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你今天呼吸了嗎？
格鬥界「第一家族」傳奇人物，希克森．格雷西踏上世界之巔的祕訣
克服壓力與困境的柔與術──只要「呼吸」就好
「柔術是教導人們了解自我的工具……柔術是我的哲學，是我不容侵犯的榮譽，是我的家族傳統。柔術使我有足夠的堅韌去寬恕他人，並且自信到能夠為信念而戰。」──希克森．格雷西，巴西柔術不敗戰神 ★《紐約時報》、《今日美國》、《華爾街日報》暢銷書
★《自律就是自由》暢銷書作者喬可．威林克（Jocko Willink）專文推薦★改變綜合格鬥世界的巴西柔術傳奇，格雷西家族最強戰士回憶錄
★亞馬遜綜合格鬥回憶錄no.2
「格雷西的哲學是來真的！迷失方向的人們最需要的就是這種熱情與執著。」──大衛．哥金斯，地表最強男人、百萬暢銷書作家
「以小博大、以弱勝強──柔術是唯一實現其廣告效果的武術……格雷西是武術史上最有影響力、最重要的家族，它改變了綜合格鬥的世界。」──喬．羅根，全球最知名 Podcast 主持人、UFC評論員
希克森是二十世紀最知名的武術家，與李小龍、羅禮士、麥克．泰森並列傳奇。身為格雷西家族的一員，他承擔了格鬥界「第一家庭」的責任；他們開創與倡導格雷西柔術（又名巴西柔術），也為風靡世界的綜合格鬥（MMA）、終極格鬥冠軍賽（UFC）奠定基礎。
依靠對柔術的領悟，希克森得以遠離巴西混亂的街頭、前往美國追夢、進入日本職業格鬥領域，踏上不敗戰神的傳奇之路。
然而，賽場外的人生並不比柔術墊上輕鬆，希克森經歷了婚姻失敗、家族鬥爭、喪子之痛……這些衝突與困境，柔術也都派上了用場！
▍柔術，在逆境中尋找平靜
我的手被對方箝制了！不要急，他的腳踝露出了空檔，抓到就能拿下比賽。
他控制了我的背！沒關係，轉動一下肋骨，讓自己比較好呼吸，等待反擊。
遇到困境時，關鍵並不總在於逃脫，而是盡量在地獄般的情境中尋得舒適。
輕輕轉動肋骨、讓自己稍微容易呼吸，都可能成為勝負的分水嶺。
#把恐懼當成好友，它是一種能保護你的正常情緒──但有時，你並不需要保護。
▍格雷西柔術是為了免受強者欺凌的弱者而發明！
只要良好運用時機、連結、槓桿、施壓、感受……
所有人都能勝過體型比自己大上幾倍的對手！
而真正的鬥士，能將柔術複製到賽場外的人生。
##重點不在擊倒敵人多少次，而是吃下拳頭、忍受疼痛並找到機會！
▍人生的柔與術，建立連結
「我在擂臺上從不思考戰術──只去感受，我會跟對手建立一種連結，要不等待他犯錯，要不解決他端出的任何問題。」
生活中的衝突會以各種型式出現，肢體只是其中一環；
敵人發動攻擊時，可能是一則簡訊、一句話或一個表情。
無論是哪種狀況，你必須在情緒的波濤淹沒自己前打破它。
即使面對要殺掉自己的對手，希克森也不會產生憤怒，
因為情緒會破壞所有的細節和武藝──你得感受這個令自己不舒適的情況： 他為什麼這麼做？我為什麼這麼想……？
###柔術更像下棋，讓自己和對手產生連結：找到弱點，在適當時機施以致命一擊。
▍重拾感受，從呼吸開始
我們一直以來都被教導要用腦思考，從而漸漸忘記如何用身體去感受。
面對壓力、悲傷、恐懼，人們總是習慣用「想」的；
想著要逃離困境、想著如果、萬一、搞不好壞事真的發生，該怎麼辦？
想著想著，就開始焦慮、憂鬱。
如果要讓自己在碰到任何壓力與困難時，都能以最好的狀態去面對，
首先得找回與身體的連結：控制了呼吸，你就能控制情緒！
該怎麼做？從意識到自己的日常動作開始：走路、吃飯、生活。
###有意識的讓呼吸配合動作，產生流動。
※特別收錄「希克森呼吸法」，讓你大大提高生活的效率與幸福感！
柔術不是運動，它是一種哲學，是格雷西所有言行的根基。
柔術是一種工具，用來傳授耐心、希望、策略、情緒控制、呼吸……
用來協助你在人生的各種逆境與壓力中，找回平靜與舒適。
格雷西戰士的武術改變了綜合格鬥的世界，它不靠體能、不用天賦。
希克森也會傳授給你能改變人生的柔與術：
只要學會呼吸，就能面對一切挑戰！
熱情推薦
曾荃鈺｜中華民國運動員生涯規劃發展協會理事長
陳彥博｜極地超級馬拉松運動員
專業推薦
「希克森對武術、無武裝格鬥的理解遠超過他的年紀。他絕對是啟發我的重要人物。」——康納．麥葛雷格（Conor McGregor），UFC冠軍
「希克森是我的英雄之一。也許是有史以來在任何運動中最具統治力的運動員，他對我的啟發巨大。在不知不覺中，他幫助了我很多。」 ——凱利．史萊特（Kelly Slater），11次世界衝浪聯盟冠軍
「對於連結和平衡的深刻理解，使希克森在這項技藝中脫穎而出。」——梅納德．詹姆斯．基南（Maynard James Keenan），武術家、A Perfect Circle主唱
「希克森是我見過的最好的戰士。」——馬克．舒爾茨（Mark Schultz），男子摔角奧運金牌
作者簡介
希克森．格雷西（Rickson Gracie）
巴西柔術、格雷西家族傳奇代表人物，有著400戰全勝的輝煌戰績。在中量級和公開組稱霸世界柔術冠軍近二十年，並在數百場柔術、綜合格鬥（vale tudo）和挑戰賽中，創造了「希克森不敗神話」。
自退役以來，他專注於統一柔術社群，透過柔術全球聯盟（Jiu Jitsu Global Federation）在各地教授格雷西家族的武術。一部講述他人生的電影《不論生死》（Dead or Alive），目前由Netflix籌備製作中。
彼得．馬奎爾（Peter Maguire）
曾在哥倫比亞大學、巴德學院和北卡羅來納大學威爾明頓分校，教授戰爭法和理論。著作《泰國香菸棒》（Thai Stick）被提名美國歷史學會傑瑞．本特利獎（Jerry Bentley Prize）、哥倫比亞新聞學院J．安東尼．盧卡斯（J. Anthony Lukas）非小說卓越獎。馬奎爾也是電影《不論生死》劇本的合著者。他和希克森有著超過25年的師徒、朋友關係。
繪者簡介
李皓歆
自由譯者，曾任出版社編輯，嗜讀商業理財、社科類書籍與小說。期許自己能夠透過文字協助讀者，在動盪的年代加強知識武裝。
聯絡信箱：clifflee1016@gmail.com。 目錄列表:目錄 封面
【前言】柔術，在逆境中尋找平靜
第1章 格雷西家族
第2章 在戰士中長大
第3章 掠食者與獵物
第4章 呼吸，重拾連結
第5章 柔術不是運動
第6章 前往美國，第一屆UFC
第7章 鬥士．武士．道
第8章 人生的柔與術
第9章 脆弱有其必要
第10章 重生
終章 表揚智慧的紅帶
致謝
術語詞彙表
【附錄】希克森呼吸法——配合動作，產生流動
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