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編輯室報告 從口傳心授的民間智慧，到系統有效的手指瑜伽 推薦序 揉出生命自癒力 前言 媲美全身瑜伽的自療法 第一章 隨時隨地揉揉手指，輕鬆照顧身心健康 身心靈取得和諧，免疫力自然提升 四大功效，能導正人體內外的失衡 正確呼吸法可安定神經，恢復精力 刺激手部氣血循環，緩解身體不適 大腦身體溝通順，有效防失智 手指瑜伽能轉換鬱結心情 十指不僅連心，更通向五臟六腑 揉揉手指，紓解腦部緊張疲勞 帶動全身「氣」循環，內外皆美 不受限的自我健康法 【手指瑜伽對照圖】 【手心九宮格分布圖】 第二章 四大排毒呼吸法，免疫力全面提升 溫軟雙手+放鬆心情，就有驚人效果 ［淨化呼吸法］→排出體內廢物與疲憊 ［風箱呼吸法］→白天使用，喚醒內在元氣 ［丹田呼吸法］→上虛下實，理順全身氣流 ［完全呼吸法］→全身療癒，恢復活力健康 手指瑜伽動作圖解的使用方法 【專欄1】減緩老化，延長「健康壽命」 第三章 讓每一天都元氣飽滿的手指瑜伽術 睡醒揉手心可蓄積精力 午休一分鐘活化腦細胞 傍晚十分鐘可舒壓療癒 睡前五動作，一夜好眠 第四章 惱人小毛病，手指瑜伽都能幫你緩解 ［鬆緩肩膀緊繃］→食指無名指揉壓轉，恢復肩胛氣血流通 ［軟化頸部僵硬］→揉轉對應脖頸的中指，可放鬆肌肉 ［解除腰痛］→調整骨盆與脊椎歪斜，改善緊繃腰部 ［背痛能消弭］→刺激中指到手背，痛感部位多幾次 ［緩解媽媽手］→手腕或手肘不適，對應指關節也不同 ［頭痛快速復原］→太陽穴或後頭部疼痛，中指甲或兩側要刺激 ［改善視力模糊］→睡眠不足、用眼過度，邊休息邊壓按中指 ［減緩老花惡化］→中指兩側夾壓，再扣壓指甲促進眼周循環 ［宿醉解酒］→食指中指摩擦刺激，配合淨化呼吸法能解酒 ［健胃整腸］→每日依序按揉手心九宮格，效果奇佳 ［抑制體內病毒］→熬夜、疲勞、著涼時，刺激整個中指有效 【專欄2】眼部十點刺激，帶給雙眼新活力 第五章 按摩手指，消除全身筋骨勞累 ［長久站立的疲勞］→手指瑜伽配合仰臥抬腿，可消除小腿浮腫 ［過度專注的疲勞］→利用呼吸法搭配照氣法與遠近法，效果更好 ［行走過度的疲勞］→膝關節的緊繃和下半身痠痛都能改善 ［運動過後的疲勞］→緊握各指，刺激氣血循環，紓解全身勞累 ［精神緊張的疲勞］→消除長時間專注與精神壓力帶來的疲倦 ［家事操持的疲勞］→家務整理產生的疲勞和筋骨僵硬可恢復 【專欄3】耳朵瑜伽隨時做，通暢氣血好幫手 第六章 女人難言的煩惱，手指瑜伽貼心幫忙 ［擺脫手腳冰冷］→促進血液流通與新陳代謝，並增強免疫力 ［通暢慢性便祕］→順時鐘依序揉壓掌心，可活化刺激腸道 ［節食減重很有效］→淨化呼吸法配合手指瑜伽，飲食不過量 ［克服更年期障礙］→按摩中指與手掌中央，平衡體內賀爾蒙 ［調和生理期不順］→改善下半身冰冷、經期不規則與經痛 ［性慾減退能恢復］→因年紀增長造成的精力衰退可重振 【專欄4】手指瑜伽安定情緒，消弭親子緊張關係 第七章 心手相連，刺激手指療癒內心 ［鬆弛亢奮激動情緒］→解放大腦緊張、頸部僵硬和失眠問題 ［卸除精神焦慮壓力］→配合淨化呼吸法，消除各種焦慮 ［緩和緊張時的僵硬］→手腕轉圈帶動全身、放鬆緊繃心情 ［疏導心情低落憂鬱］→解開心情糾結，遠離憂鬱症 ［擺脫倦怠重拾幹勁］→突如其來的無力感，丹田呼吸法能消除 ［有效提升專注力］→增加新鮮空氣吸取量，使注意力自然集中 ［轉換焦躁憤怒情緒］→放鬆手部與肩膀，能快速平復心境
作者簡介 龍村修 龍村瑜伽研究所所長，1948年出生，早稻田大學文學部畢業，並於大學接觸瑜珈。1973年進入世界瑜伽權威沖正弘導師門下，而後繼任沖瑜伽修道場場主，亦成立龍村瑜伽研究所。五十年來致力推廣瑜伽、傳授呼吸法，深獲各界好評。著作繁多，包括《定心：找到不受他人影響的自己》、《瑜伽氣功健眼法》、《「龍村式」呼吸養生法》等。現為國際綜合生活瑜伽研修會主席、NPO法人沖YOGA協會理事長、NPO日本法人YOGA聯盟副理事長。 譯者簡介 林曜霆 中興大學法律系畢業，高中起為了看漫畫打電動，一頭栽進日文世界，並取得日檢一級合格。因緣既會進入出版業當了數年編輯，深知被譯者拖欠稿件之苦，至今尚未養成拖稿習慣。
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