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前言 養顏美容、減肥、「減重」、養生第一步──打開人體七大排毒管道 自序 食安問題與錯誤的排毒認知埋下癌症及慢性病的種子 Part1 皮膚排毒 Chapter01破除發汗排毒等同皮膚排毒之迷思──流汗越多並非表示排毒越徹底 (一)桑拿、熱瑜珈、沙療發汗排毒法提高氣喘、便秘、不孕機率 (二)皮膚排毒 與「汗法」的正確使用 (三)運動排汗過量埋下心肌血管疾病的種子──「汗為心之液」 Chapter02 居家泡澡皮膚排毒法 (一)居家泡澡,幫助皮膚排毒──桂枝鹽浴 (二)桂枝鹽浴成分及操作方法說明 Part2 大腸排毒 Chapter03 破除緩瀉劑促進大腸排毒之迷思 (一)排便不等於大腸排毒 (二)瀉藥、緩瀉劑與「瀉下藥」──適合慢性便秘者服用的火麻仁 (三)濫用緩瀉劑提高不孕機率──蘆薈、番瀉、大黃的濫用 (四)濫用緩瀉劑提高慢性便秘及癌症罹患率 Chapter04 破除纖維素促進大腸排毒之迷思 (一)認識膳食纖維 (二)揭開膳食纖維的排毒真相 (三)膳食纖維的攝取量 (四)慎選膳食纖維補充劑──選錯膳食纖維補充劑害處多 (五)奇異籽、山藥、薏仁的膳食纖維與食療 Chapter05 便秘的正確解決之道 (一)認識便秘的種類──「寒秘」、「熱秘」 (二)居家大腸排毒、紓解便秘法 (三)礦物質鎂的使用 Chapter06 大腸蠕動趨緩自我檢測及改善方法 (一)如何自我檢測大腸蠕動是否趨緩 (二)大腸蠕動趨緩改善方法 Part3 肺臟排毒 Chapter07 肺癌元凶 (一)菸害、煙害、空氣污染──如何減少居家菸害、煙害 (二)戒菸後如何保養肺臟 Chapter08 肺臟的基礎保健 (一)「肺為儲痰之器」──錯誤的食物組合誘導氣喘、慢性氣管炎 (二)破除乳製品之迷思──乳製品「生痰」、助長呼吸道疾病與女性癌症 (三)揭開生機飲、生菜沙拉損傷肺功能的真相 (四)痰、濕自我檢測 (五)養肺「三不」 Chapter09 破除深層呼吸運動之迷思 (一)錯誤的深層呼吸運動造成人體缺氧 (二)自我測試深層呼吸運動的極限指標 (三)正確的深層呼吸運動提升肺功能 Chapter10 提升肺功能、加強肺臟排毒的食療 (一)自然醫學提供您加強肺臟排毒的食物 (二)傳統中醫「養肺」食療 Chapter11 肺部保健自我推拿按摩法 (一)強化肺功能推拿按摩法 (二)自我紓解喘咳推拿按摩法 (三)自我改善鼻塞推拿按摩法 Part4 肝臟排毒 Chapter12 認識肝臟排毒 (一)肝臟有哪些排毒機能 (二)肝臟如何排除結構複雜的毒素──農藥殘餘、化學藥劑、化學毒素、致癌物如何排出人體 (三)破除「橄欖油排膽結石法」為肝臟基礎排毒之迷思 Chapter13 破除必需脂肪酸Omega-3、Omega-6之迷思 (一)認識脂肪酸 (二)必需脂肪酸Omega-3、Omega-6對人體的作用──幫助排毒、穩定血糖、調控荷爾蒙、強化免疫力 (三)Omega-3、Omega-6之迷思──反式脂肪 Chapter14 破除「減肥」迷思 (一)「減肥」首要強肝──肝臟為脂肪消化、吸收、利用、代謝的主要器官 (二)「生酮飲食」減肥法迷思 (三)「168斷食」減肥法迷思 Chapter15 優質蛋白質為肝臟排毒首要營養素 (一)分離式乳清蛋白最適合作為肝臟排毒首要營養素 (二)大豆蛋白迷思──揭開大豆蛋白誘發過敏、提高致癌率真相 (三)麩質蛋白迷思──揭開麩質蛋白誘發皮膚病、過敏及精神疾病真相 (四)破除蔬果是強化肝臟排毒首選之迷思 Chapter16 