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前言 慢慢改善人生的提示 第1章 從「停下腳步」開始的小小改善 001 擁有時間充裕的早晨 002 找到自己的「秘密基地」 003 越是悶悶不樂，越要動起來 004 別讓思緒在深夜翻滾 005 再細嚼慢嚥一些 006 對食物抱持敬意 007 忙碌是好事 008 要擁有迅速察覺變化的感性 009 面對新環境的注意事項 010 安排讓自己放空的時間 011 切勿漠不關心 012 試著談談「今天的感受」 013 心情好壞操之在己 014 別妄自菲薄 015 練習在告別時多說一句話 016 一天說一句讓人開心的話 017 當個善用時間的人 018 與流行和睦相處 019 不要一心二用 020 委身於好的變化 第2章 與人往來更自在的小小改善 021 適時「關掉」人際關係 022 試著優先考量對方的情況 023 不求所有人的認同與讚揚 024 與家人保持「適可而止」的關係 025 謊言有好壞之分 026 爭執的主因是「小小的差異」 027 將批評退還給對方 028 不要「擔心」，要「關心」 029 勿強求結果和回報 030 分清「親切」和「自我滿足」 031 找出與對方的共同點 032 遠離無謂的紛爭 033 無須隨他人起舞 034 站在對方立場，將心比心 035 面對失敗的方式 036 善於傾聽的技巧是「理解」 037 停止怨恨及嫉妒 038 聚會時，不說無關的話 039 挑戰極限，但不逞強 第3章 讓工作更順利的小小改善 040 思考「工作背後的理由」 041 停下來，說不定會開啟新的道路 042 談笑能讓職場變得愉快 043 尋找屬於自己的休息方式 044 試著「模仿」憧憬的人 045 不因「困難」而生厭 046 養成「以讚美畫下句點」的習慣 047 勿以「正論」壓制他人 048 因緣成熟，諸事成就 049 偶爾聊聊工作以外的話題吧 050 跟隨從心靈深處湧現的答案 051 不要欠下人情債 052 將好的經驗轉為對他人的「體貼」 053 了解「本質」，煩躁就會消失 054 無論地位多高，都要「親力親為」 055 人人皆有「拒絕的權利」 056 對每件事僅用「八成的力氣」 057 享受「被迫工作」的三個訣竅 058 把「工作」當成「自己的事」 059 別以為是你「獨力完成」 060 擁有「得失」以外的標準 061 從「麻煩的工作」著手 062 「愛下敬上」的理想境界 第4章 能享受人生變化的小小改善 063 看看現在的自己比以前進步的地方 064 過度追求健康，反而不健康 065 逐一卸下「人生包袱」 066 養成「慷慨贈予」的習慣 067 高聲說話，能振奮心靈 068 退休時要回顧成就、展望未來 069 學習接受不同的做法 070 了解「終有一死」，人生就會更燦爛 071 「不做壞事」比「做好事」更重要 072 炫耀要建立在感激之上 073 讓人生更有深度的「大人學習法」 074 克服與重要之人的離別 075 聰明生活的人不會說出的話 076 不吝分享失敗的經驗 077 活出美好人生的三個方法 078 自己是自己，別人是別人 079 寫一本自己的「身心使用手冊」 080 懂得感恩的人總是心情愉快 第5章 體會當下幸福的小小改善 081 準備好能安心依靠的「拐杖」 082 明白真相後，積極地放棄 083 不要多想，先做再說 084 看清事物本質，練習「不動搖」 085 別將「幸福」與「金錢」畫上等號 086 創造讓自己受用無窮的話語 087 面對孤獨，從積累小小的成功體驗開始 088 當下的自我，便是真正的自我 089 整合認同，發現第三自我 090 投身於「偶然」之中 091 迷惘時，不妨試著將思考「簡單化」 092 把討厭的事當作「練習」 093 凡事都以「第一次」看待 094 說出「感受」而非「想法」 095 不如意的事，都可成為思考的素材 096 時間是最好的解藥 097 就算自我否定，也不要自我厭惡 098 享受「未完成」的樂趣 099 適應變化，保持平靜 100 偏離軌道時，要「更上一層樓」
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