每天10分鐘 矯正錯誤姿勢緩解痠痛

序言
推薦

Part 1 為了保持正確姿勢所需的基本知識
1. 什麼是正確姿勢？
2. 沒有一模一樣的姿勢
3. 姿勢為什麼會不對？
4. 姿勢壞了，身心也會壞掉
5. 如何找到適合自己的正確姿勢
6. 好好吃飯才能恢復姿勢
7. 姿勢在睡覺時恢復
8. 環境造就我
9. 做MOSTIC吧
10. MOSTIC的七項原則

Part 2 能解決您的問題的MOSTIC項目
1. 頸部僵硬和頭痛
2. 有頸椎間盤突出，應該做什麼運動？
3. 矯正烏龜頸和頭部前傾／後頸突出（富貴包）
4. 肩膀內旋（圓肩）
5. 斜方肌經常緊繃／想減掉斜方肌／肩高不對稱
6. 肩膀痛（旋轉肌袖問題）、手臂抬不高（五十肩）
7.背部彎曲且僵硬（駝背）
8. 翼狀肩胛骨周圍區域酸痛
9. 脊椎歪了（脊椎側彎症）／脊椎呈一字形（平背）
10. 手肘內側、外側疼痛（高爾夫球肘、網球肘）
11. 手腕疼痛（腕隧道症候群）
12. 腰部疼痛應該做什麼核心運動？（椎間盤突出、腰椎管狹窄、脊椎滑脫）
13. 骨盆歪了（前傾、後傾、不對稱）／雙腿長度不一
14. 屁股和腿麻痛（坐骨神經痛）
15. O型／x型腿需要矯正
16. 膝蓋痛，無法蹲下，需要腿部肌肉
17. 小腿浮腫、抽筋、疼痛／小腿需要血液循環（下肢靜脈曲張）
18. 經常扭傷腳踝／腳踝酸痛／腳踝緊繃
19. 扁平足讓腳很痛
20. 腳掌痛（足底筋膜炎）／腳趾頭抽筋
MOSTIC心得

Part 3 提高生活品質的MOSTIC項目
21. 帶來美好一天的晨間MOSTIC
22. 讓您一夜好眠的夜晚MOSTIC
23. 讓下半身放鬆的MOSTIC
24. 讓上半身放鬆的MOSTIC
25. 坐在椅子上的MOSTIC
MOSTIC心得

Part 4 三十天正確姿勢項目
週一 MOSTIC
週二 MOSTIC
週三 MOSTIC
週四 MOSTIC
週五 MOSTIC
MOSTIC心得