我決定不在意：培養不被負面情緒影響的鈍感力


	明明不想這麼敏感，但是心裡好受傷；努力壓抑自己的情緒，卻反被說「想太多」？哈佛心理導師、日本國民心理學家親授，培養鈍感力，讓自己情緒穩定、不糾結。檢查一下，你是不是「情緒過於敏感」的人？　　＊容易被別人的一句話而戳傷　　＊覺得自己什麼都做不好，習慣性否定自己　　＊很在意別人的看法和評價　　＊羨慕忌妒周遭人的成就而焦慮不已　　＊為什麼自己犧牲付出那麼多，卻總是得不到回報…… 　　▌敏感沒有錯，但「過於敏感」會讓你脆弱又容易受傷　　敏感會放大我們感受到的壓力和挫折，　　誤以為我們的感受就是事實，變得脆弱又容易受傷。　　哈佛心理導師、備受信賴的國民心理學家加藤諦三，　　發現這個問題的根源在於只關注自己的「自戀傾向」。　　自戀是人的天性，然而有著強烈自戀傾向的人，　　往往用「受害者情結」或「悲觀主義」將自戀包裝起來。　　常說這類話的人：「沒人比我更辛苦」、「我那麼努力付出」…… 　　背後的真正心聲是：「別人應該更重視我的需求」，　　希望得到更多關注，以療癒內心的創傷。　　▌擺脫情緒化，培養鈍感力，打造不被他人影響的身心　　然而，這相當於把決定自己情緒的所有權交給別人，　　被讚美就歡天喜地，不被關注就悶悶不樂，　　這使得他們的情緒起伏很大，只能拼命迎合他人。　　為了取回情緒的自主權，　　作者在本書從各個面向分析造成敏感的「自戀傾向」，　　並且提供培養情緒鈍感力的四招，讓你更有韌性。　　　◆ 第一招　擺脫舊的情緒迴路　　◆ 第二招　認清眼前的恐懼是源於童年陰影　　◆ 第三招　覺察自己的「被責妄想」　　◆ 第四招　釐清內在的「非理性信念」　　讓你在下一次負面情緒來襲時，能夠遠離情緒的漩渦，不再糾結和內耗！同理推薦　　臨床心理師｜洪仲清　　作家｜高瑞希　　閱讀人社群主編｜鄭俊德　　人生設計心理諮商所共同創辦人、諮商心理師｜盧美妏　　臨床心理師｜蘇益賢　　「因為太敏感，所以反而太在意，以至於我們把力氣都放在別人身上而忽視自己。《我決定不在意》教會我們如何在繁忙的現代生活中保持內心的平靜，讓我們學會放下過度的自我設限，讓自己的情緒不再過敏，重拾生命的美好與韌性。」──閱讀人社群主編｜鄭俊德


	目錄前言為何現代人情緒越來越敏感？第1章為什麼他老是在生氣？ 1對同一句話的解讀與一般人不同 2有些人會佯裝受害者攻擊他人 3把攻擊性隱藏起來的工作狂 4加害者的受害者情結 5出自偏見的負面連鎖效應 6彼此溝通不良是一大問題 7為什麼會成為「工作狂」？ 8讓你痛苦的是你的情緒 9如何辨識情緒勒索？ 10心態決定事實的好壞 11越是自我否定，越容易對人不滿 12恐懼著毫無根據的恐懼 13什麼是被責妄想？ 14「為什麼沒人懂我？」 15喜歡他人的關注第2章「我好不幸」的受害者情結 1為了趕走孤獨而交朋友 2內在小孩一直沒長大 3過度討好他人會迷失自我 4童年會傷人 5情感記憶的後遺症 6成為創傷知情人 7為什麼只有我覺得痛苦？ 8職場霸凌和自戀的關聯性 9名為家庭的牢籠 10安慰劑效應的威力 11心理事實不見得是客觀事實 12解決問題，還是轉移問題？第3章內心潛藏的自戀傾向 1其實沒那麼受傷 2情緒勒索者是缺愛的人 3自戀者受傷時的反應 4自戀的兩種扭曲表現 5被忽視會引發強烈敵意 6為了維護自尊的暴力傾向 7浮誇型自戀 vs. 脆弱型自戀 8無時無刻都需要他人讚 9讚美成癮症的危險性 10容易被有心人士欺騙 11有毒的自戀型父母 12自戀型家庭會產出情緒孤兒 13困境的起源：童年陰影 14從童年經驗回溯情感源頭第4章請小心對待容易受傷的我 1自戀世代興起的原因 2千錯萬錯都是別人的錯 3為什麼只有我在付出？ 4「好想談戀愛」背後的心理 5偏見也來自受害者情結 6越傲慢，越脆弱 7有些惡人總是先告狀 8將單純的評論視為惡意攻擊 9希望自己被另眼看待 10對自己不滿的獨裁者 11自戀是「自欺欺人的自愛」 12過度自戀會缺乏共情能力 13在意身體健康也是自戀的表現 14對自己的外在形象很敏感第5章自戀者的精神構造 1什麼是消極型自戀者？ 2自以為是的好人 3對稱讚和批評都過度敏感 4購物狂背後的心理問題 5為何他們對批評如此敏感？ 6開高走低的第一印象 7比起真實自我，更關注自己的形象 8人生就是一齣演不完的戲 9現代社會催生出自戀世代 10總是感到不滿足 11不懂人情世故而容易受傷 12即使一點小事也會暴怒 13情緒容易跌宕起伏末章四招培養情緒鈍感力後記資料來源