生活裡，遇見阿德勒的溫柔：克服自卑x接納不完美，從阿德勒心理學找到自我療癒與成長的勇氣


	★首刷附贈６款一組〈阿德勒經典語錄．風格藏書籤〉認識阿德勒心理學第一本好讀、易懂、實用書籍，重磅登場！從「被討厭的勇氣」到「正向教養」，這是你認識「阿德勒心理學」的另一個起點！你覺得阿德勒心理學嚴肅又難懂嗎？諮商心理師海蒂說：阿德勒就像肯德基爺爺一樣慈祥和藹，在生活中，隨時可以親近他，也需要他。本書引領阿德勒心理學通往你的內心深處，從克服自卑、接納自我、洞察人性到獲得勇氣，帶領我們探索「生命風格」，並實踐「人際、工作、愛與親密關係」三大任務。阿德勒心理學是一門生活哲學，也是一種人生態度，每當內心湧現自我懷疑、生活感到困頓時，可以從中汲取智慧，心靈和生活難題迎刃而解！　　➤阿德勒心理學，給你貼近生活的溫柔解方　　．你有沒有很討厭自己的地方？　　．你總是對自己越來越嚴苛、不停地挑自己毛病？　　．你覺得自己「不夠好」、對自己怎樣都「不滿意」？　　這些一再打擊你的感覺，究竟是怎麼來的？阿德勒學說重度使用者海蒂老師說：「每個受困的人只是暫時迷了路，要找到出口脫困，可以仰賴阿德勒心理學的指引。」　　海蒂老師鑽研阿德勒學派二十多年，她說，阿德勒心理學其實是很溫柔的，與生活息息相關，舉凡自我療癒、情緒接納、人性洞察、人際共好、突破框架的勇氣、情感的課題分離、工作意義的探尋，以及愛情與婚姻的經營……都有因應的解方，隨時可以派上用場。　　阿德勒心理學是一門理解生命的科學，也是富含深刻哲思的藝術，海蒂老師以抒情文筆，從輕鬆、實用的角度，將這個跨越時空、充滿睿智的學說帶入你我生活。本書摘錄數十則阿德勒的名言金句，結合戲劇、電影、諮商案例、生活經驗及心理學實用知識，引領你感受「正向心理學」鼓舞人心的勇氣與溫柔。　　➤人一輩子，都在跟自卑感奮鬥！　　◆關於你的負面情緒和感受──自卑的人，總習慣欺負自己　　✎阿德勒說：「身為人，就會有不如人的感覺。」　　人們苦苦掙扎的自我責備、不安全感、脆弱，就是阿德勒所謂「自卑」的表現，而這也是人們進步與改變的起點。本書從了解自己、接納自我開始，帶你認識「正向自卑」，放下對自己的敵意、減少自我攻擊，成為能自我療癒的個體。　　◆關於你的不完美──讓自己變得「完整」，而非「完美」　　✎阿德勒說：「人的最終目標，即是在群體內找到歸屬與自我重要性。」　　我們渴望被接納又過度擔心被他人排斥；面對這樣的自卑，我們要練習的，是擁有接納自我不完美的勇氣，這也是對自己的疼惜和信賴。　　◆關於你的「痛點」──推動前進的力量　　✎阿德勒說：「人生所有的『動力』與『能量』，都是因為我們渴望抵擋、翻轉、克服自己的自卑感受。」　　你可以細細盤點自己的過往經歷，是否也有些隱隱不舒服的「痛點」？　　那些痛點，是否也是驅使你自小到大進步的能量？　　◆關於情緒失控──練習「改寫情緒」反應　　✎阿德勒說：「隨心而行，也別忘了帶理智同行。」　　情緒是需要被理解與整理的，可藉由「正向提問」反思如何行動。　　◆關於「自卑情結」與「優越情結」──「補償」內心的不滿足　　✎阿德勒說：「每個表現得高人一等的人背後，我們都可以察覺到一種自卑感，而這種感覺是需要格外努力掩飾的。」　　當你以變調的優越感掩飾自卑，就可能以無用的方式，來鞏固心中的不安。可藉由更多自我覺察與認識，以避免過度且不健康的自卑感受干擾我們，甚至傷害和他人的關係。　　➤認識七種「生命風格」，了解自己與他人　　✎阿德勒說：「要了解一個人的內心，就必須觀察他在與人互動時，呈現的風貌。」　　探討人們為了克服自卑而出現的三種「干擾性生命風格」：討取者／倚靠者、躲避者、支配者，以及四種「主軸性格」：取悅型、安逸型、掌控型、優越型，讓你更了解自己與他人。　　➤認識生命中的三大任務　　①人際關係──有「人」的地方就有江湖　　✎阿德勒說：「生活的問題，都是需要與人合作才能解決的問題。」　　․當人擁有了「共融感」，那是一種儘管自己是一個人，也不會感到孤單或寂寞的感受。　　․人與人之間的共融感，是引導人們克服個人自卑的終極解方。　　