【电子书】瘦身藍圖


	你知道肥胖最大的原因是壓力嗎？或許，你需要的不只是減去身體重量，而是重視自己的壓力。從養成致瘦的習慣到身心的重塑，讓名中醫師以宏觀的視野帶你由「瘦身藍圖」出發，打造身心美好的自己！（☆附正念減重8週獨家打卡筆記，建立好習慣！）　　◆成功減重的關鍵是什麼？為什麼老是復胖？　　計算卡路里、低碳水飲食、生酮飲食　　168斷食或運動瘦身有沒有用？　　其實，方法都有用，只是我們不清楚自己的身體處於什麼狀態，有沒有符合方法的使用條件。　　「為什麼體重這麼難打破呢？其實體重就是一個慣性的結果，它是我們的飲食作息、生活習慣、體質狀態的加總」，如果只是執著在體重數字上，而忽略背後的原因，減重往往會卡關。　　◆減重如同登山，你需要一張明確的「地圖」！　　如果把減重比喻成爬山，同一座山有各種登山路線，如果有一張地圖，可以一探整座山的全貌，知道哪裡比較陡峭、哪裡有涼亭可以休息，或許就能選擇最適合自己的方式上山。　　有這份減重藍圖，讓你能夠一目瞭然，了解減重過程中需要注意的要素，並且時時檢視，當你面對體重卡關的時候，可以發現到底哪裡需要調整，幫助你順利打破停滯，擁抱自己的健康體態。　　◆「跟著瘦身藍圖專案管理（PDCA）的4大模式、11個板塊，達到身心放鬆，減重又舒心，美好體態一次達標！」　　☆Plan（規畫）：　　建立瘦身藍圖前的準備，加上刻意練習，讓你成功達陣！　　釐清自己減重的動機與目標，清楚寫下自己的價值主張，並帶你一步步建立你目前的瘦身藍圖。這是這本書最重要的一部分，目標明確，方向才會正確，當你在過程感覺受挫的時候，鼓勵你重新回來翻閱第一部，會重新找到前進的力量。　　☆Do（執行）：　　用實際可行的方法執行計畫，重新建構與食物的關係　　你與食物的關係友好嗎？在減重時，千萬不要把食物當作敵人，他們也可以成為減重的好夥伴。透過新陳代謝飲食的原則，爲你挑選合適的飲食內容，組成燃脂餐盤，讓你越吃越瘦。　　☆Check（檢核）：　　用小目標逐步達成效果，養成致瘦的生活小習慣　　一個大目標也許讓人遙不可及，但是切割成數個小目標，突然間就會變得容易許多。　　──作者條列每日需要達成的減重目標，分別是排便日日有、喝水超過3000cc、睡眠七小時，並且說明背後的原理，讓你清楚這些項目怎麼幫助你瘦身。　　──提供減重日程表，讓你一目瞭然，一整天該做哪些功課。　　☆Act（行動＆修正）：　　週週檢視減重成果，打破停滯期的關鍵　　在減重的過程中，需要週週檢視我們的減重成果，假如有停滯的狀況，就要回到原本設定瘦身藍圖，試著找出到底是哪個板塊出現問題。　　精彩內容重點摘要── 　　▲成功減重的關鍵在於「不要求快」　　▲與其關注卡路里的攝取，不如關注如何提升自己的代謝率　　▲飲食七分，運動三分，要打破慣性，飲食的改變最重要　　▲減肥要從「心」開始，練習與自己溫柔的對話　　▲開箱坊間減重法，魔鬼藏在細節中　　▲運用子彈筆記提升專注力　　▲外食族的飲食指南　　▲1分鐘抵45分鐘的HIIT運動本書特色　　★第一本全方面的減重思維，4大步驟、11大板塊，令人從零了解減肥的真相。　　★書中由「心」開始，引導讀者以正念的方式，一步步達到身心放鬆及養出致瘦好習慣。　　★附贈呂醫師自己在力行的「正念減重」打卡筆記，全力關照讀者需求。作者簡介呂桓毅中醫師　　致力於推廣身心靈醫學的中醫師，原本的專業是機械工程，後來陰錯陽差，一腳跨進中醫領域，成為了中醫師。喜歡用淺白的文字解構中醫理論，讓不同年齡與專長的人都能秒懂中醫。主講過數十場健康講座，近年來也製作了一檔podcast健康類節目：中醫生活百科。希望透過多元平台，傳遞身心靈健康平衡的觀念。執業中醫多年，始終秉持一個信念：身體是你的修道場，疾病並不是老天的懲罰，反倒是一個禮物，提醒你必須翻轉生命的品質，活出不一樣的人生。　　學經歷：　　一台灣大學機械工程學系畢業　　一義守醫學院學士後中醫醫學士　　一正念減壓MBSR師資　　一社團法人台灣全人身心靈健康醫學會會員　　一中華民國肥胖研究學會會員　　一中華黃庭醫學會監事　　一北市聯合醫院陽明分院中醫科　　一人間衛視「生活智多星」、年代新聞「聚焦2.0」與談專家　　一目前任職於悠美中醫診所、喜悅中醫診所目錄列表: 目錄封面推薦序1　把中醫師帶回家/胡君梅推薦序2　體重管理是人人此生必修課題/黃翠華自序　活出理想中的自己前言　成功減重的關鍵：不求快速第一部　PLAN計畫：建立減重PDCA循環，加上刻意練習，讓你成功達陣！第二部　DO執行：與食物和解，重新建構與食物的關係第三部　CHECK檢核：用小目標逐步達成效果，成效看得見第四部　ACT行動＆修正：週週檢視減重成果，打破停滯期的關鍵後記　重拾掌控感的人生附錄　防彈168斷食，7天減重食譜 ★特別附贈★　附正念減重8週獨家打卡筆記



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