掌控：重啟不疲憊不焦慮的人生（經典修訂版）


	《掌控：重啟不疲憊、不焦慮的人生》是一本從運動、飲食、休息和心態四個維度講述如何保持旺盛精力的自我心態管理書。減重十公斤是一個目標，而正確飲食是一種體系。四小時跑完馬拉松是一個目標，而科學鍛煉是一種體系。六十秒入睡是一個目標，而高質量的恢復是一種體系。體系是什麼？體系包含著你定期做，並且在長遠看來可以增加幸福概率的事情。精力管理要建立的是這樣一種日常體系。它看上去簡單樸素，卻可以讓我們在不確定性中抓住確定的部分輕鬆勝任工作、健康生活，有餘力享受休閒時光，從容應對身體突發狀況，活出自己想要的人生。



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	目錄第一章精力管理——萬事從零到一的秘訣當代職場人隱秘的憂患當我們健身時，我們想要的究竟是什麼什麼是碎片化時代的核心競爭力最自律的運動員卻最早出局拳頭收回來，才能更有力地打出去世界上有聰明藥嗎為什麼有人高開低走，有人笑到最後樸素的精力核心算法第二章精力運動——20%的精准投入，80%的能量產出追求傲人的馬甲線，還是旺盛的生命力心肺功能決定一切高強度運動，通常避不開疾病和傷痛最大攝氧量圈定了你的運動安全區運動的分寸：95%舒適度+5%挑戰為什麼越運動越累不是每個人都適合跑步走路也是一門科學你當柔韌，更有力量輕鬆跑步第一步：找到四個基準點輕鬆跑步第二步：把目標改成提高最大攝氧量輕鬆跑步第三步：在六個強度分區之間循序漸進輕鬆跑步第四步：定好週期，四個月後就能跑半馬姿勢對了，效能翻倍用重力跑步越擅長跑步，肌肉越柔軟耐力提升訣竅：從燃糖模式切換到燃脂模式欲善其事，先利其器——選對跑步裝備第三章精力飲食——吃對了，抗衰老、不疲憊每天8km，為什麼還是跑不掉“游泳圈” 斷食7天，脂肪也減不掉1kg 頂尖運動員的巔峰狀態飲食法則吃飽和吃對是兩回事這種食物吃少了不快樂，吃多了不精神這種食物越吃越精壯讓你充滿力量的高效食補清單最常用的“補血方”其實只補糖拋開標準談過量，實屬不嚴謹這樣做，她“吃掉”了自己！這種食物是活力之源沒有壞食物，只有錯搭配增加身體負擔的飲食黑名單性價比極高的天然維生素水是最好的運動飲料適度饑餓，極度敏銳第四章精力恢復——會休息，壓力也賦能行百里者半九十，差的就是這“十裡”休息走走停停才跑得好人生這場馬拉松貪吃、失眠、焦慮……只是因為你累了睡眠是非常好的醫療手段深度睡眠修復身體，快速眼動睡眠修復大腦數據化睡眠優化方案小睡25分鐘，判斷力提升35% 人體蓄能密碼：腹式呼吸超量恢復：精力充盈的解壓法大廠員工都在用的戰略性休息筋膜放鬆：聯通精力復原網四種碎片化養生方式第五章精力心法——變化的世界，不變的原則焦慮不源於未知，而出於不自知壞情緒讓你陷入糖癮和脂肪癮比時間、金錢更寶貴的是注意力越專注，越輕鬆不著急、不逃避、不放棄需要克制堅持=必然半途而廢請找到你的人生“祈禱語” 扔掉繩子，恐懼會助你一臂之力自律不可能完美，他律事半功倍去化解，而不是對抗戰勝負面情緒的抓手掌控感比掌控更重要學院寄語公眾號讀者寄語