逆境反彈：奧運冠軍都在用的韌性技能，養成不被挫折拖垮的復原力


	心理彈性有多大，在面對挫折時愈能輕鬆站起！挫折，不是來擊倒你；是讓你面對逆境時能有「挫折復原力」，建立心理韌性。　　認識挫折背後的復原運作機制，借鏡艱苦環境下訓練的運動選手，透過精神、營養層面養成無畏艱難的心理素質。　　運動選手能在艱難訓練下挺過來，靠的並非天生神力，　　而是透過挫折背後的復原機制，從精神力到營養學，　　一步步養成無謂艱辛的強大心理素質。　　＊瞭解韌性與神經科學的連結，重塑你的心理韌性　　「成功不是來自於智慧，而是來自於性格，而性格是經歷苦難塑造出來的。」　　每個人的個人特質會影響我們在面對逆境、挫折時，要花多久的時間、多大的力氣才能復原，也就是韌性的強度。　　個人特質的背後，則是與我們的神經科學密不可分，不管是童年對塑造壓力反應的影響、內在個性如何影響我們的應對機制、新技能的習得，以及免疫系統等等與神經科學有關的八大核心，都能塑造出我們的感知及與外界世界對應的方式。　　＊跟著成功的奧運選手，找出韌性的出發點　　曾身為運動選手的作者並不是一開始就走上順遂的選手生活，然而，因緣際會下，他與網球選手切磋，學到真正的韌性並不是強硬對抗所有的逆境，而是有辦法在壓力、挑戰、逆境與改變中，隨環境而適應。　　因此，本書也舉了許多奧運選手的例子，來說明韌性的出發點，並提供讀者明確的方向，讓我們知道這些特質是如何在人身上運作的。　　在本書中，作者不只說了自身的經歷，也提了許多有名的例子，並用簡單的文字提到與韌性有關的等專業知識，以及具體做法，讓讀者在看的同時不僅能了解到逆境、創傷不是只能帶給我們傷痛，更多的是能讓我們培養出面對逆境的韌性，藉此讓讀者調整心態、激勵自己。　　摔倒時如何爬起的正向心態，是頂尖運動員取得冠軍的關鍵，　　在最艱苦的時刻，他們靠谷底反彈的復原力，贏回勝力！　　遇到逆境，為什麼有人可以越挫越勇，有人卻是一蹶不振？造成這種差異與生長　　環境、壓力賀爾蒙、神經炎症、飲食習慣、免疫系統等神經科學有著密不可分的關係。越瞭解韌性與神經科學的連結，越能培養出面對挫折不被壓跨的復原力。　　一生都在壓力和逆境度過的運動選手，到達頂峰前必定會碰到競爭、組織問題與個人挑戰。要抵過強大又多樣的壓力源，本書七大韌性技能，有技巧地找出從挫折中復原的明確方向。　　頂尖運動員在最艱苦的時刻，靠谷底反彈的復原力，回復勝利；　　我們在人生卡關時，也能複製冠軍韌性技能，變身贏家體質。　　＼逆境反彈的七大韌性技能／　　1.認知重構　　2.後設認知　　3.正向人格　　4.動機　　5.信心　　6.專注　　7.社會支持


	目錄序章 1 第一部分：了解我們的潛力 5 韌性的終極故事 5 人盡皆知的事實 5 什麼是韌性？ 9 心理上的不屈不撓與堅持足夠嗎？ 10 溫布頓——新的機會 12 壓力是一種特權 13 即時適應力 14 第二部分—韌性的神經科學 17 第一課—我們的個性能夠支持韌性 18 五大人格加一 18 加一的部分——樂觀 24 基因、個性與未來的現實 25 重點整理 29 章節小結 29 第二課—童年會如影隨形 30 不良的童年經歷會導致心理健康受損 30 五十道陰影——劇烈的挑戰能提升韌性 33 重點整理 34 章節小節 34 第三課—新挑戰、新技能 36 我們的技能不一定堪用 37 重點整理 40 章節小結 40 第四課—韌性在人腦中的特殊印記 42 解開恐懼的束縛 43 創造有韌性的大腦 43 重點整理 52 章節小結 52 第五課—智力驅動韌性 54 壓抑、沉思和迴避，會讓我們更容易受傷 54 開始動工 58 為重構創造正確的神經化學環境 58 章節小結 60 第六課—支持與連結的力量 62 童年逆境與壓力反應 62 壓力軸調節——比我們以為的更容易 63 社交緩衝 63 和社會支持相似，正念能降低壓力 64 催產素、社會支援和韌性 65 章節小結 68 第七課—免疫系統決定了我們的韌性 69 神經炎症是一種複雜的防禦系統 70 炎症會使恢復暫停 71 憂鬱和焦慮與免疫系統有關 71 韌性的生物指標 72 這是一種心態 72 章節小結 76 第八課—形塑現實的健康行為 78 那些定義我們的習慣 78 動起來！ 78 最能有效提升韌性和免疫健康的運動是什麼？ 79 悖論 81 跟醫生先討論過 85 幾種運動模式 85 促進復原力的飲食 87 全明星——南非醉茄、白藜蘆醇和槲皮素 94 植物萃取物可以對抗皮質酮 98 章節小結 98 你的個人韌性有幾分？ 100 省思測驗 100 第三部分—奧運冠軍的韌性課程——行為科學大師班 107 每項成功背後都有壓力 108 冠軍技能一：認知重構 111 冠軍技能二：後設認知 117 冠軍技能三：正向人格 128 冠軍技能四：動機 143 冠軍技能五：信心 153 冠軍技能六—專注 158 冠軍技能七—社會支持 162 你擁有冠軍心態嗎？ 167 結論 174 後記 177 作者簡介 178 註解 178