行為介入心理學，懶癌末期患者的「高效」療程：走出舒適圈×拒絕慣性撒謊×避免過高標準，從細微變化開始，重塑個體行為的關鍵策略


	►你是真的能力不行，還是陷入了「惰性困境」？　　►早就完成卻不願交差，完美主義讓你再三修改？　　►許多小事看起來都很重要，到底應該先做哪個？　　天天喊著工作太忙，卻忽略了那些「碎片時間」；　　揮手告別頹廢的自己，重拾行動力與效率！　　▎拖延的真相：如何從習慣性拖延中擺脫困境　　每個人或多或少都曾有過拖延的經歷，但你知道這種看似無害的小習慣，實際上可能會對你的生活、工作，甚至健康造成嚴重影響嗎？在這本書中，我們深入探討拖延背後的原因，揭開拖延的真相，並幫助你認識到拖延的不良後果。你將了解拖延如何逐漸演變成更大的問題，並學會辨別什麼是真正的忙碌，什麼只是「白忙一場」。　　▎立即行動：別讓拖延毀掉你的未來　　我們常常自我安慰「再等一下」，卻沒意識到這些小小的等待不斷削弱我們的健康、效率和成就。你是否曾在心急如焚的時刻，依然選擇玩遊戲來逃避？本書提供了一系列策略，幫助你跳脫拖延的惡性循環，鼓勵你從解決眼前的小問題開始，逐步邁向積極行動。唯有克服拖延，才能走向真正的成功，讓未來不再因拖延而蒙上陰影。　　▎完美主義的陷阱：為什麼完美反而讓你停滯不前　　許多人以為追求完美是積極的態度，然而作者指出，完美主義常常成為拖延的幫凶。你可能會因為過度專注於細節而迷失，甚至停滯不前。這種「完美主義強迫症」不僅讓人無法享受過程，還會讓行動變得遙不可及。在書中，我們揭露了完美主義與拖延之間的微妙連繫，幫助你放下對完美的執念，專注於實際行動，從而打破這一自我設限的枷鎖。　　▎等待的代價：拖延與不作為的危險　　你是否曾經因害怕失敗而選擇維持現狀，或者等待所謂的「完美時機」？事實上，等待往往是最隱蔽的拖延方式之一。本書提醒讀者，等待不僅會奪走你的動力，還可能讓你錯失改變的機會。透過具體案例與行動指南，我們教你如何從等待轉向行動，並拆除阻礙行動的「高牆」，讓每一個機會都能成為你邁向成功的契機。　　▎掌控時間，打造高效人生　　時間是最寶貴的資源，然而拖延卻讓我們無形中浪費了大量時間與精力。本書深入探討時間管理的技巧，從計算拖延的時間成本到掌握「黃金時間」，幫助你重新規劃生活中的每一分每一秒。你將學會如何最大化利用零碎時間，並將最重要的工作安排在最有價值的時段內。透過這些策略，你將成為自己時間的主人，實現高效與幸福的人生。本書特色　　本書深入探討拖延對生活、工作與健康的影響，揭示拖延如何從小問題逐漸演變成無法控制的困境，甚至成為個人成長的最大障礙。透過具體的案例說明，幫助讀者克服懶惰、摒棄完美主義，並學會有效運用時間，從而擁有更加高效和快樂的生活。作者強調積極的重要性，提醒人們不要再無意義等待，只有付諸行動才能獲得成功。


	目錄序言：告別拖延，開啟自律的開掛人生第一章拖延有害，別讓它拖垮你的人生拖延，也許應該成為一種罪行從拖延到局面徹底失控忙，有時只是努力的一個表象而已同樣的工作，為什麼你「壓力山大」再等一下？誰來還你健康今天的小問題，明天的大麻煩拖延，讓你成為習慣性撒謊者行動，從解決手邊的問題開始第二章「戰拖」宣言：成功你好，拖延再見恐懼行動，因為你有拖延的基因道理都懂，但行動力還是很差心急如焚的時候，你為什麼還會選擇玩遊戲追求劣質快感？醒醒吧害怕失敗？可笑吧理解你的拖延症惰性基因和行動基因的作戰掌握了自己，你就掌握了全世界第三章克服懶惰，走向開掛的人生你不行動，沒有人替你成功生活受夠了你的那些爛藉口難以根除的宿命論命是失敗者的藉口，運是成功者的自謙警惕為了心理補償而拖延只要行動，很多事都能輕易完成先不要糾結結果，先做做看第四章甩掉完美主義，否則你必拖無疑對於行動來說，完美主義是個貶義詞完美主義強迫症的表現不要在完美中迷失自己完美主義＝逃避主義華麗的想像與真實的行動衝破自我設定的枷鎖當「想要」超過「需要」不對不可預知的未來抱過高的期望第五章當等待成為拖延，只會奪走你的動力為什麼大多數人願意維持現狀等待不一定都是耐心的表現到底是什麼拖住了你真的沒有問題，還是對問題視而不見等待是最混蛋的拖延想一想，假如你只有一次機會從等待到行動，你需要走的三步 Just do it，拆除「行動高牆」第六章不拖延，是生活幸福的首要標準不行動，幸運永遠輪不到你越拖延，越頹廢拒絕拖延，拒絕宅運氣是雙向循環的負能量大爆炸第一個傷到自己年輕人根本沒有假期這一回事影響成功的0.1，就毀在拖延上第七章做自己時間的主人，終結拖延症成功者往往是時間規劃的高手計算拖延的時間成本「黃金時間」是最優質的財富節省時間就是創造財富把最大塊的時間分配到最有價值的工作上了解時間，就像了解你的儲蓄一樣活用那些零碎的時間「瑞士起司」時間整理法則期限就是時間投資止損線