一看就懂！年輕人的健康說明書：好眠舒心、美顏瘦身、飲食調理、增強抵抗力的104個養生觀念

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作者序

Chapter1 熬夜與失眠，正在悄悄透支著健康
01熬夜對身體造成的傷害，應該如何進行補救？
02精神壓力大導致失眠，如何快速入眠？
03熬夜臉上就長痘痘，這是怎麼回事？
04熬夜感到心慌心悸，這是要掛掉的徵兆嗎？
05為什麼熬夜很容易導致猝死？
06熬夜後心臟很不舒服，如何找到最佳調節方法？
07面臨必須熬夜，如何做對身體的損害最小？
08我就是睡不著，怎麼做能有效幫助入眠？
09熬夜容易讓雙眼昏花，如何調整較妥適？
10晚上熬夜、白天補眠，還會對身體造成傷害嗎？
11半夜醒來，是否意謂身體某個部位已出現問題？
12晚上多夢睡不好，導致早上起不來，應該如何調理？

Chapter2 頭部問題，關係到身體一切健康
01年輕人「禿如其來」，怎麼拯救自己的髮型？
02工作時頭昏、頭痛，如何按摩有效果？
03閉目很容易，如何達到閉目養神的效果？
04緩解偏頭痛，可以按摩哪些經絡和穴位？
05早晨梳頭時經常頭暈，這是怎麼回事？
06坐飛機或坐火車時，耳膜疼痛如針扎，怎麼回事？
07眼睛近視，應該怎麼進行調理緩解？
08口氣很重，與人交流很尷尬，請問怎麼緩解？
09總是迷迷糊糊，如何讓自己的腦子變得靈光一些？
10太陽穴痛的時候，應該如何調理達到最佳的效果？
11頭髮乾枯、變黃，是氣血不足造成的嗎？
12 當鼻子不通暢的時候，應該如何進行調整？

Chapter3 調理五臟，健康保養有對策
01工作的過程中出現心慌心悸，應該怎麼辦？
02我們知道養腎很重要，需要如何養腎呢？
03胃痛胃脹反復出現，怎麼緩解？
04悲傷會傷心、開心也會傷心，是真的嗎？
05如何預防心臟病，才能達到治未病的效果？
06怎麼控制情緒，才能將心養護得更平和呢？
07心包經和心經，它們的區別是什麼？
08如何拍打心包經，才能達到養心的效果？
09愛生氣的人，為什麼容易傷肝呢？
10體檢很正常，但是偶爾心痛如針扎，怎麼回事？
11為什麼過度思慮會傷及膽呢？
12脾胃虛愛生病，應該如何調理脾胃？
13誘惑太多，年輕人透支身體，怎麼辦？
14空氣不好影響呼吸道，如何更好地護肺養肺？
15養腎除了藥物，還有哪些經絡可以按摩呢？

Chapter4六腑保養，不可忽視的調理方法
01為什麼我們必須把膽養護好呢？
02按摩小腸經有哪些好處呢？
03便祕真的很痛苦，如何改善這個問題？
04改善便祕，推腹方式真的有效嗎？
05排尿困難，或者排尿不乾淨，怎麼辦？
06習慣憋尿，老了之後會出現大小便失禁嗎？
07如何讓膀胱經在人體內發揮更大的作用？
08為什麼「三焦」是人體元氣和水液的通道？
09經絡的實證和感覺，比推理和揣測更重要？
10經絡靠按、穴位靠敲，會把五臟六腑敲壞嗎？

Chapter5 心理平衡，決定著身體健康
01心情壓抑導致舊病復發，怎麼調整身心？
02「所愛在外」具體怎麼追求和實現呢？
03理性和感性的衝突，有什麼方法實現平衡？
04情緒與病症是如何產生因果反應？
05如何平衡自己內心與教育孩子的衝突？
06男人到了不惑之年，到底該不該服老？
07女性出現心理問題，需要如何好好的化解？
08女性應該如何平衡工作與家庭之間的關係？
09現在年輕人很「佛系」，如何更務實一些？
10情緒變得糟糕，高興不起來，這是怎麼了？
11在高度重壓下，如何保持良好的心態？
12越是拼命想讓心靜下來越適得其反，怎麼辦？

Chapter6 飲食內補，是身體健康的一切保障
01小米和山藥對養胃有什麼樣好處？
02冬季吃蒸梨，能夠達到清咽潤肺的效果嗎？
03聚會時免不了喝酒，喝完後有什麼解酒方法？
04飯後胃難受，有什麼按摩方法可緩解不適？
05吃寒涼或者生冷食物傷害了身體，怎麼補救？
06逢年過節探訪親友，吃太撐腹脹難受，怎麼辦？
07吃白就能補白，吃黑就能補黑嗎？
08肝可解毒，喝酒傷肝，如何讓肝發揮最大作用？
09體寒是因為經常吃冷飲、吹冷氣的緣故嗎？
10 喝酒，具有增強血液流通的功效？

Chapter7 科學減肥與調理，變得光彩亮麗
01瘦了還想再瘦，減肥會上癮嗎？
02過度肥胖的人，應該如何有效地減肥？
03如何透過養好脾胃，達到美容養顏的效果？
04吃飽睡、睡飽吃、不運動，這種人怎麼減肥？
05喝水也長肉的人，如何保持好的身材呢？
06唯獨肚子很大，怎麼讓身材勻稱一些？
07刮痧讓人包治百病的感覺，真的有如此神奇療效？
08三高又肥胖者，如何讓自己更加健康？
09女性如何透過經絡調理自己的身體？
10按摩經絡的時候，是否男女有別呢？
11經常生氣而導致生病，應該怎麼調理？
12如何讓皮膚看起來健康有光澤？
13女性臉色變黃、粗糙、暗淡無光，怎麼改善？

Chapter8 隨著四季養生，身體整年更健康
01「春困」背後是什麼原理呢？
02春季養生的時候，應該注意哪些問題？
03炎熱夏季，年輕人應該如何更好地養生？
04夏季女性養生，需要注意哪些事項呢？      
05秋季養生的關鍵，為什麼是養好肺部？227
06為什麼說秋季養生營養要均衡，水分補充是關鍵？
07冬季養生講究「冬藏」，「藏」的是什麼？
08冬季養生是養哪些臟器？如何養效果更佳？
09每到換季時總是胃痛，怎麼防治好呢？
10夏季冷、冬季熱，這種體質如何調理比較妥適？

Chapter9 中里巴人的健康新觀點
01年輕人流行朋克養生法，這種方法可取嗎？
02根據水往低處流的原理，那麼腳部是血液最多的地方？
03損有餘而補不足，這句話是什麼意思？
04扭動脖子時會喀喀響，這是怎麼回事？
05總是趴著睡，對身體會不會有害？
06從多喝熱水到多艾灸，如何發揮艾灸的功效？
07氣血不足是怎麼回事？氣和血兩者是什麼關係？
08做手術已經過半個月，可以進行跪膝法嗎？
09揉或是掐人中，能夠舒緩感冒嗎？
10哪些穴位不能隨便按摩，否則會出現問題？