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Prologue 「生活散漫也想常保健康！」 第1章 適當地動一動，讓身體神清氣爽！運動篇 ●下半身伸展操 屁股×髖關節放鬆術 ．解說漫畫「屁股與髖關節的關係」 ．解說漫畫「屁股的奮鬥故事」 ．屁股×髖關節舒爽流 ．解說漫畫「讓屁股放鬆有什麼好處？」 ．骨盆屁屁動一動 ●上半身伸展操 隨便一學便會！放鬆技巧 ．肩關節伸展操 ．貓背式、脖子伸展操 ．眼睛與脊椎扭轉伸展操 ．懶人枕頭伸展操 ．COLUMN 利用毛巾放鬆梨狀肌 ●入門的下半身重訓生活 ．解說漫畫「下半身重訓的好處」 ．解說漫畫「肌肉長大的原理」 ．【每日菜單】利用牆壁練腹肌 ．【每日更新菜單】①膝蓋以下的重訓 ．【每日更新菜單】②背部與屁股的重訓 ．【每日更新菜單】③大腿重訓 ．大腿重訓 椅子版本 ．COLUMN 重訓時為什麼肚子都要用力… ●慢慢培養體力的步行方式 ．解說漫畫「一走路就會在身體內部發生的好事！」 ．多做一個動作①上半身篇 增強體力的走路方式 ．多做一個動作②下半身篇 腳趾抓毛巾 ．再多做一個動作 紙巾盒跨步 ．COLUMN 走路之後，透過伸展操保護肌肉吧！ 第2章 吃得恰到好處，讓身體清爽無負擔！飲食篇 ●零食代打卡 ．解說漫畫「我的體內到底變得怎麼樣？」 ．零食代打卡 ●養成變瘦體質的慢活早餐 ．解說漫畫「為什麼營養素那麼重要？」 ．蛋白質的體內路徑！ ．養成變瘦體質！慢活早餐 ●五大營養素到底是什麼？ ．解說漫畫「營養素有很多種喲～」 ．粗略介紹五大營養素 ●酒與食物 ．解說漫畫「如何喝酒維持健康？」 ．讓腸胃不受酒精傷害的食物 第3章 睡個好覺，讓身體神清氣爽！睡眠篇 ．解說漫畫「為什麼睡再久也無法消除疲勞？」 ．睡眠3大要素．腦內MAP！ ●輕鬆入睡卡① ．泡澡 ．跟智慧型手機說再見 ．脊椎伸展操 ．注意咖啡因的攝取量 ．腳尖技巧 ．房間擺設 ．COLUMN 每個人的睡覺習慣都不同！ ．COLUMN 崎田常做的放鬆枕頭入睡法 ●輕鬆入睡卡② ．從居家服換成睡衣 ．喝熱開水 ．戴熱敷眼罩 ．COLUMN 酒與睡眠 ．Epilogue「之後的2人」 ．結語
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