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本書從情志、運動、飲食等多個維度,用通俗易懂的語言展示了過百條條貼近生活的節氣養生知識,每個節氣都有4~6條養生竅門,從節氣特點、養生要義到情緒管理、起居建議、運動注意和日常飲食,配合檢索式標題和精准圖示,給讀者全方位的養生指導,幫助讀者四時六氣,調理出不生病的好體質。
立春:重在養肝,生發養陽 • 居:一年之計在於春,養肝也有講究 • 動:伸懶腰,外出踏青,解乏又升陽 • 食:立春,「咬」住春天 • 飲:喝杯茉莉花茶,補氣又清肝 • 按:「乾洗腳」,疏通經絡 • 敲:空閒時敲肝膽經,促進肝氣疏泄 雨水:起居避濕,調養脾胃 • 飲:喝杯薑茶驅寒氣 • 功:「抬頭望月」,讓身體靜下來 • 按:按摩陽陵泉穴,調和臟腑之氣 • 摩:摩腹暖腰,促消化 • 泡:泡腳暖身,調理氣血 驚蟄:萬物「驚」醒,護陽扶正氣 • 衣:重保暖,「正氣」來 • 動:學會曬太陽,勝過吃補藥 • 食:「梨」開疾病與害蟲 • 飲:驚蟄飲茶,提神醒腦 • 功:驚蟄導引,收回身體的「氣」 • 按:按摩穴位,喚醒身體活力 春分:內外平衡,防疫抗敏 • 居:預防春瘟和過敏 • 防:預防「春困」有妙招 • 衣:穿衣適當,不可過捂 • 動:春分爬山,提精氣神 • 食:薑汁嫩菠菜,養肝又潤燥 • 灸:春分「節氣灸」,防病保健 清明:柔肝養肺,散寒保暖 • 居:省酸增甘,宣洩悲傷 • 動:打太極拳,提高免疫力 • 食:清明吃螺肉,降脂又利濕 • 飲:清明喝綠茶,降火利膽 • 功:「開弓射箭式」,調理肝膽 • 灸:清明「節氣灸」,祛風散寒 穀雨:最宜清補,保護肝脾 • 衣:穀雨穿衣有「三暖」:暖背、暖腳、暖肚臍 • 食:飲食宜輕補,多喝湯粥 • 食:香椿拌豆腐,滋陰又護肝 • 飲:一杯穀雨茶,清熱又利濕 • 功:「六字訣」吐故納新,牽動氣血運行 • 按:經絡按摩,理氣養肝 立夏:心氣通夏,重在養心 • 居:夏天到了,注意養心護神 • 衣:不可貪涼,謹防外感 • 動:「目宜長運」,趕走疲勞 • 食:百合蓮子粥,安神又解暑 • 飲:喝「立夏茶」,迎接夏日 • 拍:拍打心經,振奮心氣 小滿:注重養氣,慎避濕邪 • 情:使志無怒,調暢情志 • 食:飲食宜苦,健脾祛濕 • 食:薏米百合粥,健脾祛濕很輕鬆 • 飲:熱茶發汗,少食冷飲 • 功:做八段錦,使氣得泄 • 梳:經常梳頭,促進血液循環 • 按:按摩穴位,健脾清熱 芒種:活動關節,飲食「清補」 • 衣:衣着寬鬆,勤洗勤換 • 動:「徒手划漿」,讓關節動起來 • 飲:苦瓜蜜茶:清熱降壓,生津除煩 • 功:毛孔調息功,排出體內濁氣 • 按:溫胃三法,散寒止痛 • 浴:用藥浴,健身又防病 夏至:晝長夜短,降火解暑 • 眠:睡「子午覺」,及時除蟎 • 衣:不宜赤膊,陰陽兼顧 • 動:消暑「血管體操」:游泳 • 動:做手指操、踩鵝卵石,讓心臟更有力 • 食:夏至吃碗麪,健康看得見 • 飲:喝杯三葉茶,清清心火 • 功:「爭力」導引,促進陽氣發散 小暑:小暑養眠,清熱除煩 • 居:抓住冬病夏治好時機 • 眠:遲睡早起,午睡解乏 • 食:暑吃「三寶」,補虛安神 • 功:練「翹足舒筋式」,強健四肢力量 • 按:按摩神門穴和極泉穴,排濕氣 大暑:萬物榮華,防暑避濕 • 居:排暑祛濕,保證睡眠 • 情:養心靜氣,別讓情緒「中暑」 • 食:大暑吃仙草,活如神仙也不老 • 飲:喝三伏茶,清熱消暑 • 功:室內養生:「踞地虎視式」 • 按:刺激穴位,解暑排寒 • 貼:小小三伏貼有大作用 立秋:秋季養陰,護肺抗邪 • 防:秋風起,應預防多種疾病 • 情:預防中風 ,遠離「悲秋」 • 動:叩齒咽津,改善口乾舌燥 • 食:立秋要「啃秋」,健康過秋天 • 飲:杏皮水,護肝又潤肺 • 功:「縮身拱背式」導引,強化心肺功能 處暑:適溫調攝,少辛多酸 • 居:寒涼漸生,顧護陽氣 • 食:斂肺健脾,緩解「秋乏」 • 食:夏秋之交,吃鴨平補 • 飲:處暑煎茶,養陰潤肺 • 功:反捶脊背,緩解腰酸背痛 • 搓:搓魚際,有利肺氣宣降 • 刮:刮痧調肺氣、防便秘 白露:重在養陰,適度「秋凍」 • 衣:白露「不」露,合理「秋凍」 • 食:多酸少辛,慎食海鮮 • 飲:白露前後桂花開,來杯醒胃茶 • 功:呼吸吐納,排出體內濁氣 • 按:按揉養生穴,固氣養肺 • 搓:搓搓耳朵,溫補腎 秋分:陰平陽秘,預防秋燥 • 居:早睡早起,避寒就溫 • 情:收斂神氣,「以平為期」 • 動:動靜結合,提高抵抗力 • 食:頤養肺氣,適當進補 • 飲:秋分喝秋湯,平安又健康 • 功:「雙手托天理三焦」,理氣血,增力氣 • 按:按揉「四心」及穴位,防秋燥 寒露:適時添衣,飲食溫潤 • 防:「多事之秋」,謹防「涼燥」 • 衣:寒露不露腳,不宜再「秋凍」 • 飲:杏仁桑葉茶,潤肺去秋燥 • 功:「彈指功」,促進血液循環 • 功:「托掌觀天式」,順應天時 霜降:防寒保暖,益氣固表 • 衣:預防靜電,衣物勤洗勤曬 • 暖:護好五個部位,避免受寒 • 動:倒退行走,遠離煩惱 • 食:玉屏風粥,固護衛氣 • 灸:艾灸散寒,補身正氣 立冬:斂陰護陽,多溫少寒 • 居:顧護腎精,節制欲望 • 居:早卧晚起,不妄勞作 • 情:養心藏神,精神內守 • 動:拉伸關節筋脈,護腎促循環 • 食:冬令食補,調攝有度 • 食:板栗粥:補腎強筋骨 小雪:小補滋養,暖身順氣 • 食:冬季溫補,減鹹增苦 • 食:山藥羊肉湯,暖身護脾胃 • 功:適度「按蹺」,順順你的氣 • 方:養生「冷」知識:膏方養生 大雪:動中求靜,防寒保暖 • 衣:衣物勿太緊,注意頭部保暖 • 動:讓新陳代謝隨步調一起加快 • 食:多喝湯水,借勢養陰 • 飲:喝桂圓紅棗茶補氣血 • 功:「活步通臂式」導引,動靜互涵 冬至:陰極之至,陽氣漸生 • 居:防寒安眠,以養初陽 • 功:「升嘶降嘿式」,溫腎又助陽 • 摩:搓手拉耳,讓身體熱起來 • 貼:三九貼敷,冬病冬治 小寒:養腎藏精,陽氣內存 • 居:室溫有度,定期通風 • 情:避恐傷腎,心平氣和 • 動:跳繩,幫助陽氣生發 • 飲:蘿蔔豆腐羊肉湯,喚醒體內陽氣 大寒:固陽護腰,滋陰潛陽 • 動:室內保健操,固陽又護腰 • 食:飲食節制,無擾乎陽 • 飲:借酒驅寒,安神益氣 • 功:踮腳尖、鳴天鼓,通腎經
作者簡介 韓旭 江蘇省中醫院主任中醫師、省中名醫 南京中醫藥大學教授、博士生導師 江蘇省膏方滋補名醫省六大高峰人才 江蘇省中醫老年病學學術帶頭人 江蘇省老年醫學會常務理事暨中醫老年醫學分會主任委員 江蘇省中西醫結合學會老年醫學分會副主任委員 出身於中醫世家,臨證30餘載,學驗俱豐,擅長老年心腦血管疾病及老年疑難雜病的診斷與治療,編寫《中醫內科學》《中醫老年病學》等醫學專著27部,並先後主持30余項省級以上科研課題,獲得國家教學成果獎(高等教育類)二等獎、江蘇省教學成果獎(高等教育類)特等獎、江蘇省中醫藥科學技術獎二等獎等科研獎17項。
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