而世界如何，與我無關：高敏人活得自在守則


	每五人中就有一人是「高敏感」，就算是E人也可能是高敏感族！讓高敏感人心靈輕鬆下來的小撇步！　　高敏感(HSP)是指面對來自外部的刺激，感受上會比一般人更敏感。簡而言之就是容易受到周遭影響（刺激）的人。　　高敏感的特性有：　　①容易在意環境中的小變化　　②容易覺得疲憊　　③情緒起伏大，容易與人產生共鳴　　④經常會深入思考　　但高敏感人不一定都是內向型的人，外向人也可是高敏感者，而我們可以將HSP可分為4種類型：　　．(HSS型HSE)好奇心強烈，喜歡與人來往，但有時會精疲力盡　　．(HSE)喜歡與人互動，在共感與協調性上很活潑、活躍　　．(HSS型HSP) 敏感，會埋頭於有興趣的事上　　．(HSP)擁有細膩、敏感的氣質，會慎重思考　　HSP不是疾病，屬於天生的氣質。所以既不須要治療，也不須要努力改變。而且HSP是同理心疲勞，是想太多而精神疲勞，雖然容易有這方面的煩惱，但相反地也有「容易感動、容易獲得幸福感」，這種很棒的一面。但也不用覺得無可奈何，只要學會「一點小技巧與觀念」，就能減少煩惱！　　覺得自己可能是高敏感人嗎？先來測驗看看吧！　　□ 察言觀色過頭而內耗不已　　□ 經常會想到失誤或有個萬一的時候　　□ 不去看負面新聞的標題　　□ 在意冰箱或空調的聲音　　□ 不喜歡螢光燈的強烈光線　　□ 不擅長應對變化　　□ 在不熟悉的環境中無法入睡　　□ 期望過著平穩又安定的生活　　□ 被人盯著看就無法發揮實力　　□ 從童年時期起就被人說是「敏感」「易受驚嚇」　　□ 一旦專注在某件事上就看不見其他事　　□ 容易受到環境影響　　□ 因為一件事就會做出許多想像　　若有10個以上符合，就是有敏感的情況；若有16個以上符合，就是挺敏感的人。符合的愈多，就愈可能受到周遭的強烈影響。　　高敏感人善解人意，也容易產生情感內耗和壓力，為自己帶來難以承受的重擔。我們可以不要忍耐痛苦，而是選擇適合自己的環境。本書特色　　1.圖文書讓讀者更容易閱讀　　2.「高敏感測量表」，方便讀者確認是否有高敏感的傾向　　3. 詳細收錄高敏感族在人際關係、工作常有的心理問題，並提供相應的解決辦法。暖心推薦　　臨床心理師、作家│李郁琳


	目錄ＨＳＰ診斷前言 Chapter1消除在人際關係中感到痛苦的訣竅 1與人比較 2對人懷有偏見 3在意評價，進行自我搜尋 4為討他人歡心而感到疲憊 5常被他人背叛 6有人就是很有攻擊性 7無法融入經常聚在一起的團體中 8想著「一定要去做別人給的建議」而努力不已 9與人說話時會緊張 10自己的意見被否定時會感覺受傷 11雖覺得對方是朋友，但最近在一起時卻一點都不開心 12朋友數很少 13有人總會向自己炫耀 14該如何面對無法原諒的事？ 15很容易就受人影響時該怎麼做？ 16容易被人誤解對對方有好感 17不太會寵愛自己 Chapter 2消除工作上煩躁的訣竅 18不禁就會碎念或抱怨 19一定要連續工作三年以上不可嗎？ 20想獲得好評而拓展工作範圍 21工作量超出自己能力範圍 22認為是自己的錯而沮喪不已 23覺得公司的氣氛不太好 24對職場上人際關係要求過多 25抗拒輕鬆工作 26因為自己很痛苦，就「希望對方也很痛苦」 27只要被人盯著看就無法專心工作 28職場環境讓人無法專注心神 Chapter3不過度努力，聰明的休息法難以消除疲勞9430 在意聲音、光線等的刺激 31心情容易不穩定 32總是在想事情 33無法好好休息 34經常削減睡眠時間 35受人幫助很丟臉？ 36做事沒效率 37被煩躁、鬱悶給支配了 38雖想更上層樓，卻感到疲憊 Chapter4喜歡上自己的方法 39對自己很嚴格 40不禁就變得負面消極起來 41總是遭遇挫折 42有些事就是不想被他人干涉 43害怕展現真實的自己 44有自卑感，覺得丟臉 45把自我的優先順序排在後面 46難以做出改變 47自責 Chapter5擺脫自我犧牲的方法 48想討人喜歡，所以就扮演「好人」 49總是以他人為優先 50常為人際關係煩惱 51停止自我貶抑吧 52常有人來找自己商量事情 53思考幫忙的方法 54常有人來找自己幫忙 Chapter6面對不安的方法 55內心充滿了不安 56再小的不安都不可以輕忽大意 57容易依賴某些人事物 58累積了不少情緒 59因為不安而做了多餘的事 60害怕改變 61他人的期待成了負擔 62總是一個人獨自反省 63了解思考不安的順序 64害怕失敗結語