IMPS人體優化訓練美學系統：提升洞察力、如何健身大腦覺醒

　　這是一本翻轉你對訓練觀感的必讀好書，運動不只是解剖學、運動力學……更是一門美學

　　◎這是一個全民健身的時代，而本書正是最好的入門書，讓你達到身心靈的全面提升。
　　◎結合醫療與健身，客製化學員訓練計畫，讓你能正確而有效的練習。
　　◎讓本書開啟你對身體改變的原動力：呼吸、動作評估、肌力測試、筋膜鏈、動力鏈。

　　IMPS（Integrate Movement Performance System）
　　是一套具備高度邏輯又很精實的運動訓練系統，
　　透過IMPS，不僅可循序漸進又安全的獲得健康與體魄，
　　同時也提升整體生活質量，和應對生活挑戰的意識，
　　最終也邁向了身、心與靈的提升。

　　一本結合運動科學與實踐經驗的好書，
　　從呼吸與動作評估，到肌力測試與動力鏈的應用，
　　更巧妙地將大腦科學與動作學習的概念結合。

　　Moking教練通過具體的測試與訓練邏輯，
　　展示了IMPS系統如何評估與解構動作失能，
　　再透過升退階訓練逐步改善問題。
　　最終，每個人都能通過提升自我洞察力與強化身心，
　　達到生命的最佳狀態。
 

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自薦
自序 啟對身體改變的原動力
五大架構──呼吸、動作評估、筋膜鏈、肌力測試、動力鏈 ... 35

PART 1第一章 IMPS改變大家對「教練」的框架
1-1 教練給人的刻板印象
1-2 IMPS出發點降低更多傷害風險
1-3 IMPS人體優化系統分為五大體系流程
人體執行一個動作，簡單以五個元素所產生，肌肉、骨骼、神經、呼吸、生物力學
1-4 從「腦」認識自己延伸訓練架構
到底是練肌肉好呢？還是練大腦？呼應前言。
人類的三重大腦分為本能腦、情緒腦、理智腦

PART 2第二章 鬼滅之呼吸

PART 3第三章 「大腦科學與動作學習」
3-1 動作評估 對症下練
3-2 核心肌力測試
3-3 旋轉動力鏈檢測篇

PART 4第四章 IMPS 架構
4-1 呼吸、動作評估、肌力測試、動作表現
4-2 特殊族群運動表現-VooDoo巫毒帶

PART 5第五章 訓練對生理與心理的證據
5-1 「運動心理學」
5-2 「是數學題也是個習慣改變的鼓勵文章」
5-3 「焦慮」
5-4 「低階動作控制與阻力訓練」
5-5 「運動恢復」

PART 6第六章 文獻與實作訓練Study ＆ Training
6-1 從動作模式認知身體素質條件

PART 7第七章 危言聳聽之訓練教學與醫療端拉近距離

PART 8第八章 IMPS系統評估後訓練邏輯實際案例
8-1 呼吸動作控制影響疼痛篇
8-2 IMPS系統從文獻及實證為學生解答案例一
8-3 IMPS系統肌力測試與醫療人員溝通案例二
8-4 IMPS系統肌力測試評估後訓練邏輯案例三

PART 9第九章 IMPS系統讓您破解訓練放棄的根本

PART 10第十章 IMPS動作發展元訓練土耳其起立與動作發展Czech get up捷克式起立
10-1 動作發展四階段與四情境訓練原則
10-2 腳踝活動度與骨盆底肌

PART 11第十一章 提升教練生活品質
11-1 改變教練生活，提高生活品質！獻給教練們！

PART 12第十二章 從訓練端看運動心理學
12-1 從運動心理面對「教育」

PART 13第十三章 「做中學、學中做」
13-1 教學中反思──「刻意練習觸動式訓練」

PART 14第十四章 「IMPS心靈雞湯訓練心理強化」

PART 15第十五章 呼應第一本「訓練逆轉人生」
15-1 證實IMPS訓練──「為何核心如此重要」
15-2 訓練逆轉人生 認識肩部

PART 16第十六章 觸動式連結文獻
16-1 觸動式連結髖內轉不足文獻
髖內轉不足是高爾夫運動員下背痛原因之一
16-2 為何檢測腰大肌Psoas知識篇
16-3 文獻延伸核心
16-4 肩部損傷強化與生物力學文獻參考

PART 17第十七章 專業分工
17-1 教練端與治療端如何看待足踝
17-2 「FSM頻率共振微電流治療」搭配訓練心得

PART 18第十八章 自我認知及教練自我設限與訓練
18-1 Muscle testing肌力測試教練角度運用

PART 19第十九章 運動科學篇
19-1 探討教學技術指導成功率是多少？
19-2 運動員如何運用扭力的彈性和肌肉
19-3 高效速度訓練如音階般起伏的藝術
19-4 剎車「降低水準減速能力」：原因是什麼？
19-5 深蹲生物力學模式探討要全深蹲或半蹲，從文獻研究來了解證實深蹲是主要訓練內收肌與臀大肌及全蹲或半蹲的差別的文獻paper
19-6 IMPS訓練原則

PART 20第二十章 獻給教練的心靈雞湯

特別感謝
注釋

 

作者簡介



洪挺軒

　　自身身體從小體弱多病，氣喘及過敏，更曾經當兵第一天的半夜氣喘發作一路苦撐至天亮才由醫官轉診至醫院。經由鐵人三項運動及訓練，大大改善身體狀況。

　　2005年9月從亞力山大健身俱樂部至今近20年資歷，近年評估與活動穩定的鑽研，整合出一套系統，了解評估後如何拆解進而到達運動表現閾値，實證套用在客戶身上，得到大大的改善，尤其銀髮族訓練。

　　深信Exercise is Medicine運動是良藥的概念，最重要的與醫療人員合作，更是訓練不可缺少的因素之一。

　　•累積近40000堂私人教練經驗
　　•超過80場大小研習原廠課程
　　•與醫師合作協助訓練無數，如椎間盤突出滑脫、結構性問題、脊椎開刀後、退化性關節炎、婦科手術、乳癌術後、疝氣、小腦中風、帕金森氏症、重症肌無力症、心臟支架、糖尿病、僵直性脊髓炎、等成功案例。
　　•舉辦超過30場教練繼續教育培訓課程

　　現今
　　Together Real Workouts運動概念館　
　　教育培訓官
　　ACE（Americ　an Council on Exercise）
　　美國運動委員會學分認證講師
　　物理治療師繼續教育積分講師
　　中華運動培訓教育學會理事長
　　ACSM-CPT美國運動醫學會 私人教練
　　ACSM-EPC美國運動醫學會 運動生理學家
　　NSCA（National Strength and Conditioning Association）
　　（美國國家肌力與體能協會） 學分講師
　　ACSM（American College of Sports Medicine）
　　（美國運動醫學學會） 學分講師