攀岩抱石防傷與復健 - 城邦阅读花园


	本書由攀岩博士（Climbing Doctor）Jared Vagy 親自撰寫，適用於所有層級的攀岩者，並提供能幫助讀者無痛攀登的重要知識，讀者可透過一系列的章節學習如何預防傷害產生，了解十種常見攀岩相關傷害的復健方法，並搭配詳盡的步驟說明各項動作的訓練流程。書中內容來自 Vagy 博士針對各種攀岩相關傷害累計數千小時的臨床治療經驗，以及過去 17 年投入的各種攀岩訓練成果（包含傳統攀登、運動攀登、抱石、人工攀登以及大岩壁攀登），其中更整合復健與攀岩動作模式的最新研究。　　本書是《CLIMB INJURY-FREE : A Proven Injury Prevention and Rehabilitation System》的中譯本。當初小編透過視訊與作者 Vagy 博士洽談取得翻譯權，並經由運動防護員萬明岳先生細心翻譯，再請到台灣運動傷害防護學會前理事長李恆儒博士審閱，希望能將本書的防傷與復健知識正確傳達給讀者。本書不僅適合攀岩愛好者、教練與物理治療人員，也適合其他容易有肩頸、手肘、手指、手腕等部位問題的運動者。　　除了書上印刷的詳細動作示範之外，Vagy 博士也在 theclimbingdoctor.com/video 網址提供付費防傷復健線上示範影片，價格是 19.99 美元，小編也為繁體中文版讀者向作者爭取到福利，只要輸入本書內的折扣碼即可享 5 折優惠。　　此外，在製作的最後階段，特別邀請到中華民國攀登協會理事長張以青、臺灣戶外攀岩協會理事長李涵茹、攀躍物理治療所院長謝牧潤，以及樂橙物理治療所院長楊奇恩等專家搶先鑑賞，並獲得一致好評。他們的推薦請看下文介紹。本書特色　 •作者是專業物理治療師也是攀岩愛好者，最懂攀岩者的痛。　　•書中包括多位世界一流攀岩家以自身經歷現身說法。　　•經過實務臨床驗證的攀岩復健金字塔，循序漸進動作指引。　　•詳盡的訓練處方、針對各項動作的專業建議與實用小撇步。　　•額外提供付費復健動作線上影片，書附折扣碼享 5 折優惠。


	目錄第一章閱讀指南 1.1 攀岩博士的緣起 1.2 如何使用本書 1.3 攀岩傷害復健 1.4 器材建議與實用小撇步 1.5 傷害自我診斷第二章傷害預防 2.1 預防過度使用傷害的六大準則 2.2 正確暖身動態暖身與滑盤系列運動攀岩動態暖身滑盤系列動作肌肉活化運動基礎活化練習 2.3 確實完成每日防傷計畫伸展運動拮抗肌活化運動伸展運動速覽拮抗肌活化運動速覽 2.4 如同實際攀登般訓練模擬攀岩動作 2.5 強化核心肌力四大類核心動作操作 2.6 留意動作模式正確攀岩技術要領 2.7 維持身心平衡蹺蹺板理論第三章攀岩復健金字塔 3.1 攀岩復健金字塔 3.2 解構攀岩復健金字塔 3.3 解除症狀階段 3.4 活動度階段 3.5 肌力階段 3.6 動作模式階段第四章肩頸部復健訓練 4.1 頸部肌肉拉傷解除症狀階段：毛巾頸部牽引如何做出毛巾牽引裝置活動度改善技巧 1：頸部軟組織放鬆活動度改善技巧 2：自力頸部牽引、胸椎伸展活動度改善技巧 3：下顎輔助後推、頸部肌肉伸展與持續性小面關節鬆動術 (SNAGS) 肌力訓練動作 1：仰臥頸部屈曲運動肌力訓練動作 2：前額頂牆運動肌力訓練動作 3：彈力帶頸後縮運動動作模式再教育 4.2 旋轉肌群拉傷解除症狀階段：旋轉肌群貼紮技巧活動度改善技巧 1：放鬆旋轉肌群活動度改善技巧 