先別怪自己：適度外耗，為自己松綁


	你是否，明明沒有什麽難過的事情，總是莫名地想哭？總陷入“好人陷阱”？連一個“不”字都說不出口？遇事總下意識道歉？“對不起”“不好意思”幾乎成了口頭禪？經常壓抑自己的情緒？對自己偶爾的失控感到自責和挫敗？內心戲十足？腦海里已經演完一部電視劇，卻遲遲沒勇氣行動？總是怕搞砸，怕搞砸工作、搞砸關系、搞砸人生…… 如果你也會這樣，打開這本書，你會找到答案。百萬粉絲大忘路公號作者新作，一本讓無數人結節退散的外耗指南。今天，內耗、外耗、發瘋成為全民熱議的話題，這本書切中時代主體情緒，用輕松幽默的語言，從5大板塊入手，用真誠實用的小建議，教你適度外耗，給自己松綁。生活本就不易，別太“善解人意”，別讓情緒走進死胡同，勇敢的人先享受世界。希望每一個努力生活的人，都能掌握生活的主動權，停止內耗，找到自己世界的節奏，成為自己世界的中心，活在自己喜歡的狀態里。編輯推薦 ★“適度外耗”，重獲情緒自由，掌握生活主動權比起情緒穩定，我們更需要情緒自由。情緒不是軟肋，可以大大方方展示出來。珍惜你憤怒、悲傷的權利，也珍惜你開心、敏感的權利。會表達的人才能掌握生活的主動權。 ★“適度外耗”，接納真實的自己活在他人目光審視下的自由，不是真的自由。停止內耗，接納自己遠比完美重要。別人的讚美和譏笑，都不是你評判自己的標準。要相信，你並不完美，但生而美好。 ★“適度外耗”，找到自己世界的節奏，成為自己世界的中心每個人在自己的時區里都有自己的節奏。在你自己的時區里，你沒有遲到，也沒有早退。不再無意義地焦慮，做好當下該做的，時間會帶我們靠近理想中的自己。



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	目　　錄 Chapter 1 比起情緒穩定，我更想要情緒自由 “覺得老天太眷顧我了，忍不住紅了一下眼眶 ” / 002 生活是笑話，別哭著聽它 / 008 比起情緒穩定，我更想要情緒自由 / 013 大家好，我叫不緊張 / 020 我沒有迷路，我是在自由探索地圖 / 027 小狗治好了我的精神內耗 / 034 命運的齒輪開始轉動 / 040 Chapter 2 身體是自己的，別再因別人的看法而焦慮當代女生最好的“醫美”是什麽 / 048 不 P 小肚子的人先自由 / 055 不要認為沒人愛你，你的身體每時每刻都在愛你 / 062 天大的事兒，也別耽誤吃飯 / 067 運動的快樂，我終於找到了 / 073 最嚴重的病，是覺得自己有病 / 079 Chapter 3 你是自己世界的中心，別一味順應環境如果上班讓你痛苦，趕緊換個班上 / 086 “在北京，沒人說你的閒話” / 092 關閉朋友圈後，我變得快樂多了 / 098 請給我一群“心大”的朋友 / 104 在床上躺三年，人會變成什麽樣？ / 111 再重要的工作也不能耽誤我種菜！ / 117 Chapter 4 找到自己世界的節奏，不去追趕，只去到達朋友們好像過得都比我好 / 124 我果然擁有了 20 歲時沒有的東西 / 131 30 歲以後，人生有了些些變化 / 137 與其補短板，不如讓長板更長 / 146 硬起來的時候班就好上了 / 152 為什麽倒黴的總是我？ / 158 Chapter 5 將自己的感受置頂，活在自己喜歡的狀態里表達“不舒服”後，我舒服了 / 166 你沒有必要向一切都道歉 / 172 任何關系，都要好好道別 / 178 說一個“不”字，到底有多難？ / 184 我允許朋友讓我失望 / 189 以後一直是好朋友啦 / 196 要想內核穩，就不要怕被拒絕 / 204 別當毫無底線的“好人” / 210