800大卡斷食：5：2斷食進階版，一套能讓你快速減重、重返健康的斷食計畫


	168斷食對你沒有效？你需要結合熱量控制的間歇斷食法根據最新科學證據提出的5:2斷食進階版，精準結合熱量控制、間歇性斷食，幫助你快速減重、重返健康　　․英美亞馬遜書店上萬則好評　　․無數實踐者共同見證　　․長年穩坐英國亞馬遜暢銷書TOP100 　　全球知名5:2輕斷食創立者麥克．莫斯里醫師，結合各種斷食法的精華提出，　　800大卡飲食 × 168斷食 × 地中海飲食的5:2斷食進階版，　　能讓你快速甩油又長期不復胖。　　這種斷食法讓想藉由斷食減重的人，不會再因為成效緩慢而失去耐心；　　也不像其他痛苦又不健康的減重法，雖能急速見效卻因無法長期執行而落入復胖循環。　　將能真正獲得減重帶來的健康效益。　　•一天800大卡的地中海飲食就能讓你飽足又健康　　「低卡」結合「低醣」，以適量的蛋白質配上健康油脂的地中海飲食，不會讓你陷入蔬菜湯減肥的不健康狀態，還能讓你進入輕微酮症，刺激新陳代謝並維持肌肉量。　　•結合間歇性斷食，能有效增肌減脂讓身體恢復年輕　　低卡、低醣，再加上利用間歇性斷食造成的輕微饑餓狀態，可以啟動身體的自噬作用，將死亡、壞舊或不健全的細胞吞噬掉，產生健康新細胞，喚醒身體機能，提升身體自癒力。　　•能迅速感覺體重下降，讓人更有動力持續減重不痛苦　　快速減重能更快讓你感受到健康上的正面變化，可以調節血糖，降低血壓、血脂，減少罹患心臟病、中風或癌症風險，改善睡眠、回春……，這些都能成為讓你持續減重的動力。　　【800大卡斷食分三期執行，是一個可以長久奉行的飲食法則】　　•快速減重期：至少連續兩週每天只吃800大卡的低醣地中海飲食，並進行168斷食，讓你迅速甩肉、啟動身體自癒力。　　•5:2斷食期：一週選擇兩天進行斷食，斷食日一樣只吃800大卡，持續進行至達到你的減重及健康目標。　　•永不復胖期：不限制吃多少卡路里，但只吃健康的地中海飲食。或許偶爾一週斷食一天，定期調校身體機能。本書特色　　•完整剖析肥胖成因，以及800大卡斷食法背後的科學證據、怎麼執行、斷食日該怎麼吃。　　•精選50多道專為每日800大卡所設計的食譜；附非斷食日的加菜版本。　　•清楚分析壓力與飲食的關聯，並提供減壓練習，不讓壓力成為減重的障礙。　　•提供完整醫學檢驗清單，幫助你用客觀數據來監控斷食效益。


	目錄引言從 5:2 輕斷食到八週血糖飲食法所以，這回有什麼新鮮事？ 800 卡斷食低醣的地中海飲食 800 卡斷食的其他要素減重不只是為了虛榮重量級的我個人背景 Chapter 1 我們為何變胖醣類與胰島素胰島素升高的其他有害影響垃圾食物的興起與增加為何吃零食讓我們發胖食物上癮 Chapter 2 間歇性斷食已經行之有年遇見 CRONies 身體狀況比一比斷食的鼠狐猴較長壽較能達成的斷食法 Chapter 3 快速減重的真相 DIRECT研究 PREVIEW研究 DROPLET試驗問答集 Chapter 4 我為何鍾愛地中海飲食所以，健康的地中海飲食究竟是什麼？地中海飲食怎麼吃？地中海飲食與菌叢地中海飲食提供的是長期解方地中海飲食與生酮飲食、阿特金斯飲食之類的極低醣飲食法相較如何？問答集 Chapter 5 動起來站立散步高強度間歇訓練肌力訓練生活中增加活動力的十二種方法 Chapter 6 擊潰壓力的六大法門何謂壓力？壓力和失眠如何引發飢餓擊潰壓力與焦慮的法門正念練習 Chapter 7 執行800大卡斷食開始之前階段一：會發生哪些事階段二：轉換成新5:2輕斷食階段三：把減重當作一種生活方式 Chapter 8 重量級的我接下來呢？食譜早餐輕食主食蔬菜配菜與其他替代配菜偶拾小點保持水分充足 800大卡斷食的菜單規劃簡單談談各種「科學方法」 1.動物研究（證據薄弱） 2.政府規範（證據略顯薄弱） 3.世代研究（又稱追蹤性研究、前瞻性研究，證據普遍有力） 4.隨機對照試驗（證據強而有力）進一步的評估與檢測參考資料