②工作──為了活下去&帶來貢獻　　✎阿德勒說：「一個人用什麼態度去執行他的工作，就決定了個人的價值。」　　你喜歡你的工作嗎？工作的意義是什麼？所謂「快樂」的工作是什麼？在職涯的跑道上，選擇按下「暫停鍵」好嗎？借重阿德勒的觀點，探討工作的樣貌。　　③愛與親密關係──需要刻意經營　　✎阿德勒說：「若要讓兩人練習在愛中相處，就讓他們學習跳舞吧！」　　阿德勒心理學認為「愛」需要用合作的態度來維持，一如共跳「雙人舞」。　　✎阿德勒說：「不要挑一個在身體上不吸引你的伴侶，但也不要將你的命運和一個只在生理上吸引你的人糾纏在一起。」　　真正良好的親密關係，是基於雙方共同的價值觀、目標和對彼此幸福的關心。　　阿德勒心理學是一門安頓自我且勇於面對生活的智慧，海蒂老師邀請你用自己的眼光和經驗去探索阿德勒的世界：感受自卑是什麼？體驗勇氣是什麼？如何與人合作共好？在愛與親密關係中，如何打磨幸福的樣貌？汲取阿德勒心理學的智慧，帶領自己走出心靈困境，療癒生活中的傷痕與疲憊。本書特色　　★收錄阿德勒經典語錄，提供生活難題的解方：海蒂老師結合阿德勒經典名言、生活經驗、諮商個案，以及日劇、台劇、電影情節延伸探討，並穿插「阿德勒心理學小教室」實用知識，引領讀者找到自我安頓的方法，是一本實用又療癒的書籍。　　★深入淺出的阿德勒心理學實用書籍：阿德勒心理學著作多半以闡述理論和學說為主；海蒂老師別開生面，以平易近人的文字，帶領讀者從生活、輕鬆、實用的角度認識這門生活哲學。熱情推薦　　吳毓瑩／國北教大心理諮商創所主任、臺灣阿德勒心理學會前理事長　　李崇義／冰山對話引導講師　　林上能／臺灣阿德勒心理學會監事　　洪仲淸／臨床心理師　　胡展誥／諮商心理師　　胡瑋婷／諮商心理師、《讓孩子成為自己人生的玩家》作者　　陳志恆／諮商心理師、暢銷作家　　黃之盈／暢銷作家、諮商心理師　　黃柏嘉／諮商心理師　　趙元芝／社團法人臺灣阿德勒心理學會理事長　　鄭俊德／閱讀人社群主編　　賴婷婷／湧動教練學校校長　　鮑順聰／臺灣阿德勒學會創會理事兼學術委員會召集人　　鐘穎／心理學作家、愛智者書窩版主　　（依首字筆畫排序）好評盛讚　　「終於等到海蒂溫柔的阿德勒，說透了我的心腸。終於可以請好奇自卑、鄙視自卑、糾結自卑的夥伴們，在讀阿德勒之前，先打開這本書，感受自卑如何是溫柔的起點。我還可以期盼海蒂下一本書，聊聊自卑如何是我們人生的起點，然後讀者可以一窺海蒂何以是李家雯的起點。」──吳毓瑩／國北教大心理諮商創所主任、臺灣阿德勒心理學會前理事長　　「看見別人成功，彷彿就是穿視了自己的無能；但人們可以逃避失敗的現場，卻永遠也擺脫不了內在自卑的陰霾。靠近阿德勒並不是要自己被討厭，而是強化自己接納的力量；翻閱本書，釋放家雯心理師文字中的溫柔，也同時看見無力與無能之下每個人都擁有的勇氣。」──李崇義／冰山對話引導講師　　「人類的『自卑』無所不在，我們一輩子都在學習與自己的自卑相處。它是你我內心的一把雙面刃，可以作為溫柔而強韌的前進力，也可能幻化成毀滅與無望的能量。我們需要一些溫柔來靠近並傾聽它，從而邀請它成為我們的夥伴，讓我們在生命的旅程上，不再莫名地焦慮與恐懼。」──胡展誥／諮商心理師　　「這本書想告訴你，阿德勒不只是心理學門派，也是可以在生活中實踐的態度。透過家雯心理師溫柔細膩的文筆，你將會發現每個人都有自己要克服的自卑，也都有自己要接納的不完美，而最重要的，就是能帶著不安前行的勇氣。」──胡瑋婷／諮商心理師、《讓孩子成為自己人生的玩家》作者　　「本書內容豐富易讀，一起來勇敢實踐阿德勒生活哲學，生活只會通往幸福。」──趙元芝／社團法人臺灣阿德勒心理學會理事長　　「理解、接納、成長，這本書不僅僅是對阿德勒學說的闡釋，更是一場對自我的探索。當自卑與不安的情緒攪擾我們的生活時，這本書告訴我們，自卑感並非弱點，而是進步的驅動力；完美並非目標，完整才是我們應該追求的境界。」──鄭俊德／閱讀人社群主編　　「海蒂透過深入淺出的方式，引領我認識阿德勒心理學溫柔且實用的本質，使我更接納自己與理解他人，也對生命中的困頓與美好，有更清澈的體會。」──賴婷婷／湧動教練學校校長　　「臺灣阿德勒學會創會期間認識至今，海蒂對阿德勒心理學的深入鑽研與實踐精神令我深感敬佩。《生活裡，遇見阿德勒的溫柔》深入淺出地利用生活所思所感，形象鮮明地展示了阿德勒的哲思與溫暖。這本新書猶如資深旅行者的精彩遊記，推薦給所有渴望自我成長與療癒的人，祝福您從中獲得滿滿的希望感與勇氣。」──鮑順聰／臺灣阿德勒學會創會理事兼學術委員會召集人


