痛，　　想著：「這些應該沒什麼大問題？」　　但其實，這些痛楚可能正在悄悄改變你的生活品質，　　甚至對身心造成長期的損害⋯⋯ 　　本書作者今村匡子醫師，擁有超過20年臨床經驗，　　特別針對上班族、女性與高齡患者的健康問題，　　設計了這套簡單且有效對抗各種痛症的【僵硬肌舒緩操】！　　◆◆從日常困擾到專業改善，解答身體痛苦的根本原因◆◆ 　　本書深入探討疼痛背後的根本原因──「僵硬肌」，　　並教你如何透過一系列簡單的舒緩操，　　將身體從僵硬狀態中解放，逐步重獲舒適與活力。　　從常見的腰痛、頭痛到更具挑戰性的女性健康問題，　　如漏尿、熱潮紅等難以啟齒的疼痛等等⋯⋯ 　　提供各項專業建議與實用方法！　　◆◆是時候讓身體重獲自由，告別疼痛的束縛◆◆ 　　書中的每一個動作不只是純粹的理論，　　而是基於數萬患者的成功案例，能帶來改變的有效方法！　　快來翻閱《不用再忍耐！解放痛楚的僵硬肌舒緩操》，　　就此告別無解的痛楚，重新找回健康。　　無論是工作還是家庭生活，身體將不再感到沉重與疼痛，　　每一天都能過得輕鬆自在且充滿活力！本書特色　　◎由日本ASAHI整骨院院長今村匡子親自撰寫，結合多年臨床經驗與實證案例！　　◎開創簡單易學的「僵硬肌舒緩操」，每個動作最多只需1分鐘，迅速緩解疼痛與不適！　　◎針對腰痛、肩膀僵硬、經前症候群等多種常見痛症，提供精準且有效的改善方法！


	目錄．致忍耐著痛楚過日子的你 Chapter1　為什麼身體的狀況不能一直忍耐？．為什麼無論我做什麼，都無法消除疼痛和不適感呢？．僵硬動作造成的身體失衡．僵硬動作累積而產生的「僵硬肌」是什麼呢？．為什麼「僵硬肌」會造成無法根治的疼痛及不適？．可怕的僵硬肌，甚至會影響大腦判斷．僵硬肌舒緩操○1　了解疼痛和不適的原因及其相關部位．僵硬肌舒緩操○2　透過精挑細選的舒緩方式，最快只要10秒，對疼痛及不適立即見效．僵硬肌舒緩操○3　將身體切換到恢復模式，輕鬆遠離不適感 Chapter2　令人無法施力的疼痛．腰痛○1　腰部正中央／骨盆上方　10秒坐姿敬禮．腰痛○2　骨盆正中央／薦髂關節　10秒搖搖屁股．頭痛○1　頭部兩側／太陽穴　10秒放鬆太陽穴．頭痛○2　頭部後方　10秒伸展後頸．頭痛○3　頭部前方～後方　10秒放鬆頭部．背痛　背部及腰部之間／腰部上方　10秒竹筍體操．髖關節痛　骨盆外側　1分鐘膝蓋上下擺動．臀部疼痛　臀部下方／接觸椅座部分　1分鐘伸展梨狀肌．伊達洋子女士（67歲）的煩惱 Chapter3　難纏的僵硬．不適．肩膀僵硬○1　背側的肩膀／肩胛骨上方　30秒頸部側轉伸展．肩膀僵硬○2　肩膀上方／脖頸根部側面　10秒肩膀穴道按壓伸展．背部僵硬　肩胛骨之間　10秒肩胛骨收攏．腿部水腫　小腿肚　1分鐘 3點按壓．鈴木奈美女士（50歲）的煩惱 Chapter4　宛如孽緣的女性煩惱．生理痛○1　腰部下方　10秒股四頭肌屈髖．生理痛○2　下腹部　10秒手抓腳尖站立．PMS（經前症候群）　30秒骨盆幫浦體操．熱潮紅　30秒胸鎖乳突肌伸展．漏尿　1分鐘提升收縮力伸展 Chapter5　難以訴說症狀的手腳疼痛．拇趾外翻　1分鐘魚板體操．手指疼痛　10秒伸展手心．結語