抑郁的力量: 蟄伏、覺醒、破繭成蝶


	· 當代年輕人不可錯過的心理自助指南！講清楚抗抑郁的關鍵所在，總結出能讓人徹底擺脫抑郁的抗抑郁之道！ · 抑郁症現在是“誰都有可能得的病”。但是，基於常規認知的以藥物等對症療法為中心的治療，仍會造成患者覆發，無法徹底擺脫抑郁。只有正確認識抑郁的原理和機制，才能找到正確的抗抑郁方法。 · 精神心理專科醫院院長泉谷閒示， 20年一線抗抑郁經驗，總結出大家對抑郁的10大常見認知誤區， 5大革命性抗抑郁策略。 · 10大認知誤區：作者在本書中首先一反傳統地指出，我們不應該簡單地把抑郁視為疾病癥狀，抑郁其實是是長期被大腦壓迫的內心和身體在反抗。以此為原則逐一剖解常見認知誤區，涉及抑郁症的機制、抑郁的症狀、對抑郁的態度、與抑郁患者的相處方式等。 · 革命性抗抑郁之道：為了不讓抑郁覆發，就一定要尊重“身和心”的信號，而不是一味靠“大腦(理性)”生活。也就是說，優先考慮“想做”，而不是“應該做”，這樣才能從根本上走出困境。5大切實有效的抗抑郁策略：以尊重身心的信息，順應身心為原則，提出5大實用策略，包括2堅持-堅持晝夜顛倒、堅持虎頭蛇尾,2放棄——放棄早日覆工、放棄戰勝抑郁，1享受——充分享受不知道想做什麽的狀態。



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	目　　錄第 1 章我是真的抑郁了嗎？內心脆弱的人才會抑郁嗎？ ...........................................002 患上抑郁症能自己意識到嗎？ ........................................009 反覆遲到、無故缺勤是因為缺乏責任感嗎？ .................016 能出去玩，卻不能上班是真的患有抑郁癥嗎？ .............021 因為患抑郁症在家休假，為什麽還能出去玩？ .............027 心靈小課堂：容易患抑郁症的人—關於病前性格 ......033 第 2 章我的抑郁症是不是惡化了？焦躁是抑郁症惡化的征兆嗎？ ........................................040 失眠是怎麽回事？ ...........................................................046 自殘和暴食 ......................................................................051 為什麽會想死呢？ ...........................................................056 心靈小課堂：認為人生價值在於努力的危險性 —產生抑郁的“精神母胎” ..........................................061 第 3 章治療抑郁症的陷阱把抑郁症比喻成“心靈感冒” ..........................................068 要充分利用藥物，但不要依賴藥物 ................................074 多試幾次去上班就能消除對工作的抵觸嗎？ .................079 心靈小課堂：適應是麻痹的別名 ....................................084 第 4 章如何與抑郁症患者相處？不要鼓勵 ..........................................................................092 不要勸我出門和運動 .......................................................097 不要對我說“不能逃避” .................................................102 心靈小課堂：正因為他們生活優渥 —為什麽兩代人之間無法溝通？ ................................107 第 5 章如何從抑郁中走出來？堅持“晝夜顛倒” ............................................................114 堅持“虎頭蛇尾” ............................................................118 放棄“早日覆工” ............................................................123 放棄“戰勝抑郁” ............................................................128 充分享受“不知道自己想做什麽”的狀態 .....................132 心靈小課堂：夏目漱石的方法 —從沒有自我的空虛狀態中逃脫出來 .........................136 第 6 章如何避免抑郁症覆發？ “僵屍化”在現代人中蔓延的現象 ..................................144 活在當下 ..........................................................................152 不再只為補充能量而進食 ...............................................157 允許自己無所事事 ...........................................................163 不再自我控制 ..................................................................167 痊愈不等於回到原來的狀態 ...........................................171 心靈小課堂：抑郁的力量 ...............................................176 結語 ..................................................................................................179 後記 ..................................................................................................181