停止怒氣內耗：你不必好脾氣，但不要一直生悶氣！轉念笑看大小事，100帖最實用的平心靜氣安神方


	日積月累的怒氣、怨氣、獨自生悶氣，還有人際關係的不如意…… 就算再生氣，也不要跟自己過不去！每一天都非常珍貴，請讓幸福的時間越多越好。　　人際關係也好，工作煩惱也罷，　　沒有任何一件事情，　　值得你氣到用一天、一星期、一個月，　　甚至一整年的快樂來交換。　　憤怒，不只難以控制，也是最容易內耗自我的情緒。　　正因為如此，很多人為此感到煩惱，每天都很辛苦。　　如果你發現自己常常容易生氣，或許是身心疲累的警訊。　　本書集結100帖最實用的平心靜氣安神方，　　教你在生活中遇到棘手煩躁的人事物時，如何巧妙應付過去，　　打造不易動怒的鋼鐵體質，一笑帶過大小事。　　＼好生氣好生氣！現學現用，立即見效／　　● 暫停6秒鐘　　● 畫出憤怒的樣子　　● 學會敷衍　　● 阻斷憤怒的連鎖反應　　● 不裝好人　　● 重新思考「理所當然」　　● 試著說出「介意的小事」沒關係　　讀完本書，你將學會重新看待憤怒，以及與怒氣和平共處。　　生氣不是壞事，你不必委屈忍耐，　　也不用假裝沒這回事。　　你可以誠實表達不滿，也可以學會放下。　　重點是當怒氣來了，懂得坦然接受、淡定處理、智慧化解。　　如果你能做到這一點，你將會心有餘裕、愉快地度過每一天，　　內心平靜的時刻也會越來越多。　　即使你沒有時間去實踐書中的方法，　　就算只是搭配可愛的插圖一篇篇閱讀，　　一定也能充分療癒你的心靈，並帶來片刻的平靜。　　生氣的時候，不隨著憤怒起舞，而是設法緩和下來。　　▌與憤怒和平相處　　．清楚區分「應該要生氣的事」與「不必動怒的事」。　　．生氣是因為太在乎，疼惜動怒的自己。　　▌緩和情緒，找回平常心　　．給怒氣評分，從0到10分，數據化怒氣會讓人快速冷靜下來。　　．魔法咒語：「其實這也沒什麼大不了。」　　▌打造不易動怒的體質　　．自備心情轉換清單。兜風、看電影或下廚料理，快生氣的時候就找件事情調適心情！　　．定好生氣的界線，學會思考是否有必要一直花時間糾結。　　▌淡定化解人際關係的大小怒氣　　．禮貌回應：「謝謝你的關心。」四兩撥千金結束不想聊的話題。　　．關注怒氣背後的情緒，當對方說出氣話時，試著同理背後的不安、焦慮或悲傷，好好安撫。　　▌讓自己開心　　．享受喜歡的食物，就足以令人忘卻煩惱，生活的煩躁感也會消散大半。　　．定期整理房間、整理包包。把不需要的東西丟掉，保持乾淨清爽，人就不容易生氣了。　　─────────etc. 停止怒氣內耗100帖平心靜氣安神方，依個人實際需求，隨喜服用。本書特色　　1. 內容活潑好懂、搭配可愛的療癒插圖，越看越歡喜、越讀越平靜。　　2. 一帖一跨頁，好翻好讀，現學現用！最適合容易暴怒、常被惹怒、氣到心很累的你我。　　3. 從預測憤怒、管理憤怒、擺脫憤怒、化解憤怒，所有關於不再被情緒內耗的智慧盡在本書。


	目錄前言你不必好脾氣，但不要一直生悶氣第1章與憤怒和平相處 1 暫停六秒鐘 2 自然地感受怒氣 3 疼惜動怒的自己 4 清楚區分「應該要生氣的事」與「不必動怒的事」 5 減少「話說得太重」的後悔 6 付諸行動，先試試看 7 化怒氣為動力 8 不傳染怒氣 9 不隨便「以為」 10 不強迫別人「應該這麼做」 11 阻斷憤怒的連鎖反應第2章緩和情緒，找回平常心 12 給怒氣評分 13 事先準備魔法咒語 14 離開現場 15 緩緩地深呼吸 16 仔細觀察手邊的東西 17 一句鼓勵自己的話 18 對著鏡子揚起嘴角 19 畫出憤怒的樣子 20 不再執著無能為力的事 21 告訴自己「總會有辦法！」 22 關注那些「我做得還不錯」的事 23 嘆一口氣 24 刻意改變慣常模式第3章打造不易動怒的體質 25 保留一個可以安定情緒的地方 26 有氧運動 27 想像理想的未來 28別生氣啦！自備心情轉換清單 29 睡眠很重要 30 就寢前回想美好的事物 31 把不安寫下來 32 從0.01步開始 33 成功日記 34 憤怒日記 35 糾結日記 36 放寬「還可以接受」的範圍 37 關注力所能及的事 38 學會思考是否有必要一直放在心裡 39 不隨意評斷別人 40 重新思考「理所當然」 41 「一碼歸一碼」的練習 42 不裝好人 43 保留流淚的時間 44 鍛鍊精準的詞彙力 45 定好生氣的界線 46 回想愉快順利的時刻 47 停止三個「負面語詞」 48 心口合一，不說反話 49 提前準備好回應的說法 50 冷靜解析「覺得討厭……」的事 51 訓練自己關注未來第4章淡定化解人際關係的大小怒氣 52 只要傳達情緒，不要說情緒化的話 53 不理會別人的炫耀 54 不受他人的怒氣影響 55 學會敷衍的藝術 56 承認對方是「不好應付的人」也沒關係 57 勇於說「NO」 58 樂於稱讚別人 59 多用「接下來應該怎麼做？」代替質問 60 聰明化解挑釁 61 不要試圖改變別人 62 借助團隊的力量 63 不說氣話，而是提出「要求」 64 明白表示不想被干涉 65 適當回應：「謝謝你的關心。」 66 保持開放，暫且接受不同的意見 67 有時候依賴別人也沒關係 68 訓斥時直說無妨 69 把「WHY」說清楚 70 將「不滿」轉為「提議」 71 就事論事 72 溝通不是論輸贏 73 相信對方和自己 74 關注怒氣背後的情緒 75加入設身處地的語詞 76 簡單扼要說結論 77 提建議時，用「我」做主詞 78 不同意見的人也是夥伴 79 試著說出「介意的小事」第5章讓自己開心 80 要有傾訴的對象 81 曬太陽 82 多吃香蕉和豆類製品 83 悠閒喝杯茶 84 預定行程以75％～80％為限 85 允許自己慢吞吞 86 記得慰勞自己 87 選擇讓自己心情開朗的衣服 88 花時間護膚和護髮 89 整理包包 90 整理房間 91 置身在綠色當中 92 享受喜歡的食物 93 好好保養鞋子 94 手部護理美容 95 享受沐浴時光 96 插一朵花 97 感受香氛的療癒 98 在小地方獲得小小的成就感 99 宣布今天要安穩度過 100 午睡十五分鐘後記停止怒氣內耗，讓幸福的時間越多越好