人生總會有辦法！學會首尾一貫感，獲得讓生活更自在的壓力應對能力


	職場、家庭、人際關係…… 如果無法處理好令人窒息的壓力，會讓人感到焦慮、生活一團糟── 日本壓力管理專家、諮商心理師親授壓力應對技巧　　無論是好的改變還是壞的改變，只要是改變，都會伴隨著壓力，　　面對壓力，有些人能夠保持心理健康、正常工作，有些人則做不到。　　兩者之間的差異就在於你是否擁有「首尾一貫感」。　　人只要活著，就不得不面對困難、承受壓力、受煩惱折磨。希望你能藉由本書，掌握首尾一貫感的3大原則，在不安的時候、沮喪的時候、焦慮的時候、在艱難的狀況下覺得自己「快要不行……」的時候，獲得從容的心態，產生「總會有辦法！」的感覺。　　在覺得自己快撐不下去之前，認識首尾一貫感吧！　　首尾一貫感是什麼？就是「即使處在高壓的狀況下，也能妥善應對該狀況，並保持心靈健康的能力」，是常常覺得我不行了、我做不到、我好糟糕、好想逃跑……的人絕對需要的「壓力應對能力」。　　首尾一貫感是由以下三種感覺所構成的。　　① 可理解感（大致上理解）　　對於自己現在所處的狀況和今後的發展有所掌握，或是覺得在一定程度上能夠預測。認為發生在自己身上的事「大致上都在預測範圍內」或「大致上理解」。　　②可應付感（總會有辦法）　　認為自己遇到的壓力或障礙是可以解決的。只要活用自己所擁有的「資源」（人際關係、金錢、知識、權力）就「總會有辦法」。　　② 有意義感（任何事都有其意義）　　認為發生在自己的人生中或自己身上的一切都是有意義的。即使眼前面臨巨大的困難，覺得「只要跨越困難，就能獲得成長」。有辦法推薦　　Vito大叔｜設計人生教練、人氣播客、圖文作家　　佐編茶水間 Zoey 　　洪仲清｜臨床心理師　　陳志恆｜諮商心理師、暢銷作家　　瑪那熊｜諮商心理師、溝通表達培訓師　　盧美妏｜人生設計心理諮商所共同創辦人、諮商心理師　　韓璟｜創作者經紀　　蘇予昕｜蘇予昕心理諮商所所長、暢銷作家　　蘇益賢｜臨床心理師　　（依首字筆畫排序）


	目錄前言第一章為了不被壓力擊垮所謂的首尾一貫感，就是妥善應對壓力的能力人生就是一連串的壓力／幫助你度過漫長人生好的變化也會伴隨著壓力結婚和轉職的壓力也很大／因為技術發展而瞬息萬變的時代認識首尾一貫感首尾一貫感由三個感覺所構成／什麼是可理解感？／什麼是可應付感？／什麼是有意義感？／三個感覺是相輔相成的首尾一貫感強與弱的人之間的差異「好痛苦，不知該如何是好」的狀況／首尾一貫感強的人會怎麼想呢？培養產生「總會有辦法」感的能力「有意義感」是一切的基礎／來諮商的個案「可應付感」較弱產生「總會有辦法」感的方法有很多容易聚焦在「沒有順利解決」的事情上／逐漸改變思考方式以及與人相處的方式第二章增強可理解感的課程（大致上理解）可理解感就是「大致上理解」、「在預料之內」的感覺在提高首尾一貫感這件事情上，最重要的人生經驗是什麼？／在某種程度上可理解、可預測的感覺增強可理解感的要點規則、規律、價值觀明確的環境／稍微拓寬視野了解自己所處環境的慣例或規則調查工作規則和績效考核標準／不清楚的話就問人，這一點也很重要準備到還算可以理解、大致上能預測的程度只要能預測，不安就會減少／接近「大致上理解」具體想像未來「理想的自己」試著想像一下幾年後的自己／如果是「在現在的組織內」，就想像二到五年後的自己／如果是「想要精通某項專業」，就想像五到十年後的自己／找一個模範角色自由想像「死前想做的事」寫下人生願望清單／在筆記本或日誌裡隨心所欲地寫下想做的事要先弄清楚「自己擁有什麼價值觀和想法」框架狹窄的人容易感到不安／修正自己的思考習慣擺脫貼標籤和應該的想法會說「我的個性容易吃虧」的人／面對自己，捫心自問不要認定自己「運氣不好」為了「自己總是抽到下下籤」而煩惱的今井小姐／捨棄「應該思考」第三章增強可應付感的課程（總會有辦法）可應付感就是「總會有辦法」、「總能夠做到」的感覺運用「資源」跨越難關／夥伴和武器很重要／從經驗中學習的重要性增強可應付感的要點程度適中的負荷／從「順利完成的體驗」中培養借助他人之力累積成功體驗依靠他人得到的成功體驗也是有用的／設定「找人商量」的界限／從芝麻小事開始找人商量看看閱讀和自己狀況類似的人的書籍透過假想體驗增加成功體驗／寫出與自己的煩惱相關的關鍵字寫下屬於自己的「成功日記」將小小的成功體驗可視化／只要簡單筆記一下就行了儲備一些自己的獨門減壓方式內心充滿壓力的時候該做些什麼？／寫「因應策略日記」找一個能讓自己放心求助或請教的人宛如安全基地的人／留意積極傾聽試著改變逃避的行動模式因為害怕失敗而不去挑戰的類型／行動會改變想法重視人際關係並從中學習不擅長處理人際關係的高橋先生／人際關係深深影響著一個人產生「總會有辦法」感的能力／在職場尋找宛如安全基地的人第四章增強有意義感的課程（任何事都有其意義）有意義感就是「任何事都有其意義」的感覺新冠疫情下護理師的工作意義／你能感受到「工作意義」嗎？增強有意義感的要點「自己派上用場」的貢獻感／獲得他人「認可」也很重要在能感受到自己的「存在意義」的職場工作「我們公司有你真是太好了」／認可他人存在意義的主管會得到下屬的好評提升「轉換力」覺得「自己派不上用場」而失去自信的時候／幫助增進轉換力的提問試著釐清並思考跨越這道難關究竟有沒有意義無須為每一件事情找到意義／釐清狀況，判斷是否該面對面對人生重大困境時也要心懷希望，盡己所能得知母親「癌症末期」的加藤小姐／無論處在什麼狀況，都能產生有意義感用正面、肯定的觀點看待事物關注三成「健康的人」的優點／好奇心才是關鍵結語