90%的煩惱，說出口就會消失


	★日本亞馬遜4.4星推薦．熱銷突破5萬冊 ★著書累銷突破250萬冊、日本知名精神科醫生的化解煩惱終極之書！ ★獲選為GLOBIS 無限學習x 知識記錄「2023年讀者嚴選商業書籍」語言具有強大的魔法。懂得具體表達想法與情緒，煩惱就能被看見並得到化解。人生也會開始改變。　　樺澤紫苑醫師每個月都會在YouTube收到 1,000 多個「煩惱提問」，但總有 95％是相似且回答過的問題。這使他意識到：人們的煩惱其實並不多，而幾乎所有人都會對同樣的事感到煩惱。　　僅管如此，他卻發現：大多數人不清楚如何面對煩惱，也無法向人傾訴，時常獨自感到不安、壓力、疲憊、難過、無助，甚至陷入憂鬱。　　為了幫助人們走出困境，他將從業30年的經驗，以及4,000個煩惱的精華集大成，寫下了這本「化解煩惱終極之書」。透過書中好讀的圖文、有共鳴的案例、實用性強的方法，樺澤醫師會陪伴你一點一點把煩惱變不見。　　培養化解煩惱的能力，就能從大部分的痛苦與難過中解脫，不再被無助感壓垮，無憂無慮地快樂生活！　　★ 透過這本書，你將學到── 　　＊為什麼會煩惱　　＊如何進行分析　　＊重新設定煩惱　　＊開始活在當下　　＊魔法減壓金句　　＊改變自身觀點　　＊提升自我肯定　　＊強化心理韌性　　＊活用「言語化」　　＊實際採取行動　　★ 感到煩惱時，請記得提醒自己── 　　＊幾乎所有人都會為了同樣的事感到煩惱。　　＊阻礙進步的「停滯」，才是煩惱的本質。　　＊不用急著解決煩惱，慢慢「化解」就好。　　＊就算只是往前一小步，煩惱也能夠減輕。　　＊自己無法控制的事，就沒有必要擔心了。　　＊真的無計可施時，鼓起勇氣「撤退」吧。溫暖推薦　　陳德中台灣正念工坊執行長　　蔡佳璇臨床心理師、哇賽心理學執行長　　劉仲彬臨床心理師、善言心理治療所所長　　蘇益賢臨床心理師　　（按姓氏筆畫排序）


	目錄前言煩惱是什麼？第一章不要解決煩惱！ 1「煩惱」的三個特徵 2「煩惱」要慢慢化解 3「煩惱」的三個好處第二章分析煩惱的三條軸線 1 控制軸：利用「可控感」讓煩惱消失【煩惱分析法1】用數字掌握可控率 2 時間軸：專注於「現在」，煩惱就會消失【煩惱分析法2】問問自己：這個煩惱，是什麼時候的煩惱呢？ 3 自己軸：當「自己」改變，煩惱就會消失【煩惱分析法3】思考煩惱的「自己率」第三章化解煩惱的三個方法 1「搜尋應對方法」，煩惱就會消失 2「運用無視力」，煩惱就會消失 3「重新設定煩惱」，煩惱就會消失第四章改變看法，心情就會輕鬆起來（改變觀點1） 1改變觀點，看到的景色就不一樣 2你該意識到的三種觀點 3加入「普通」這個選項會更輕鬆第五章不要一個人煩惱（改變觀點2） 1用別人的觀點看事情 2扮演別人 3擁有未來的觀點第六章能用語言表達，煩惱就會消失（言語化1） 1言語化的驚人好處 2寫下來說出口，大腦就會變輕鬆 3共鳴能讓心靈輕盈第七章言語化的勇氣（言語化2） 1找人商量就會變輕鬆 2消消氣就會變輕鬆 3寫出來就會變輕鬆第八章採取行動煩惱就會消失（行動化） 1調整身心：睡眠、運動、晨間散步 2從「無法行動」轉變為「能夠行動」 3為了化解煩惱，請戒掉這些習慣最終章讓煩惱消失的終極方法 ◎讓煩惱消失的終極方法1：放下 ◎讓煩惱消失的終極方法2：停止、放掉 ◎讓煩惱消失的終極方法3：親切、感謝、奉獻後記參考文獻