關節過度開展的肌力覺醒　給過度軟Ｑ者的修復訓練與瑜伽指南

你是否過於柔軟或關節能前後彎曲？

如果你點頭是這樣，那就很有可能是……

關節過度活動譜系障礙（JHSD）的人

調查發現，全球有10%-25%的人有關節過度活動性症狀，這意味著它比左撇子、身高超過六英尺，或擁有第三個乳頭的人更加常見。

擁有過度柔軟體質的人會常因為自己的柔軟度感到焦慮，當他們去做瑜珈時，從中會發現身體能力有所發揮，並認為能幫助他們管理過度柔軟反應。然而，一般的瑜珈教學常常忽略了這群人很容易受傷，甚至可能重傷！最後，他們將從醫生口中得知應該避免練習瑜珈。

本書內容主要針對關節過度活動性（hypermobility）症狀的患者所提供的訓練指南。書中分為14個章節，分別闡述了過度活動性症狀的成因，從神經系統、身體肌肉、運動模式等層面探討其影響性。

作者透過生動的文字和有趣得插圖說明，並解釋關節過度活動如何影響平衡、呼吸、腸胃、情緒等層面，並提供相關的練習和改善方法。書中強調運用不同的運動模式，例如力量訓練、呼吸練習、視覺訓練，以及改變生活習慣，以增強肌力、改善身體控制力，並降低痛痛和疲勞等症狀。

這本書將能幫助一般大眾or瑜伽老師or健身教練及醫師，更加認識關節過度活動譜系障礙（JHSD）的族群，並透過書中提供的實用指南，改善其生活品質及創造更舒適安全的運動方式。

全書重點內容包括： 

◎ 提出實用的建議讓你在鍛練身體期間獲得最佳的結果與安全性。

◎ 提供適當的工具，幫助你在生活中建立對身體關節位置的意識。

◎ 提供過度柔軟者舒緩身心焦慮的策略及技巧。

前言 

序言 

什麼是過度靈活症？ 

認識Celest和Adell 

需要知道的有用詞彙 

為什麼人會有關節過度活動的問題？

過度活動性並不是…… 

第一章：神經系統的小小介紹 

第二章：你的身體如何運動 

第三章：大腦 

第四章：深部頸部曲肌

第五章：腹橫肌與骨盆底肌

第六章：後側鏈肌群

第七章：近端穩定性

第八章：有彈性的四肢

第九章：為何瑜伽對於超柔軟的身體來說是一個問題

第十章：柔軟體質的瑜伽生存指南

第十一章：對過度柔軟體質感到焦慮嗎？

第十二章：過度柔軟與腸道間的問題

第十三章：柔軟體質與疲倦

第十四章：其它與過度關節活動症相關的問題

參考文獻

作者簡介



瑟莉絲特·佩雷拉Celest Pereira
一位熱愛解剖學、神經科學和生物力學的專家。儘管她在16歲時輟學，卻奇蹟般地在 2009年獲得物理治療學的理學士（榮譽）學位。她坦言，學校學習對她來說一直很艱難，但正因為這些挑戰，她才能夠將複雜的概念簡單易懂地傳遞給他人。除此之外，Celest定期舉辦教育工作坊，將最新的科學研究、來自資深醫療專業人員的實務經驗，與運動領域的知識結合，幫助學員深入了解。當前，她專注於功能神經學，並研究如何運用這些知識來改善疼痛、健康和運動表現。

艾黛兒·布里吉斯Adell Bridges
來自美國密西西比州的Adell是一位國際瑜伽教練及作家。她曾移居英國，並在生活中經歷了一段迷茫的時光，直到瑜伽的出現，才幫助她找到了人生的方向。她曾以遊牧工作的方式，環遊世界兩年，將瑜伽教學帶到超過二十個國家，並深入學習正念和運動的不同領域；同時也將心理學與神經學的專業知識結合，運用在她的瑜伽與運動教學上。



譯者簡介



饒素芬
加州州立大學弗雷斯諾分校商管碩士，現從事媒體編輯工作，譯作有《十二分鐘徒手高效健身訓練》︑《運動營養完全指南》︑《纖維力飲食》等。