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★敢不敢在別人面前選自己喜歡的蛋糕,竟能看出童年心理創傷? ★就算童年充滿創傷,仍然可以選擇人生 ★只要遵循六個人類共通的「心理規律」,覺察自己想被愛的渴望,就能實現幸福 「有這樣的媽媽,我這輩子早就完了,全被她毀了。」 「我的人生,不靠家裡,我要證明自己。」 人生到底有多少必然?哪裡開始才是自由?憑自己的力量,是否能改變命運? 專精於親子關係的日本精神科醫師高橋和巳認為,所有人都受到「命定」與「自由意志」兩種力量所牽引。 莫名的不得已、限制性信念、自我否定、羞恥感、無力感,可能都是來自嬰兒時期的依附創傷。 依附關係主宰了我們一生的心理與行事風格。若依附關係不理想,人生還有救嗎? 關鍵在於,察覺到了,就能改變。 心理的必然性是,如果你察覺不到,就會被它支配——然而一旦察覺到了,就可以修正。 高橋醫師在本書中,詳述依附創傷的影響,與人生每個階段的課題,並歸納出六個心理規律。當我們明白心理是如何運作的,就能有意識地覺察自己哪個部分被童年創傷制約了,進而思考、練習如何鬆動。最重要的是告訴自己:「不要限制自己得到愛」! 童年無法重來,但我們可以重新學習被愛,選擇未來。 書中並針對拒學、暴走青春期、家暴這類現代常見的家庭問題,提出分析與建議,讓曾深陷其中的你走出泥淖,找到自由。 否認自己想要被愛,是受虐者最大的心理問題。——高橋和巳 我們必須從原生家庭的糾葛中解放出來,接受自己的人生應該由自己負責的事實。這是一種全新的生存方式,傳達人類的尊嚴與愛。——艾瑞克森 本書特色 ★以心理學觀點,解答人生終極大問:人生是被命運所決定,還是能自由選擇? ★答案就在影響人類一生的「依附關係」,與從嬰兒到老年的「心理發展階段」中 ★以多年陪伴個案的經驗見證,只要覺悟到家庭對我們的影響,就一定可以突破命運的必然 名人推薦 吳佳璇|遠東聯合診所身心科主治醫師 翁士恆|台北市立大學心理與諮商學系副教授 陳宏儒|諮商心理師 莊凱迪|雙和醫院精神科醫師 黃天豪|臨床心理師 黃之盈|諮商心理師、暢銷作家 蔡佳璇|臨床心理師、哇賽心理學執行長 蘇益賢|臨床心理師 ——專業推薦(按姓氏筆劃排列)
【推薦序】如何走出父母的陰影,走出自己的人生?/翁士恆 【推薦語】對於「自由」的深層思索/吳佳璇 【譯序】是命中注定,還是命運掌握在手裡?/徐天樂 前言 是讓你的內心放飛自由,還是順從必然? --原生家庭,左右著你的人生 第一章 刻在DNA裡最初的必然:「依附關係形成」 ──與生俱來想和父母「緊緊依偎」。想要得到安全感,是生物學裡的「必然」 (1)所謂的「依附關係」是指,想和媽媽「緊緊依偎」,尋求安全感 依附關係的形成是嬰兒與母親之間的「必然」 人生,從「依附關係的形成」和「基本信賴關係的獲得」開始 (2)最初的「必然」,沒有得到滿足的情況 受過虐待的孩子,一生孤獨、不安、緊張 (3)心理創傷是指,否定自己渴望被愛的本能 被充滿愛的媽媽帶大的孩子,也會有心理創傷嗎? 沒有被媽媽愛過的孩子的心理創傷 心理創傷是指「否定依附」,否定自己值得被愛 你能在別人面前選擇自己喜歡的蛋糕嗎?測量你「否定依附」程度 (4)H失去的四十年 害怕和人接觸,孤獨終死 (5)「心理規律」是什麼? 第二章 試圖擺脫被父母決定的一切,獲得自由 ──孩子嚮往自由,同時也治癒父母的心傷 (1)叛逆期,建立在依附關係形成之上 想表達自己就是最初的自我主張 (2)與母親的依附關係決定反抗程度 若媽媽共感能力強,孩子反抗期比較短 (3)反抗期的孩子折磨媽媽,企圖修正「否定依附」 (4)受虐的孩子沒有反抗期 不會「自我主張」的孩子 依附關係障礙的兩種類型:「反應性依附障礙」和「去抑制社交參與異常」 第三章 小學生如果延續了父母的人生觀,就會相對安定 ──為了能在學校社會生存,小學生也需要有自己的人生觀 (1)小學生也需要人生觀的理由 小學就是以孩子為主體的社會 如何在學校社會裡找到屬於自己的地方 (2)能學到父母人生觀的孩子是幸福的 人生觀是指,與夥伴互相認同的做人方式 小學生的人生觀不會超出父母 孩子選擇的人生觀種類──感受自己內心矛盾的力量 (3)跟不上父母「步伐」的孩子 父母的人生觀變成孩子的包袱──脫髮症 產生壓力的「糾葛」,從進小學後就開始建構、成形 (4)五個「心理發展階段」 「心理發展」的起點是對「安全感」的期盼 「心理規律③」心理發展不可逆 (5)無法延續父母的人生觀的孩子,會被誤解為發展障礙 為什麼受虐兒童「聽不懂」老師說的話? 