如果焦慮是隻貓：帶你擺脫情緒內耗，安撫內心的焦慮貓

序  如果焦慮是隻貓

Chapter 1 焦慮現狀：每個人心裡都住著一隻焦慮貓  
1 焦慮測試幫你找到心底的焦慮貓  
2 焦慮是人生的底色
3 小心，焦慮會偷走心底的陽光   
4 當心那隻很會躲迷藏的焦慮貓   
5 為什麼愈努力愈焦慮       

Chapter2焦慮源頭：這隻喵星人究竟來自哪裡？
1 焦慮來自何處？                  
2 比焦慮更焦慮的事：情緒與自我的對立拉扯   
3 停止餵養焦慮             
4 找到內心缺口，做情緒的真正主人   

Chapter 3正視焦慮：它不討喜，但並不可怕  
1 覺得焦慮並不丟臉，再厲害的人也會焦慮    
2 化解焦慮的攻擊力
3 用對方法才能有效擺脫焦慮            
4 焦慮讓你感覺自己很糟糕              

Chapter 4焦慮特徵：焦慮貓的各種情緒化樣子情緒化的樣子
1 生氣貓：躲開，請留神
2 驚恐貓：乖，摸摸頭
3 想飛貓：誰沒有夢到過翅膀呢？
4 低落貓：為它找到藏身之處
5 成長貓：長大都要付出代價
6 害怕貓：抱抱它，不會被咬
7 對抗貓：貓咪不是故意的

Chapter 5 駕馭焦慮：與貓咪進行心理博弈  
1 學會與壓力和平相處      
2 運動是馴服焦慮貓的利器  
3 當生活歸於簡單，焦慮也會安靜下來
4 不可忽視生活中的「小確幸」

Chapter 6  情緒救急：讓焦慮緩一緩
1 轉移焦慮貓的注意力
2 六個超好用的自我心理強化術
3 二十件讓人快樂的小事

Chapter 7 自我治癒：重建心靈的秩序
1 安頓好心靈世界的房客
2 心靈世界也要減重，請定期宣洩情緒        
3 提高心靈的包容度是幸福人生的籌碼        

後記 願你從容面對內心的焦慮貓

作者簡介



段美茹

　　延邊大學心理學碩士，曾任高校心理健康教育中心主任，具備國家二級心理諮詢師、高級家庭教育指導師等多重資質。十年高校工作經歷，擅長個案諮詢和團體輔導，助力青年學生走出困惑、迷茫，深受廣大學生喜愛。

　　近年來，她創辦個人心理諮詢工作室，服務對象覆蓋兒童、青少年至中老年群體。善用正念冥想、認知行為療法（CBT）、繪畫靜心等多種療法，為來訪者提供全方位的心理支持。累積個案諮詢時長超2000小時，幫助無數家庭和個人從人生「至暗時刻」中解脫出來，重燃希望之光。