不再內耗的自我對話：讓90％的焦慮、糾結、不安全感都消失的自我對話練習


	你對自己說的話，決定你怎樣過這一天。心理師教你這樣說，會讓每天感覺好很多。 ★連續四年穩居亞馬遜心理暢銷書榜 ★全球長銷20年心靈成長經典　　你是否── 　　．過度擔憂未來或根本沒發生的事　　．只想控制更多事情，要不然就放棄一切躲起來　　．當事情脫離預期，就開始自我懷疑、悲觀、恐懼… 　　．逼自己去追求無法達到的完美　　．無法信任自己有能力做出好的選擇　　臨床心理師盧恰尼博士同樣曾經受困於情緒內耗，為了改變自己不快樂的生活，盧恰尼博士選擇與自己對話，找回內心的平衡。　　而你，想活出你想要的人生，喜歡真正的自己嗎？　　現在就練習與自己對話，讓不安全感都消失。　　與自己對話的五步驟練習── 　　當壓力、負面情緒、不安全感習慣又來糾纏你的時候，當你又想牢牢控制一切的時候，記得啟動五步驟與自己對話：分析思維→明辨真假→練習阻擋→學會放下→激勵自己，就會知道你也有改變與選擇的權利，而且一切比你想的更容易！　　　●分析思維　　分析你有哪些控制傾向（例如常說「我必須」、「萬一」），並定期重新檢測。　　練習→將這些控制習慣具象化呈現，列表、繪製圖示。　　●明辨真假　　分清楚什麼事已經真實發生，什麼事只是腦海中的假想或感覺。　　練習→寫下自己的感受，回答：「我能做什麼來改變這個感受？」　　●練習阻擋　　堅信你有能力拒絕焦慮、恐慌或情緒化習慣。　　練習→經常練習「說不」，從鬧鐘一響就起床、不吃宵夜、不拖延開始，學會不去縱容自己。　　●學會放下　　不安全感習慣是因為想太多，若要破除習慣，就要學會放下不去思考。　　練習→三種放下方式：轉換思維頻道、不顧一切的信任、冥想。　　●激勵自己　　用確切的態度＋充足的能量，將自我對話貫徹到底。　　練習→想像你是自己的教練，用教練思維訓練自己。　　為了解決內耗問題，更為了讓自己幸福，盧恰尼博士投入臨床心理工作，用自我對話的練習給自己改變的力量，教會我們穩定情緒、信任生活、建立好關係，療癒我們疲憊的心。本書特色　　1. 心理學博士臨床精煉25年的自我對話方法：盧恰尼博士以親身經歷和多年臨床的深刻體會，形成一套自我對話方法，只要簡單五個步驟，就能開解內心難題，打造自己的理想生活。　　2. 他們的煩惱像是發生在我們周遭，甚至是我們自己的故事：為滿足父母期待做不想做的工作；年過四十依然單身；為迎合朋友隱藏真實的自己；邁入中年卻失業……22個案例故事，他們或懷疑人生或憂心未來或恐慌無助，但最終運用自我對話療癒自己，也啟發我們找到屬於自己的方向和前進的力量。　　3. 每個人都能做到的自行檢測和強化練習：自行檢測幫助你更了解自己的現況，知道現在該如何因應。加上實用且作法簡單的自我對話強化訓練，隨時都能直面內心，做出選擇和改變。推薦人　　吳若權｜作家 / 廣播主持人　　劉仲彬｜善言心理治療所所長 / 臨床心理師　　鄧善庭｜諮商心理師　　盧美妏｜人生設計心理諮商所共同創辦人 / 諮商心理師　　蘇予昕｜蘇予昕心理諮商所所長、暢銷作家　　蘇益賢｜臨床心理師、企業講師各界好評　　許多讀者可能已經做好準備，想要為自己的人生做出改變……在改變路上，本書為我們應該跳脫的某些過往習慣、值得覺察的某些內耗狀態進行了論述，並提供相關引導，讓讀者不至於努力錯了方向。──蘇益賢，臨床心理師　　這本充滿力量的書將教導、啟發並引導你打破不安全感習慣，讓你釋放內在自發的幸福潛能。──約翰．葛瑞（John Gray, Ph.D），《男人來自火星，女人來自金星》作者　　沒有什麼比接受責任更能賦予你能量。承擔責任不是承認錯誤，而是重新掌控你人生旅程的航向。本書將引導你渡過個性與行為改變的難關，獲得更多內心的平靜。──蘿拉．史列辛格（Dr. Laura Schlessinger），《男人怎麼愛？如何適當照顧、激勵妳的丈夫》作者


	目錄推薦序成為自己的教練──蘇益賢你可以決定自己的樣貌──鄧善庭自序【前言】選擇改變，選擇想要的生活心理治療是不是解決之道？／是的，我們確實有可能改變／告別治療模式／「是的，親愛的」／不要執迷於心理師的救助／選擇你的理想生活【第一部自我訓練的潛能】 01 自我對話：獲得力量徹頭徹尾的改變／選擇力量／自我訓練更合情合理／克服任何難題／憑兩個強效字詞轉變人生 02 選擇幸福，拋下受誤導的目標定義幸福／受誤導的目標：為什麼你不快樂【第二部你的問題：改變的根源】 03 不安全感從何而來？了解你的根本問題／天性加上教養／如何避免永無休止的譴責／自我定位 04 選擇不去憂心別再餵養不安全感／關心與憂心的對決／憂心的騙局／什麼對我有益，什麼對我有害／被動反應勝過搶先行動／離開島嶼／憂慮的人過度思考且自我催眠 05 停止控制生活有益的控制，有害的控制／阻擋潮起潮落的不安全感／追求完美成為痛苦的原因／學會放下戰鬥人格／控制，使人瘋狂／控制生活只會沒完沒了／控制是減法 06 反射式思維當思考變成反射動作／當不安全感主宰一切／下意識反應的生活／你的選擇：事實或假想／健康的思維／轉變心理的開關 07 不要隔離自己和逃避生活有害的隔離，有益的隔離／在保護殼裡生活／幸福正在尋找你／情感冷漠的人／管理憤怒情緒／正念 08 不幸的完美之道我，是一個完美主義者嗎？／減少努力，多去感受／安全感的錯覺／明星人物：必須綻放光芒的人們／成敗之間的實質差異／魔鏡、魔鏡，讓我看見完美的身材／完美主義是「無法達到的狀態」 09 別再欺騙救贖你的靈魂／白色、灰色和黑色謊言 10 相信自己感覺空虛／欠缺信任是反常的／真相與假想的對決【第三部自我對話的五個步驟】 11 步驟一：分析自己的弱點列出你的控制傾向／概念具象化／繪製你的反射式思維／控制模式清單 12 步驟二：分清事實與假想腦海中是誰在說話？／認清誰在說話：你的心理之聲／自證預言／區分事實與假想：開始行動／聽來確實孩子氣 13 步驟三：不要聽信雜音與自己對話的哲學／運用你的想像力拒絕反射式思維 14 步驟四：放下脫離不安全感的意識湍流／擔憂就能做好準備？／三種放下的方式 15 步驟五：激勵自己將成功公式進行到底／動能：獲得鼓舞的能量／動力：遠多於正向思考／你是自己的教練【第四部活出自我訓練的力量】 16 用自己的力量習慣與控制：改變的關鍵／永無止境的掙扎／墓誌銘課題／當下的平靜