和別人不一樣,沒有「夥伴」概念的孩子 第四章 第一次對「命運」的自我覺醒,就是青春期 ──反抗父母,超越父母的人生觀 (1)不打破陳舊的親子關係,就不會有新的開始──青春期 青春期獲得的自由和第一次叛逆期有什麼不同? 從自覺到順從父母的命運 (2)激烈與溫和,叛逆期的三種模式 是激烈還是平淡?叛逆期與父母的固執程度相關 溫和的叛逆期(不會被問題化的叛逆期) 激烈的叛逆期(容易引發問題的青春期) 小J一家的青春期問題與「心理必然性」 「正確」面對憤怒,促使親子關係變平等 沒有叛逆期 (3)是心理的自由?還是身體的必然? 青春期的發動是大腦下視丘的「必然」 對異性的興趣改變了人的內心 心理在先?身體在先?自由在先?還是必然在先? 第五章 是否可以自由選擇配偶?(成年Ⅰ期) ──人,會以什麼標準選擇配偶? (1)成年期劃分為三個階段理解 Ⅰ期是自我責任,Ⅱ期是父母性,Ⅲ期是死亡 (2)影響伴侶選擇的內在運作模式的「必然性」 原生家庭帶來的深度影響 有「嚴重」虐待經歷的人,會如何選擇伴侶 受到「隱形虐待」長大的人,會如何選擇伴侶 為什麼與家庭暴力的丈夫結婚? 內在運作模式(一切被原生家庭所決定)並不是規律,而是必然性 (3)選擇伴侶的兩個標準──在一起的安全感和互補心理 第一個標準──在一起的安全感 第二個標準──找到能彌補缺憾的伴侶 第六章 能自由切換三種不同的心理位置,你就得到了真正的自由(成年II期) --所謂的父母性是指,有一顆包容別人的心 (1)人際關係的三條心理路線 三種心理位置--信賴、對等、保護 按照時間、地點、場合,自由切換三種心理位置 家長的「父母性」太弱,孩子就容易拒絕上學 (2)「心」滿足了,才會自由 與人交流是二十四小時、三百六十五天 按照時間、地點、場合,用「心」面對上司的難搞郵件 (3)「依附關係」的實現是「心理自由」最重要的部分 層次結構的中心點--依附關係 「心理規律④」,人與人之間,透過三種心理位置連結 第七章 理解矛盾,才算真正「長大」 --「糾葛」,人生煩惱的來源 (1)希望與他人連結獲得安心,才會確立「規範」 在與人交往中發生的矛盾 媽媽的第一個承諾 第二個承諾,形成內心緊張 社會秩序是安全感的基礎 聽到殺人案件的報導時…… (2)「規範」也同時製造人生煩惱,這是一種矛盾 雖然學會遵守廁所的「規範」…… (3)太執著於規範,是憂鬱症的高危險群 小N從憂鬱症學到的事 (4) 規範與欲求的對立--「認識」糾葛的構造 是什麼保證我們可以自由選擇主菜? 認識「應該」,放下糾葛,會輕鬆很多 心理治療是將糾葛最小化,讓其最終消失的技術 結語 「自由」,是實現「心理規律」的必然
作者簡介 高橋和巳 Takahashi Kasumi 1953年生,精神科醫生,醫學博士。福島縣立醫科大學、東京醫科齒科大學精神官能科,歷任都立松澤病院精神科醫長,現為風之木諮商所所長。從事大腦生理學和腦功能的研究,及心理輔導師的培訓和督導。專長為心理學、腦科學,他於母子關係的研究,引起學界與大眾關注。 著有《好想消失:父母會傷人,但你值得被愛》(2018,世潮)、《親情救贖:孩子的心病是為了拯救父母》(2018,究竟)、《一流精神科醫師的傾聽術:深入人心的全方位傾聽養成法》(2024,心靈工坊)、《父母不能選擇,但人生可以:走出家庭的傷,從認識自己的依附關係開始》(2024,心靈工坊)等書。 譯者簡介 徐天樂 1981年出生。法政大學(日本)福祉社會學碩士。日本公認心理師,精神保健福祉士(PSW),社會福祉士(SW)。碩士畢業後,在東京都內從事以美國會所模式(Club House Model)為主體的精神障礙人士社會康復項目的運營、生活及就業指導10年以上。2021年成立東京首家為華人服務的雙語心理治療工作室「Mental Support Tanxin」,並參與日本知名精神科醫師高橋和巳博士主講的心理治療培訓課程(HCM)運營工作。近年還開始了心理學相關的書籍翻譯工作。 著有《外国人教你获得日本永住的八大心得》(日文撰寫,Amazon Kindle Edition,2021);譯有《一流精神科醫師的傾聽術:深入人心的全方位傾聽養成法》、《父母不能選擇,但人生可以:走出家庭的傷,從認識自己的依附關係開始》、《忧郁症的真相》(原著:「本当のうつ病」高橋和巳,佼成出版,2010)。 執業心理援助工作室網站 「メンタルサポート談心」 (Mental Support Office Tanxin) tanxin-counseling.com/ (為中日雙語網站,歡迎參觀指教)
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