普拉提漫畫圖解課堂

第1章 普拉提概述.1

1.1　普拉提基礎知識2

1.2　普拉提的功效及適用人群4

1.3　普拉提與瑜伽的異同.5

1.4　基礎運動解剖知識6

第2章 站姿.　11

2.1　雙手畫圈12

2.2　向下捲動14

2.3　普拉提式起蹲.16

2.4　單腿平衡1.18

2.5　單腿平衡2.　20

2.6　下蹲.22

2.7　俯身撐起24

第3章 坐姿　27

3.1　半程背部捲動.28

3.2　滾動如球　30

3.3　脊柱前伸32

3.4　半程側斜捲動.34

3.5　旋體拉鋸36

3.6　分腿滾動38

3.7　坐姿脊柱扭轉.　40

3.8　海豹拍鰭42

3.9　康康舞.44

3.10　髖部畫圈46

3.11　引頸前伸48

3.12　回力人棒　50

3.13　美人魚式52

3.14　蟹式.54

第4章 跪姿.57

4.1　四足游泳58

4.2　跪姿側踢　60

4.3　跪姿後仰62

4.4　貓背伸展64

第5章 仰臥.67

5.1　行軍踏步68

5.2　卷腹抬起　70

5.3　卷腹旋體72

5.4　百次拍擊74

5.5　骨盆捲動76

5.6　長軀席捲78

5.7　單腿畫圈　80

5.8　反向卷腹82

5.9　單腿伸展84

5.10　雙腿伸展86

5.11　仰臥脊柱旋轉.88

5.12　足尖點地　90

5.13　肩橋預備92

5.14　單腿朝天94

5.15　直背起橋96

5.16　十字交叉98

5.17　空中瓶塞　100

5.18　“V”形懸體預備式.102

5.19　超越捲動　104

5.20　空中折刀　106

5.21　“V”形懸體.　108

5.22　仰臥抬腿　110

5.23　空中剪刀112

5.24　倒踩單車114

5.25　肩基舉橋116

5.26　倒置平衡118

第6章 俯臥.　121

6.1　平板支撐122

6.2　俯身單腿上提.124

6.3　俯身提臀126

6.4　天鵝寶寶128

6.5　天鵝翹首　130

6.6　蛙泳式.132

6.7　單腿上踢134

6.8　雙腿上踢136

6.9　鐘擺腳跟138

6.10　俯身游泳　140

6.11　俯撐抬腿142

6.12　天鵝下潛144

6.13　天鵝搖擺146

6.14　弓形搖擺148

第7章 側臥.　151

7.1　側臥抬腿1.152

7.2　側臥抬腿2.154

7.3　側臥單腿畫圈.156

7.4　側臥踢腿158

7.5　側臥抬腿3.　160

7.6　側臥下腿上提.162

7.7　側臥下腿畫圈.164

7.8　蚌式開合166

7.9　側踏單車168

7.10　側臥香蕉卷起 170

7.11　美人魚側彎172

7.12　側彎扭轉174

7.13　星星式.176

第8章 普拉提訓練序列 179

核心訓練180

臀部訓練181

背部訓練182

全身燃脂183

楊嘉麗
普拉提和瑜伽老師、插畫師、自媒體博主；在瑜伽精進的道路上,已通過艾揚格瑜伽培訓考核、普拉提工作室大器械教練認證、孕產瑜伽認證等；近年來一直以插畫的形式向學員推廣正確的運動理念，致力於讓每一位運動愛好者能夠更加專業地進行練習。