遊戲不失控：終結親子對抗，重塑屏幕習慣

前言

第一篇 理解：理解電子遊戲和你家的小游戲迷
第1章 電子遊戲為何容易上癮？電子遊戲背後的神經化學機制
遊戲成癮背後的神經科學
獎勵回路
杏仁核
額葉
海馬
第2章 孩子為何如此癡迷電子遊戲？電子遊戲背後的心理機制
孩子的核心需求
挑戰和成就
身份認同和能夠自由表達這一認同的安全空間
社群與歸屬感
互聯網的弊端—匿名性
第3章 為何父母們對遊戲成癮如此頭疼？數字時代如何養娃
把責任和失敗還給孩子
調整好你的情緒
心懷恐懼養育孩子的危害
心懷憤怒養育孩子的危害
心懷內疚養育孩子的危害
如何避免掉入負面情緒的陷阱
首先關愛自己

第二篇 對話：如何與你家的小游戲迷交談
第4章 評估：孩子處在哪個認知階段
“不自知”階段
看年齡不如看階段
改變的五階段模型
前意向階段
意向階段
準備階段
各就各位！預備！出發！
第5章 聯手：如何與孩子站在一起
改變互動方式
消除恐懼
找到新的共同語言
第6章 溝通的基本原則：如何走近孩子
有效溝通的四個溝通技巧
溝通技巧1：開放式提問
溝通技巧2：回聲式回饋
溝通技巧3：說出困惑
溝通技巧4：從元視角看問題
讓談話進一步深入
給孩子更好的選擇
現在你可以表達你的看法了
把問題丟給孩子
第7章 為設立遊戲規則做準備：讓孩子的生活井然有序
讓生活井然有序
先讓自己的生活井井有條
針對遊戲機會建立秩序
針對遊戲內容建立秩序
針對遊戲時間建立秩序
大自然來幫忙

第三篇 行動：把所知落到實處
第8章 一份有效方案的關鍵要素
小處著手
遊戲規則要匹配你的排程
明確調整點
確定評估參照
設置目標節點
目標節點1：每週例行檢查
目標節點2：獎勵
目標節點3：懲罰
開始制訂你理想中的調整方案
撰寫草案
第9章 讓孩子參與決策
提供選項
設立規則並做好調整的準備
設立規則的整體法和細節法，哪種更適合你？
別忘了給孩子自主權！
應對突發情形
再談調整你的情緒
再談孩子的情緒管理
第10章 實施調整方案，應對孩子的抗拒
抗拒從何而來？
如何融化抗拒的堅冰
遭遇抗拒不等於失敗
探究抗拒，達成理解
如何在孩子抗拒時執行規則
執行規則的常見誤區
堅持有效的做法
保持堅定：專注於軟性約束，而非硬性限制
不可當即設立規則並執行
愛無錯，也必要，但要防止它影響你的判斷力
擔心和害怕會促使你設立嚴苛的規則
與伴侶保持一致
其他養育者有異議怎麼辦？
如何與孩子的（外）祖父母等親友溝通
如何與孩子朋友的父母溝通
談談你自己的問題
執行規則的時機
避免走極端
記得照顧好自己

第四篇 常見難題
第11章 正視精神健康問題，積極評估
接受評估的眾多益處
一處可以吐露心聲的安全空間
要多嚴重才算嚴重？
第12章 難題1：電子遊戲與注意缺陷多動障礙
什麼是注意缺陷多動障礙？
注意力
衝動控制
情緒調節
現實是困難的
為注意缺陷多動障礙患者“量身打造”的電子遊戲
在自己家裡做出努力
第13章 難題2：電子遊戲與孤獨症譜系障礙
電子遊戲對孤獨症患者的危害
接下來做什麼？
請尋求幫助！
第14章 難題3：電子遊戲與抑鬱症或焦慮症
快感缺失
負面的自我態度
電子遊戲與抑鬱症
你發現了嗎？
溝通，而非急於改變現狀
電子遊戲與焦慮症
蔓生的焦慮
與孩子談談焦慮的話題

附錄一：遊戲行為調整的不同階段及注意事項
附錄二：“健康玩家”療法周計畫表
參考文獻
致謝

阿洛克·卡諾吉亞博士麥克萊恩醫院精神科醫生原哈佛大學醫學院精神病學講師線上心理健康平臺“健康玩家”聯合創始人他是專注于電子遊戲心理健康領域的專家，擁有多年心理治療與青少年諮詢的經驗。他創立了線上心理健康平臺“健康玩家”，給深受遊戲成癮問題困擾的家庭和年輕人提供課程、資源和心理輔導，致力於讓他們重新掌控自己的生活，擁有健康快樂的人生。