2：橫臂過胸伸展、側臥肩內轉伸展活動度改善技巧 3：木棒輔助伸展肌力訓練動作 1：低位肩內外轉運動肌力訓練動作 2：站姿高位肩內外轉運動、對角肩內外轉運動肌力訓練動作 3：空氣時鐘運動、地面時鐘運動、碰牆運動動作模式再教育 4.3 肩關節夾擠症候群解除症狀階段：肩胛骨矯治貼紮活動度改善技巧 1：胸部肌群放鬆活動度改善技巧 2：仰臥胸部肌群伸展活動度改善技巧 3：俯臥胸部肌群伸展肌力訓練動作 1：滑牆運動、單臂划船肌力訓練動作 2：俯身 T、Y 與 L 字反向飛鳥肌力訓練動作 3：反向肩胛內收運動輔助運動動作模式再教育第五章肘部復健訓練 5.1 肱二頭肌肌腱病變活動度改善技巧 1：肱二頭肌肌腱指搓按摩活動度改善技巧 2：肱二頭肌靠牆伸展活動度改善技巧 3：跪姿反手伸展肌力訓練動作 1：彈力帶滑牆運動肌力訓練動作 2：跪姿轉體運動肌力訓練動作 3：划船轉體運動動作模式再教育 5.2 肱三頭肌肌腱病變活動度改善技巧 1：肱三頭肌肌腱指搓按摩活動度改善技巧 2：左右對拉運動活動度改善技巧 3：肘撐滑牆運動肌力訓練動作 1：跪姿三頭屈伸肌力訓練動作 2：坐姿撐體肌力訓練動作 3：四足跪姿推撐動作模式再教育 5.3 肱骨外上髁炎解除症狀階段：肱骨外上髁減壓貼紮活動度改善技巧 1：伸腕肌群放鬆活動度改善技巧 2：手肘＆腕部肌腱滑動活動度改善技巧 3：掌撐滑牆運動、旋後肌群伸展肌力訓練動作 1：阻力棒離心擰轉肌力訓練動作 2：捲重下放肌力訓練動作 3：伸腕運動、過頭旋後運動動作模式再教育 5.4 肱骨內上髁炎解除症狀階段：肱骨內上髁減壓貼紮活動度改善技巧 1：屈腕肌群放鬆活動度改善技巧 2：手腕三向動態伸展活動度改善技巧 3：手腕四向動態伸展肌力訓練動作 1：阻力棒反手擰轉肌力訓練動作 2：負重旋臂肌力訓練動作 3：旋臂平拳動作模式再教育第六章手腕與手指復健訓練 6.1 腕隧道症候群解除症狀階段：腕隧道支持貼紮活動度改善技巧 1：屈腕肌群按摩活動度改善技巧 2：手指肌腱滑動活動度改善技巧 3：過頭甩手運動肌力訓練動作 1：保定球運動肌力訓練動作 2：彈力帶旋腕運動肌力訓練動作 3：米桶繞腕運動動作模式再教育 6.2 滑車韌帶扭傷解除症狀階段：滑車保護夾板與結構支撐貼紮活動度改善技巧 1：手指循環按摩、巫毒帶手指活動訓練活動度改善技巧 2：手指肌腱滑動、進階變化活動度改善技巧 3：蚓狀肌伸展、扣指伸展和掌指關節伸展肌力訓練動作 1：手指外展運動、米桶外展運動肌力訓練動作 2：手指負重下放肌力訓練動作 3：無痛懸吊訓練、低疼痛懸吊訓練動作模式再教育 6.3 手指側副韌帶扭傷解除症狀階段：手指夥伴貼紮、側副韌帶支撐貼紮活動度改善技巧 1：手指循環按摩、巫毒帶手指活動訓練活動度改善技巧 2：手指肌腱滑動、進階變化活動度改善技巧 3：蚓狀肌伸展、扣指伸展和掌指關節伸展肌力訓練動作 1：側向靜態肌力訓練肌力訓練動作 2：阻力側滑運動肌力訓練動作 3：米桶開掌運動動作模式再教育第七章神經鬆動術 7.1 麻木、刺痛與放射痛 7.2 神經鬆動術技巧正中神經鬆動技巧 Level 1 正中神經鬆動技巧 Level 2 尺神經鬆動技巧 Level 1 尺神經鬆動技巧 Level 2 橈神經鬆動技巧 Level 1 橈神經鬆動技巧 Level 2 上肢神經鬆動技巧速覽第八章附錄攀岩復健金字塔速覽參考文獻動作示範教練照片攝影人員作者介紹相關服務與使用心得