掌控邊界：如何真實地表達自己的需求和底線

引言
第一部分 回憶過去的邊界問題
第1章　 走出邊界感不清晰的困境　/2
隱藏自己的真實感受　/6
努力解決自己的不健康邊界問題　/9
每個人都需要建立健康的內在邊界和
自我關係　/11
逐步建立更為健康的邊界　/12
從建立自我邊界到幫助他人解決邊界問題　/15
現在就是你改進邊界管理技能的時刻　/17
第2章　 你的邊界基線在哪裡　/23
什麼是個人邊界　/26
舊的邊界模式會不斷重演　/31
女性權益的演變直接影響著我們的
邊界意識　/34
你的邊界管理技能是可以提升的　/37
第3章　 過度承擔責任　/40
你是過度承擔責任的人嗎　/42
過度承擔責任者的常見行為　/49
為什麼你沒有建立健康的邊界　/56
通過有效溝通建立健康的邊界　/62
在生活中進行積極的改變　/65
第4章　 彌合邊界信息殘缺問題　/69
解鎖根深蒂固的想法和信念　/71
你在不健康的行為模式中獲得了什麼　/75
改變無意識的不健康行為模式　/78
混亂邊界模式的常見表現　/80
拆解為自己編織的謊言　/91
將不健康行為模式轉變為有意識的選擇　/93
第5章　 消除限制性信念　/96
阻礙我們過上更好生活的負面信念　/97
不健康邊界模式的重演　/104
增強你的覺察能力　/112

第二部分 創造新的行為模式
第6章　 用三階段策略建立新的行為模式　/118
改變長期存在的行為模式　/121
瞭解自己的喜好、願望和底線　/128
學會使用三階段策略　/133
完全掌握邊界技能前的警告和鼓勵　/137
第7章　 主動建立邊界感　/141
雙方默認的邊界　/143
建立健康的內在邊界　/147
阻礙建立邊界的策略　/152
制定主動式邊界策略　/158
熟練掌握邊界語言　/162
第8章　 改變開始真實發生　/170
前進兩步，後退一步　/171
與他人坦誠地交流自己的願望、喜好
和底線　/185
清醒地審視自己過去的行為　/189
第9章　 擺脫邊界破壞者　/195
當正常的規則不適用時　/197
不要成為邊界破壞者操縱的目標　/200
邊界破壞者的心理操縱策略　/202
與邊界破壞者保持距離　/209
降低邊界破壞者對你的傷害　/211
第10章　 常見邊界模式：情境與腳本　/219
使用三階段策略來有目的地交流　/220
邊界腳本入門　/222
應對各種邊界挑戰的對話示例　/232
擁抱真實的自己　/236
第11章　 掌控邊界後的生活　/239
練習自我愛護　/240
與他人保持真實的關係　/245
改變自己永遠不晚　/249
深入挖掘　/254
致謝　/270
注釋　/273

特里·科爾（Terri Cole），註冊心理諮詢師、人際關係專家。二十多年來，特裡與包括全職媽媽、公眾人物、《財富》500強CEO等在內的不同類型的來訪者合作，致力於幫助盡可能多的女性輕鬆地建立並維持有效的邊界，構建健康而有活力的關係。她擅長將複雜的心理學概念變得易於理解和操作，使來訪者實現可持續的改變。