	目錄序言 ▏日子再難過，都可以來一杯溫暖的「阿德勒」！ Part 1 一切都是自卑在作祟！──自卑感，每個人都有 Chapter 1 人一輩子，都在跟自卑感奮鬥──關於負面情緒和感受 ◆自卑的人，總習慣欺負自己什麼是自卑？ ◆自卑感，讓你更認識自己與「生命可承受之痛」共處你不喜歡的是「自卑情結」當「自卑情結」變成「優越情結」 Chapter 2 放下對自己的敵意──自卑是種禮物 ◆自卑是黑洞，但也可以是道光讓自己變得「完整」，而非「完美」 ◆翻轉自卑，成為更好的自己那些「痛點」，是推動前進的力量沒辦法的天生，有方法的人生 Chapter 3 用恰好的溫柔接住自己──接納你和他的自卑 ◆找到安頓自我的方式療癒自己＆同理他人釋放情緒，卸下心理重擔 ◆不對等的情緒反應，是自卑過了頭情緒是行動的燃料練習「改寫情緒」反應 ◆接納自卑，改變從這裡開始接納不完美，善待自己 Part 2 譜出自己的生命風格──你是獨一無二的人生編劇家 Chapter 4 我們都走在自己的「生命風格」上──人生經歷與生活軌跡交織的旅程 ◆生命風格，是克服自卑的藍圖生命風格標示著生命態度克服自卑：三種干擾性生命風格 ◆認識四種生命風格，你是哪一種？ ① 取悅者：親切友善，渴望認同與被愛 ② 安逸者：用「距離」畫出安全堡壘 ③ 掌控者：控制別人，是保衛「脆弱」的表現 ④ 優越者：在人生賽道上，與自己競賽探索性格&保持彈性，理解自己與他人 Part 3 生命中的三大任務──每個人都是自己的開創者生命任務之1 Chapter 5 人際關係──有「人」的地方就有江湖！ ◆在自己的「生命風格」上與他人相遇信賴與合作，串起完整的人際關係 ◆社群情懷：我存於社會，社會也接納我內建共融感，安頓身心＆跨越自卑 ◆課題分離：與人合作，又不失去自己彈性以對，練習「課題分離」親子關係的「課題分離」人際關係的「課題分離」情感關係的「課題分離」 ◆擁有好人緣，從接納自己開始突破框架的勇氣在人際關係中尋求共好生命任務之2 Chapter 6 工作──為了活下去&帶來貢獻！ ◆重新定義工作吧！走在自我實踐的路上工作是一種互助關係在工作中看見意義、產生貢獻 ◆揭開工作的迷思生涯該及早定向嗎？我的工作好痛苦，是因為我沒興趣？ ◆選你所愛？還是愛你所選？你的態度，決定了你的價值因「痛」而啟動，因「夢」而持續活在當下，面向目標 ◆探索職涯，擁抱生活的幸福感賦予工作意義和價值在挫折中，找到堅持的理由讓人發光發熱，就是美好的工作生命任務之3 Chapter 7 愛與親密關係──用心經營，打磨出幸福的樣貌 ◆愛情不是萬靈丹愛情是高度的社群情懷渴望愛情救贖，但愛不是解方 ◆愛，是跳一支雙人舞愛與婚姻，是一份任務愛與親密的第一步：找到對的盟友既是好伴侶，也是真正的朋友共好合作，在愛中和諧前進平等的愛，看見彼此的感受與需求 ◆愛情的天秤──合作才能平衡愛人的方式，不等於被愛的方式愛情裡，沒有誰是附屬品 ◆當愛與親密關係失衡了身心契合，擁抱幸福的親密關係「性與出軌」不是逃避婚姻困境的出口 ◆情感裂痕：不完美，卻可以完整面對背叛，如何修復關係？歷經情感傷害後的自我重塑 ◆愛裡的勇氣，帶我們通往「幸福」那一站以包容的眼光，欣賞伴侶的不完美相信愛情，帶著勇氣走下去相知相守，在愛裡保持希望！ Chapter 8 帶著「勇氣」出發！──探索更好的自己 ◆人生可以後悔，但別只剩後悔讓後悔成為指引──錯誤背後的意義 ◆勇氣，是害怕也願意向前的力量生命百轉千迴，歷練更寬闊的自己在生命裡，遇見阿德勒的溫柔後記 ▏我的「自卑與超越」，漫長的寫作旅程