我不是壞孩子，我只是壓力大：幫助孩子學會調節壓力、管理情緒

有些孩子經常處於焦躁失控的狀態，父母往往暴跳如雷或無可奈何，給孩子草率貼上“壞”“自私”“懶惰”“散漫”的標籤。其實這往往表明孩子壓力負荷太大，沒有能量去應對身邊的事情，包括聲音、雜訊、干擾因素、不舒服的感受或情感等。如果父母再用命令、呵斥、懲罰甚至獎勵的老方法，往往只會讓他們對壓力更加敏感，更加無法自製。

本書是一部革命性的教養類著作，為父母提供了一種全新的教養工具——“自我調節”。數十年的研究表明，自我調節是人類健康發展的基礎，有助於提升心理健康、學習能力、復原力、情緒安全、親子關係等。

過重的壓力會讓能量迅速耗竭，讓人無法自控。自我調節可以幫助孩子釋放緊張情緒，恢復能量儲備，讓“自控”成為可能。

本書首要目標是讓父母學會辨別孩子何時壓力過大，並且幫助孩子學會自我調節，讓“問題行為”自然消失。

本書另一目標是讓父母學會識別並排解自身壓力，從而在和孩子溝通時保持冷靜專注。這是孩子學會自我調節的基礎，也可以改善親子關係。
 
自我調節技能及充滿共情的親子關係，可以為孩子的神經、心理和感官的發育奠定基礎，幫助孩子發展出適應能力和健康心態，靈活應對充滿壓力的世界。

引言 ┆1
第一部分
自我調節：生存和學習的基礎 ┆9
第1章自我調節的作用 ┆10
第2章不僅是棉花糖：自我調節 vs 自我控制 ┆29
第3章不是小問題：喚醒度調節和腦間聯結 ┆47
第4章猴麵包樹下：自我調節的五大領域模型 ┆66

第二部分
五大領域 ┆81
第5章生物域：吃、玩、睡 ┆82
第6章情緒域：閣樓的怪物 ┆100
第7章認知域：冷靜、警覺、學習 ┆119
第8章社會域：觀察社會性發展的新透鏡 ┆145
第9章共情和親社會域：更好的自我 ┆168

第三部分
在壓力之下的青少年、誘惑與父母 ┆189
第10章青少年的優勢和問題 ┆190
第11章需要更多：欲望、多巴胺和令人驚奇的生物學現象—無聊 ┆212
第12章壓力下的父母：何去何從 ┆226
致謝 ┆241
注釋
參考文獻