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推薦序 成為自己的教練──蘇益賢 你可以決定自己的樣貌──鄧善庭 自序 【前言】選擇改變，選擇想要的生活 心理治療是不是解決之道？／是的，我們確實有可能改變／告別治療模式／「是的，親愛的」／不要執迷於心理師的救助／選擇你的理想生活 【第一部 自我訓練的潛能】 01 自我對話：獲得力量 徹頭徹尾的改變／選擇力量／自我訓練更合情合理／克服任何難題／憑兩個強效字詞轉變人生 02 選擇幸福，拋下受誤導的目標 定義幸福／受誤導的目標：為什麼你不快樂 【第二部 你的問題：改變的根源】 03 不安全感從何而來？ 了解你的根本問題／天性加上教養／如何避免永無休止的譴責／自我定位 04 選擇不去憂心 別再餵養不安全感／關心與憂心的對決／憂心的騙局／什麼對我有益，什麼對我有害／被動反應勝過搶先行動／離開島嶼／憂慮的人過度思考且自我催眠 05 停止控制生活 有益的控制，有害的控制／阻擋潮起潮落的不安全感／追求完美成為痛苦的原因／學會放下戰鬥人格／控制，使人瘋狂／控制生活只會沒完沒了／控制是減法 06 反射式思維 當思考變成反射動作／當不安全感主宰一切／下意識反應的生活／你的選擇：事實或假想／健康的思維／轉變心理的開關 07 不要隔離自己和逃避生活 有害的隔離，有益的隔離／在保護殼裡生活／幸福正在尋找你／情感冷漠的人／管理憤怒情緒／正念 08 不幸的完美之道 我，是一個完美主義者嗎？／減少努力，多去感受／安全感的錯覺／明星人物：必須綻放光芒的人們／成敗之間的實質差異／魔鏡、魔鏡，讓我看見完美的身材／完美主義是「無法達到的狀態」 09 別再欺騙 救贖你的靈魂／白色、灰色和黑色謊言 10 相信自己 感覺空虛／欠缺信任是反常的／真相與假想的對決 【第三部 自我對話的五個步驟】 11 步驟一：分析自己的弱點 列出你的控制傾向／概念具象化／繪製你的反射式思維／控制模式清單 12 步驟二：分清事實與假想 腦海中是誰在說話？／認清誰在說話：你的心理之聲／自證預言／區分事實與假想：開始行動／聽來確實孩子氣 13 步驟三：不要聽信雜音 與自己對話的哲學／運用你的想像力拒絕反射式思維 14 步驟四：放下 脫離不安全感的意識湍流／擔憂就能做好準備？／三種放下的方式 15 步驟五：激勵自己 將成功公式進行到底／動能：獲得鼓舞的能量／動力：遠多於正向思考／你是自己的教練 【第四部 活出自我訓練的力量】 16 用自己的力量 習慣與控制：改變的關鍵／永無止境的掙扎／墓誌銘課題／當下的平靜
作者簡介 約瑟夫．盧恰尼（Joseph J. Luciani, Ph.D.） 著名作家兼心理學博士，從事臨床心理學工作超過四十年。盧恰尼是暢銷國際的「自我訓練」（Self-Coaching）書系作者，這系列著作授權十國語言出版，並且有同名podcast節目「Self-Coaching」，分享他寶貴的見解和實用技巧，探索緩解生活中情感掙扎的革命性方法。 盧恰尼參加過四次紐約市馬拉松，還在懷俄明州尋找過恐龍化石，並且練習瑜伽和冥想。但他仍努力對抗焦慮和自我懷疑多年，因此他投身心理學，希望能找到解脫方法。他發現，如果將焦慮和憂鬱視為習慣而非心理疾病，可以用簡單而直接的方式處理，不需要無止境地剖析過去的「為什麼」，好比戒菸者不必知道自己為何抽第一支菸，只需針對當下的習慣（疑慮、恐懼和負面想法）逐步改變即可。 如果你想重新連結生活中的快樂，就要知道做什麼會加劇你的問題，以及如何阻斷這些行為。盧恰尼的Self-Coaching就是這麼簡單。 譯者簡介 陳文和 輔仁大學法語研究所肄業，曾任中國時報國際新聞編譯，譯有《有錢人與你的差距，不只是錢》《打造第二大腦》《10倍成長思維》《上線時間管理術》，合譯《活出歷史》《無敵》《抉擇》《應許之地》《我們身上有光》等書。
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