高能量狀態：用實用樂觀主義活出你的生命力

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譯者序
致讀者
引子

第一章　用實用樂觀主義實現高能量狀態
021　實用樂觀主義者是後天培養的
024　實用樂觀主義能減少悲觀情緒嗎？
028　樂觀和悲觀可以並存
030　從萎靡到高能量狀態
033　在不完美的世界活出你的生命力

第二章　人生目標：不要總是尋找生活的意義，你可以創造它
049　帶著目標去生活
056　目標感更強會怎樣
059　重新認識目標
071　目標要堅定，道路要靈活

第三章　處理情緒：讓情緒為你所用
078　看得見的情緒只是冰山一角
079　情緒的積極作用
083　未經處理的情緒的破壞性
091　處理情緒四步法：命名、認領、馴服、重構
105　平衡的智慧

第四章　解決問題：很多人和事不值得你投入精力
110　定義自己解決問題的角色
115　解決問題之前，先重構你的認知
120　5R 策略
131　如何通過協作解決問題
133　你真正的困擾到底是什麼？
137　行動不一定有效，但不行動一定無效

第五章　自我價值感：擁有穩定的內核
142　何謂自我價值感
146　影響自我價值感的關鍵因素
151　GRACE: 培養自我價值感
153　感恩美好
157　承認現實
164　接受不完美
168　自我關懷
175　共情他人
177　通向治癒之路

第六章　自我效能感：相信才能抵達
187　揭秘自我效能感
191　形成自我效能感的四種途徑
192　建立自我效能感的三大障礙
201　經驗 = 能力
209　正向設想
210　創造正向回饋迴圈

第七章　活在當下：奪回我們的注意力
223　我們的猴子心
226　奪回我們的注意力：三大認知陷阱
232　培養當下時刻的覺知
235　克服心理疲勞
239　感恩的力量
241　找到你的心流
243　去大自然中，保持敬畏
245　奪回你的時間
250　此時此刻，星光燦爛

第八章 人際關係：和可以滋養你的人待在一起
255　我們為何孤獨？
260　依戀：我們最早的關係
269　友誼的四種類型
274　如何有效建立聯繫？
291　先和自己做朋友
295　滋養你的關係將改變一切

第九章 培養健康習慣：讓理想生活自然發生
305　從意圖到自動化
306　意圖
309　細化
313　問責
317　喂飽好狼，餓死壞狼
329　統一你的目標與內在價值觀
331　建立獎勵機制
334　心理健康的 4M
345　高能量狀態
349  後 記

蘇·瓦爾瑪
 
醫學博士、資深心理治療師、紐約大學朗格尼醫學中心助理教授、美國精神病學協會傑出研究員。
 
就抑鬱症、焦慮症、注意力缺陷障礙和工作與生活的平衡問題為患者提供精神病學諮詢與治療。“911”紐約世貿恐怖襲擊發生後，她擔任世貿中心心理健康專案的首位醫療總監和主治精神病學家。她在教學與臨床實踐中逐步建立起“實用樂觀主義行動框架”，為眾多遭遇心理困擾的患者提供了有效的幫助，備受讚譽。