練習不被人影響：保持自己步調踏出舒適圈的50個實踐法

你是否……

「常常被迫負責不想做的工作。」

「不想參加聚餐，卻不知道該怎麼拒絕。」

「不想被別人討厭，盡可能想與別人和平相處。」

「不能惹對方生氣，所以沒辦法想說什麼就說什麼。」

這種想法越來越強烈，越來越顧慮別人的心情，更打亂了「自己的步調」？

日本知名暢銷作家・商業心理學第一把交椅 內藤誼人

獻上比心靈雞湯更能溫補的自適生活心理技巧實踐法

讓你停止內耗、培養自信，悠遊各種環境的人際關係！

本書根據作者的心理學知識與科學實證研究，從外在姿勢表情到內在心法，用50個實用技巧教你找回自己舒適的步調、遠離擾人的心念～進而一步步突破自己，培養出不被外部動搖的自信！

閱讀本書將獲得：

✔️50個簡短可立即實踐的改變心情技巧，讓生活忙碌的你也能抽空釋放壓力。

✔️保護自己免受外人影響情緒、行為甚至決定的策略與方法。

✔️在工作與生活中生存至關重要的心理技巧。

✔️讓「討厭」變成「喜歡」的魔法。

✔️能量姿勢。

✔️從釋放壓力→調整心情與步調→積極實踐的行動與心態，循序漸進帶你踏出舒適圈！

現代人似乎都是自戀狂！

美國的大學通常會讓新生接受心理測驗，例如聖地牙哥州立大學的心理學教授珍圖溫吉（Jean M. Twenge）就曾拜託八十五所大學從一九七六年到二○○六年對新生實施心理測驗，並在收集了一萬六千四百七五人份的資料之後，分析各世代的自戀程度。結果發現，從一九八二年開始，自戀程度就持續上升，到了二○○六年之後，有三分之二的學生的自戀分數高於一九七九年到一九八五年的平均分數，有三成學生的自戀程度上升。

現代人比以前的人更以自己為中心，更不在乎別人，任性的人應該也會越來越多。
正因為任性的人越來越多，我們才需要練習「不被別人耍得團團轉」。
對於活在現代的我們來說，這絕對是不可或缺的技術！

與身邊的人溝通或是交流固然重要，但是選錯方法的話，就會踏上被別人耍得團團轉的人生。

前言

第1章  被耍得團團轉是理所當然

01  無法適應環境的變化也是無可奈何的事

02  追求恰到好處的結果比較幸福

03  享受工作的祕訣在於「不要競爭」

04  越能創造成績的人，越不競爭的理由

05  專家也會輸給壓力，所以你輸給壓力也很正常

06  音樂能幫我們減輕壓力

07  感到壓力是因為你很優秀

08  別人不太在意你的缺點

09  告訴自己能被三成的人喜歡已經是再好不過的事情

專欄1  「期待」是劇毒

第2章  找回自己的步調

10  早上坐在辦公桌邊之後，應該想些什麼？

11  大部分的上司都不需要「誠實的意見」

12  保持「低調」才能明哲保身

13  凡事預設最糟的下場，讓內心多一點從容

14  讓工作按部就班完成的「確認清單」

15  「列表」能讓你的心情不再煩燥

16  越容易感到不安的人，危機管理能力越高

17  就算內心產生動搖，只要等個一週，心情自然就會沉澱

18  遠離那些把自己耍得團團轉的「慾望」

專欄2  如果不想過著忙碌的人生

第3章  避開麻煩的人的方法

19  其實那種成見正是你的痛苦來源

20  總之先試說出來，就不會那麼煩悶

21  要避開棘手的難題就要保持低調

22  巧妙地拒絕不想接受的邀請

23  試著在「一開始」說出那些難以啟齒的事情

24  不會被同事嫉妬或怨恨的方法

25  對方的意見幾乎不會改變

26  告訴自己「今天對方的心情就是這樣」，放下內心的糾結

27  如何以自己的步調交涉

28  逃避麻煩的人，內心反而變得沉重

29  一個讓「討厭」變成「喜歡」的魔法

專欄3  與麻煩的人縮短距離的方法

第4章  改變行動，內心也會跟著改變

30  內心容易受傷說不定是因為姿勢不佳？

31  下巴稍微上揚，看向遠方，自信自然湧現

32  透過「能量姿勢」讓虛弱的內心找回活力

33  跨大步、前後擺動雙手的走路方式能讓人覺得自己更幸福

34  「微笑」的效果常常被低估

35  越是心情低落，越要讓聲音充滿活力

36  將不受打擾的場所當成緊急避難所

37  一天五分鐘也好，暫時阻絕外部刺激

專欄4  試著激勵自己，提升士氣

第5章  培養不會動搖的自信

38  試著想像「眼前這項工作成功完成」的景象

39  想像「超越極限的自己」就真的能超越極限

40  要注意的是，自以為「辦不到」就會真的辦不到

41  不斷地練習是培養強韌自信的捷徑

42  別忘記「別人是別人，我們家是我們家」這句話

43  用於排解寂寞的社群媒體會讓你身心俱疲

44  替自己設定嚴格的「規則」

45  利用「自我暗示」成為理想的自己

專欄5  自卑會在兩週之內消失

結語

參考文獻

作者簡介



內藤誼人
慶應義塾大學社會學研究科博士課程修畢。
日本知名心理學家，立正大學特聘講師，Angirudo有限公司負責人。
擅長運用大量心理學資料及社會心理學知識，提出淺顯易懂的具體建議，不僅廣受社會好評，也得到無數讀者的支持。堪稱商業心理學的第一把交椅，所主張的觀點也贏得廣泛的迴響與認同。其公司以人才培育和提升業務銷售為主軸，為各企業提供諮詢顧問服務。

主要著有：《蝴蝶結法則》（商周出版）、《看穿內心情緒的行為暗示心理學：頂尖心理學家證實，99%人能看透的50招讀心術》（方言文化）、《選擇心理學，教你做對每個決定：60則生活實例運用，不再選錯而懊悔》（方言文化）、《精準抉擇：百位頂尖科學家實證，運用心理學做出最佳選擇，不再選錯而懊悔》（格致文化）、《連拜託都不用，這樣暗示最有效：漫畫超圖解！用「暗示」就能順利動搖他人的心》（方舟文化）等多本實用佳作。



譯者簡介



許郁文
輔仁大學影像傳播學系學士，東吳日語教育研究所碩士。曾擔任日商多媒體編輯、雜誌日文採訪記者，現職為專職譯者。
譯作包含《東京歷史不思議》（麥浩斯）、《至死不渝的高速閱讀法》（如何）、《家事的科學》（PCuSER電腦人文化）、《三明治研究室》（麥浩斯）、《三日間的幸福》（台灣角川）、《海賊王的時代》（馬可孛羅）等書。