高膽固醇引發心肌血管疾病之迷思 (一)揭開發炎反應誘導心肌血管疾病的真相──SR-B1和DOCK4蛋白 (二)誘導發炎反應的食物──麩質食物、高精氨酸食物、含防腐劑食物 (三)膽固醇的誤解 (四)膽固醇偏高的主因並非來自於高膽固醇食物攝取 (五)低密度脂蛋白是壞膽固醇之迷思 (六)影響膽固醇偏高的主因是肝功能的低落 Chapter17 肝臟功能自我檢視法 (一)自然醫學教您如何自我檢測肝臟排毒功能 (二)傳統中醫學教您如何自我檢視肝臟功能 Chapter18 認識「傷肝」、「養肝」八要旨 Part5 淋巴排毒 Chapter19 淋巴系統如何排毒 (一)認識淋巴系統 (二)淋巴循環如何排毒 Chapter20 淋巴循環不良 (一)淋巴循環不良的原因 (二)破除拍打「膽經」促進淋巴循環及排毒之迷思 Chapter21 如何促進淋巴排毒 (一)肝膽經「淋巴引流術」 (二)簡易肝膽經淋巴引流術自我操作法 (三)促進淋巴循環清除毒素的運動──游泳、淋巴彈跳運動 Part6 腎臟排毒 Chapter22 認識腎臟排毒 (一)腎臟如何藉由尿液排出毒素 (二)水腫與心肌血管疾病 (三)「美白」須先強腎──黑斑如何產生 (四)利尿劑迷思 (五)自然醫學教您如何利尿、去水腫、降血壓、美白 Chapter23 破除「減重」迷思 (一)「 減重」先要強腎 (二)生菜沙拉、生機飲為何弱化腎臟排毒 (三)生菜沙拉、生機飲不但無法「減重」,反而造成易胖體質 Chapter24 破除痛風迷思 (一)揭開痛風真相 (二)痛風禁忌 (三)痛風食療 Chapter25 如何養腎 (一)破除「素食」強化腎臟排毒之迷思 (二)養腎「五不」 Part7 血液排毒 Chapter26 血液中的毒素影響身、心、靈健康 (一)血液中的毒素有哪些 (二)揭開大腦毒素影響身、心、靈的真相 Chapter27 認識淨化血液的營養素 (一)蛋白質氨基酸 (二)酵素──破除代謝酵素、消化酵素、水果酵素無所不能的迷思 (三)維生素與礦物質──揭開化學合成維生素、礦物質增加肝毒素的真相 (四)抗脂介質 (五)高抗氧化物──破除穀胱甘肽口服營養素抗衰老、抗癌的迷思 (六)高抗輻射物 結語 參考書目
作者簡介 李芬蘭(Fen-Lan Franny Lee) 現職 •CTCMPAO R.TCMP& R.Ac加拿大安省中醫師及針灸師管理局註冊中醫師暨針灸師 •IONC ROHP國際營養諮詢組織註冊分子矯正醫療師 •CNPCC加拿大營養師認證協會認證營養師 •PHYTOBIO NUTRITION INTERNATIONAL, LLC國際本草生技健康食品公司產品開發總監 •NUTRAVATION INC.加拿大NUTRAVATION股份有限公司健康食品配方設計總監 •PHYTOBIO HEALTH MANAGEMENT & CLINIC CENTER本草生技健康管理暨醫療中心專任醫師 •中國市全(上海)科技有限公司健康食品開發暨醫療顧問 •中國長明華盛北京科技有限公司健康食品開發暨醫療顧問 •台灣圓生康健股份有限公司健康食品開發暨醫療顧問 •台灣華敬樂活股份有限公司醫療顧問 •中國平潭台一健康管理有限公司健康食品開發暨醫療顧問 學歷 •河南中醫藥大學針灸推拿學臨床醫學碩士 •河南中醫藥大學醫學學士 •Ontario College of Traditional Chinese Medicine畢業 •The Institute of Holistic Nutrition畢業
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