大腦不生氣：腦科學家帶你瞭解生氣的腦科學基礎，以及控制憤怒的秘訣


	看過一萬顆腦部掃描的腦科學家，　　說明憤怒的腦科學，並分享憤怒控制的秘訣。　　生氣的腦科學，是大腦只要生氣，運作效率就會下降，需要半小時以上才能平復；此外，大腦很容易被他人的憤怒感染，導致自己也很生氣。　　我們沒辦法掌控別人會不會生氣，但可以掌控自己要不要生氣，以及如何和讓人憤怒的對象打交道的方式，讓我們在對的時機用好的方式表達憤怒，不被情緒左右，而是用情緒推動事情與人際關係。　　讓本書教你：　　◆不爆怒的秘訣：　　- 以「暫停」擱置問題　　- 將憤怒轉移至肌肉並燃燒掉　　◆不被他人感染情緒的秘訣：　　- 像律師一樣只看「發生的事實」　　- 降低說話速度，讓對方平靜下來　　◆與讓人憤怒的對象打交道的秘訣：　　- 接受對方批評你時，其實內心只是「在害怕」　　- 靠「理性」而非「感情」用事　　書籍最後附上「傾聽的耳朵」（聽覺系腦區）檢核表，讓你看看自己的傾聽能力有多少──所有的溝通大師與良好領導者都擁有「傾聽的耳朵」，擅長聆聽與理解。本書特色　　1.腦科學專家告訴你生氣的機制：生氣是大腦面對無法處理的狀況時，自然產生的生理反應。腦科學家告訴你大腦的八個區域如何面對情境，以及無法處理時如何導致生氣，讓你得知生氣背後的腦科學，讓你知道太常發脾氣不僅損人不利己，還會影響腦部的發展。　　2.透過對專業人士的腦部掃描，得知不生氣的秘訣，與生氣的「方法」：專業人士大多「聽覺系腦區」發達，善於聆聽與理解他人語句，然而在必要時也能透過冷靜地斥責來引導事情往正確的方向前進。本書將會透過腦科學與實際觀察，告訴你如何透過腦科學進行情緒管理，使事情能更順利進行。


	目錄前言序章為什麼人非發脾氣不可？即使生氣也得不到任何好處憤怒是大腦「無能為力」時發出的哀號憤怒最原始的初衷是表達自己的無能為力，是一種自我保護的機制盛怒的大腦會犯錯生氣的人會「拒絕」別人經常生氣的人，腦部不會成長憤怒潛藏著讓人生往好方向發展的大好機會第1章不生氣的人擁有「傾聽的耳朵」一旦覺得「我是對的」，就不會發覺自己正在生氣成功的經營者都有「傾聽的耳朵」沒有「傾聽的耳朵」的人，大多左腦發達右腦發達的人，常常聽不到自己的心聲「傾聽的耳朵」在親近的人面前派不上用場遇到實力旗鼓相當的對手，會忍不住強迫推銷自己的意見「心受過傷」的人，「傾聽的耳朵」有時會失靈表露怒氣是一種依賴對方的表現第2章避免怒氣爆發的技巧使出「不要繼續」「不要做決定」「不要再做下去」之術，將問題暫時束之高閣遠離刺激，等待大腦恢復運作效率的機會將怒氣轉移到肌肉，使其燃燒藉由「我做得到」「我知道」降低腦壓牢騷和說人壞話只會助長心頭的怒燄把自己尊敬的人、不生氣的人的思考方式當作借鏡只要告訴自己「我現在不知該怎麼辦」，怒氣就會消失第3章不要被別人傳染憤怒的情緒憤怒也具有感染性只要想到「這個人現在不知如何是好」，就會恢復冷靜「同情」是預防憤怒的特效藥無條件包容生氣的人只要成為「既定事實」，就不會被怒氣感染拓展視野能使人看清憤怒的原因放慢講話的速度，讓對方冷靜下來「不要與別人的憤怒同步」是一種體貼第4章如何面對受影響而變得焦慮的人發現有人對你說謊時，該注意「行」而非「言」愈是關係親近的人，愈需要分「你我」看到行為不合乎常理的人，只要告訴自己「只是預測落空」就會冷靜下來帶著挖苦與批判眼光瞧不起別人的人，其實只是個膽小鬼理解男女的差異女性容易對「話」耿耿於懷男性無法容許「違規」一樣被問到「你覺得怎麼樣」，男性會生氣，女性會開心列出名單，知道有哪些人會讓自己焦慮第5章不會生氣的人每天養成的習慣不會生氣的人經常活動身體不要再說「該怎麼辦」，而是成「問題出在哪裡」的口頭禪懶得動的人容易發脾氣日行萬步以上，有助消除腦部的疲勞停止一廂情願的「應該」「照理說」不斷累積自己辦得到的事，慢慢增加自信不以「情緒」，而是以「得失」決定對方幫你做的所有事，都會為你加分表現出「傾聽的態度」，接納他人消除肩頸僵硬，增加腦部容量有時確實有接受診斷的必要可以不生氣的時候、非生氣不可的時候以「得失」衡量不必生氣與該生氣的時候明確的願景能夠把憤怒轉變為鼓勵第6章伸展腦部的枝椏，消除憤怒路徑消除「習慣性憤怒」，一展新的才能腦中特定的枝椏一旦變強大，人就容易發怒【憤怒迴路確認1】身邊就有經常生氣的人【憤怒迴路確認2】習慣不論什麼事都由自己決定【憤怒迴路確認3】完美主義者、痛恨「輸」的人【憤怒迴路確認4】為了準備升學考試而埋頭苦讀【憤怒迴路確認5】因為腦部結構與生活習慣造成的自閉傾向消除憤怒迴路的5個方法【消除憤怒迴路法1】待在自己尊敬的「不會生氣的人」身邊【消除憤怒迴路法2】找出他人值得自己尊敬的3個優點【消除憤怒迴路法3】試著以「請託」代替「命令」【消除憤怒迴路法4】使用非慣用手，幫助腦部的枝椏伸展【消除憤怒迴路法5】樂於認識新朋友「憤怒迴路」的一旁潛藏著耀眼的潛力結語平穩個性的可用之處成為定心丸的供應者傾聽的耳朵（聽覺系腦區）檢核表