冠軍教練教你雕塑型男美肌

　　歡迎加入四種姿勢理論的健美世界

　　各位鍛鍊身體的目的是什麼呢？是為了「想要變強壯」，還是想要變成大力士、想要增強體力、不想打輸架…？又或者，也許是想要提升平常所喜愛的棒球或足球等運動的水準。不管理由是什麼，一旦進行鍛鍊身體的訓練，就會感覺自己的身體更加結實。

　　人體的活動方式、活動順序並不是只有一種。事實上有四種。而進行肌力訓練最害怕的是運動傷害。原本是要鍛鍊身體，卻傷及腰腿、疲勞累積反而使體力變差，結果所有的努力都白費了。如何能夠避免受傷、而且提高運動技能的水準、鍛鍊出強健的體魄？能夠實現這樣的願望的就是『四種姿勢類型理論』。

　　找出適合自己的類型，就能將與生俱來的能力發揮到最大極限！透過『四種姿勢類型理論』，將受傷的危險性排除到最低、也能鍛鍊出自己理想中的體格。

本書特色

　　1、完整的訓練計畫，增加鍛鍊效果—本書將人體活動方式及順序分為四種姿勢，針對不同類型提出完整的訓練計畫，循序漸進增強鍛練的效果。擺對姿勢、用對力，訓練更有效率！

　　2、詳細的動作分解，大量插圖說明—訓練最重要的就是採取正確的姿勢，本書詳細的動作分解與大量插圖，可以輔助讀者做好正確的訓練，避免徒勞無功甚至是運動傷害發生。

監修者簡介

廣戶聰一

　　運動管理師，生於1961年。擔任頂尖運動管理員的整體管理，並創辦針對一般物理治療及運動整體的「廣戶道場」。以及為了推廣及實踐自創的身體分析．調整理論的「Reash理論」，擔任NPO法人「Reash Project」代表。

森信譽司

　　1967年出生於東京都。1999年獲得「NPC冠軍錦標賽」輕重量級一級冠軍。目前擔任體能訓練教練，是日本健美界的權威。

chapter 1會談  「鍛鍊健美的體格最有效的方法！」…007
column 1 「A是清音？B是濁音？」…034

chapter 2「四種姿勢類型的診斷方法」…034
column 2「為做不到的事感到高興！」…046

chapter 3每種類型的徹底指南…047
四種類型健身計畫的設計方法…048
徒手運動…052
放鬆關節(repose)052/ 聳肩(sgrugs)  58/ 單點固定  /066
重量訓練…070
基本握法071/腳踝071/胸部: 上斜啞鈴臥推(incline dumbbell press)072
胸部:槓上屈伸(dips)074/手臂: 肱三頭肌滑輪下壓(press-down)077/肩膀:啞鈴推舉(dumbbell press)078
肩膀:立姿啞鈴側舉(dumbbell side raise)080/背部:滑輪下拉(lat pull down)082
背部:單臂划船(one arm rowing)084/手臂:立姿啞鈴彎舉(standing dumbbell curl)086
下肢:腿推舉(leg press)087/下肢:腿伸舉(leg extension)088
腹肌:屈腿仰臥起坐(crunches)089/腹肌:懸垂舉腿(leg raise)090
基本握法092/腳踝093/胸部:上斜啞鈴臥推(incline dumbbell )094
胸部:槓上屈伸(dips)096/手臂:肱三頭肌滑輪下壓099/肩膀:啞鈴推舉(dumbbell press)100肩膀:立姿啞鈴側舉(dumbbell side raise)102/背部:滑輪下拉(lat pull down)104
背部:單臂划船(one arm rowing)106/手臂:立姿啞鈴彎舉(standing dumbbell curl)108
下肢:腿推舉(leg press)109/下肢:腿伸舉(leg extension)110
腹肌:屈腿仰臥起坐(crunches)111 /腹肌:懸垂舉腿(leg raise)112
基本握法114/腳踝1151/胸部:上斜啞鈴臥推(incline dumbbell )116
胸部:槓上屈伸(dips)118/手臂:肱三頭肌下壓121/肩膀:啞鈴推舉(dumbbell press)122
肩膀:立姿啞鈴側舉(dumbbell side raise)124/背部:滑輪下拉(lat pull down)126
背部:單臂划船(one arm rowing)128/手臂:立姿啞鈴彎舉(standing dumbbell curl)130
下肢:腿推舉(leg press)131 /下肢:腿伸舉(leg extension)132
腹肌:屈腿仰臥起坐(crunches)133/腹肌:懸垂舉腿(leg raise)134
基本握法136/腳踝137/胸部:上斜啞鈴臥推(incline dumbbell )138
胸部:槓上屈伸(dips)140 /手臂:肱三頭肌下壓143/肩膀:啞鈴推舉(dumbbell press)144
肩膀:立姿啞鈴側舉(dumbbell side raise)146 /背部:滑輪下拉(lat pull down)148
背部:單臂划船(one arm rowing)150/手臂:立姿啞鈴彎舉(standing dumbbell curl)152
下肢:腿推舉(leg press)153/下肢:腿伸舉(leg extension)154
腹肌:屈腿仰臥起坐(crunches)155 /腹肌:懸垂舉腿(leg raise)156
結語epilogue…158