正妹骨要正：第一次做就有效的正骨美型操（加贈打造完美骨架DVD）


	健康美麗，從矯正骨架開始，長高、變瘦、塑形一次搞定！　　青春期少女轉大人前先正骨，身形修長發育好；　　輕熟女做減肥操前先正骨，窈窕曲線不復胖；　　資深美女就醫前先正骨，有效治療腰痠背痛等毛病！　　適合各年齡層正妹的正骨美型操！　　加贈打造完美骨架DVD 　　許多人不知道如何維持正確姿勢，讓骨架長期處於錯誤的姿勢當中，這樣不但會讓原本修長的身形變得歪斜，更容易造成腰痠背痛、生理痛、脂肪囤積、情緒不穩定、新陳代謝不良等問題。身體骨架就好比疊疊樂一樣，積木疊得越正，就能夠疊得越高越穩。所以當身體各部位的位置越正確，身體就能夠挺得越直，整體線條就會顯得越修長；而當身體各部位的位置不正確時，身型就會變得扭曲不漂亮，更容易影響健康。　　本書由15年彼拉提斯教學經驗的專業老師謝菁珊，告訴你5大正骨秘方、3大矯正姿勢良藥、19個正骨美型操，幫助你在最短的時間內優雅肩頸美背線條、雕塑纖細美腰、緊實骨盤美翹臀、打造完美腿型，身體健康又窈窕！作者簡介謝菁珊　　大中華區唯一獲頒美國彼拉提斯聯盟PMA Pilates Gold Certified殊榮的彼拉提斯老師。現為亞洲體研BodyLab主持人，該單位為台灣首家彼拉提斯教學中心，同時也是培訓國內教師取得國際Pilates Method Alliance教學證照之首家專業教育機構。　　著有《謝菁珊的彼拉提斯課2：骨盤保健操》（相映文化）、《謝菁珊的彼拉提斯課：彈力帶塑身操》（相映文化）、《每天30分鐘彼拉提斯：30天打造完美曲線》（麥田）、《彼拉提斯Pilates塑身新風格》（麥田）等書。


	目錄【自序】骨架變正，腰痠背痛就消失！ PART 1：骨架正不正，關乎你的健康與美麗骨架正了，身形也變長了壞習慣是造成身體變形的主因骨架歪斜造成生理與心理失衡 PART 2：調整骨架，從基礎結構開始做起肩頸負責上半身活動的關鍵樞紐╱正骨DIY ~ 矯正歪斜的肩頸╱哪些習慣會使你的頸椎關節退化？╱深呼吸、熱敷能放鬆肩頸肌肉上半身脊椎是上半身的主幹╱正骨DIY ~ 矯正歪斜的上半身╱哪些姿勢會造成脊椎的壓力？╱氣球想像運動與導正姿勢能改善脊椎問題腰部雕塑腰腹、完美曲線的重要關鍵╱正骨DIY ~ 矯正歪斜的腰部╱哪些動作會使你的腰部曲線扭曲歪斜？╱想像隨時隨地穿馬甲、收提小腹能使腰桿挺直骨盤平衡全身、維持姿勢的中繼站╱正骨DIY ~ 矯正歪斜的骨盤╱小心收腹、夾臀反讓骨盤傾斜╱想像彈力帶纏繞能讓臀部變得緊實又翹腿部下半身修長的唯一關鍵╱正骨DIY ~ 矯正歪斜的腿部╱O形腿與X形腿多半非天生╱天天五分鐘簡單矯正腿形 PART 3：不可忽視，正確的站、坐、走姿勢正確姿勢是影響身形的關鍵怎麼站才是正確的？怎麼坐才是正確的？怎麼走才是正確的？ PART 4：骨架正了，準備開始健康塑身先減肥還是先運動？肌力訓練+伸展運動=修長的肌肉線條身材勻稱比體重上的數字更重要紙片人是骨質疏鬆與荷爾蒙失調的高危險群喝水不會胖，還能塑身消水腫 PART 5：健康首選，彼拉提斯彈力帶塑身計畫連舞者都熱愛的塑身秘密武器藝人與貴婦的塑身首選╱核心訓練有效矯正姿勢輕省好用彈力帶彈力帶與彼拉提斯的完美結合╱彈力帶與其他運動器材的差別╱彈力的選購與保養彼拉提斯彈力帶塑身操前的準備安全須知呼吸練習暖身運動深呼吸○1──腰部位置╱深呼吸○2──骨盤位置╱骨盤捲起運動╱緊實小腿運動╱側彎伸展運動 PART 6：纖腰提臀，彼拉提斯彈力帶塑身操優雅肩頸美背線條○1──胸式呼吸優雅肩頸美背線條○2──肩膀轉動優雅肩頸美背線條○3──頸部伸展優雅肩頸美背線條○4──肩膀外轉優雅肩頸美背線條○5──擴胸伸展優雅肩頸美背線條○6──闊背肌雕塑纖細美腰○1──仰臥起坐雕塑纖細美腰○2──脊椎旋轉雕塑纖細美腰○3──脊椎側彎雕塑纖細美腰○4──背部伸展緊實骨盤美翹臀○1──跪立舉腿緊實骨盤美翹臀○2──骨盤提起緊實骨盤美翹臀○3──髖關節外轉緊實骨盤美翹臀○4──側躺舉腿打造完美腿型○1──腿部伸展打造完美腿型○2──大腿內收打造完美腿型○3──小腿後方伸展打造完美腿型○4──腳踝畫圓打造完美腿型○5──踮腳練習