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◎前言 「有方法能治好原因不明的疼痛」 ▎Part1 難以根治的坐骨神經痛、腰痛，竟來自「腳踝鬆弛」 ▹ 先檢查一下自己的腳吧 ．鞋子的磨損程度檢查 ．腳底角質化（繭）檢查 ．大拇指的力量檢查 ．試著維持蹲坐的姿勢 ．從腳踝骨的乾燥程度、色澤檢查 ．檢查是否有浮腫、麻痺的狀況 ．檢查是否有捲甲 ．用描線輪自我檢查的方法 ▹ 腰部造成之坐骨神經痛、腰痛的檢查方法 ▹ 「腳踝鬆弛」，千萬要注意！ ▹ 原因不明的坐骨神經痛和腰痛 ▹ 腳踝導致疼痛的機制① 前距腓韌帶（ATFL）的鬆弛 ▹ 腳踝導致疼痛的機制② 跗骨隧道症候群 ▹ 腳踝導致疼痛的機制③ 腓淺神經鬆弛 ▹ 坐骨神經痛與腰痛的關聯是什麼？ ▹ 腰椎造成坐骨神經痛、腰痛時，醫院執行的治療 ▹ 整復和按摩也可能造成情形惡化 ▹ 為何醫師難以發現原因出自於腳踝呢 ▎Part2 實踐篇 透過腳踝貼紮，改善坐骨神經痛與腰痛 ▹ 不用手術，就能改善大部分的疼痛 ▹ 固定部位① 前距腓韌帶（ATFL） ▹ 固定部位② 改善踝隧道症候群 ▹ 固定部位③ 腓淺神經鬆弛 ▹ 貼紮具有卓越效果 ▹ 腳踝貼紮的種類與選擇方式 ▹ 腳踝貼紮纏繞方式① 單條貼紮法 ▹ 腳踝貼紮纏繞方式② 穿式貼紮法 ▹ 貼紮的最佳時機 ▹ 用三個重點了解不對腳踝施加壓力的站姿 ▹ 用正確的走路方式，找回身體平衡 ▹ 腳踝貼紮時應注意的地方 ▹ 貼紮新手常見問題及解決方式 ▎Part3 應用篇 提升腳踝貼紮效果的微運動及生活習慣 ▹ 如何提升腳踝貼紮的效果 ▹ 纏繞時的NG動作與習慣 ▹ 提升腳踝貼紮效果的運動① 腳趾抓毛巾 ▹ 提升腳踝貼紮效果的運動② 網球按壓 ▹ 提升腳踝貼紮效果的運動③ 上提、下降腳踝 ▹ 提升腳踝貼紮效果的運動④ 抖腳訓練 ▹ 在生活中融入貼紮的方法 ▹ 靠貼紮改善症狀後 ▹ 飲食習慣能幫助受損的神經恢復，極其重要 ▹ 能提高貼紮效果的道具 ▎Part4 患者案例 難纏的坐骨神經痛、腰痛，因腳踝貼紮而獲得巨大改善 ▹ 案例① ▹ 案例② ▹ 案例③ ▹ 案例④ ▹ 案例⑤ ▹ 案例⑥ ▹ 好奇Q＆A ◎結語
作者簡介 荻原祐介 醫學博士，東邦鎌谷醫院的醫師（骨科外科、手外科、末梢神經外科）。 東京大學研究所工學系研究科精密工學特任研究員。 山梨醫學大學（現在的山梨大學）醫學部，畢業於日本醫學大學研究所。 將在手外科的見聞，運用在腰痛常常出自於腳踝的研究上。獲得學會獎，並常針對醫師舉辦講座。全國各地有難治之症的患者，皆來求診。甚至受邀至遙遠的醫院動手術。 依據準確的診斷，分別進行恢復（神經阻斷）、防禦（復健）、攻擊（手術）的治療，被稱為「末梢神經騎士」。 譯者簡介 李婉寧 1992年出生。淡江大學日文系、輔仁大學跨文化研究所翻譯組畢業。於研究所入學期間開始正式接洽翻譯案件，現在亦陸續累積書籍、影視等翻譯作品中。
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