最好的溫柔，是徹底放自己自由：拋棄自我懷疑，從現在開始愛自己的35種自療方式


	最努力的你，值得用最溫柔的愛對待自己—— ❁ 日本第三屆「心理書大賞」受賞作 ❁ 「漲粉最速」人氣諮商師╳「超療癒系」繪師聯手打造，NO.1療癒神書！　　當你早上起床照鏡子的時候，　　有多久沒有看見自己的笑容了呢？　　請回想一下，在什麼時候，你會不自覺地露出笑容呢？　　想必是在不經意間觸碰到「溫柔」的時候吧？　　面對日常生活的重壓，人際關係的艱難，自我價值的懷疑，　　最需要溫柔的你，給予自己的卻往往不是溫柔，　　反而是懷疑自己不夠努力，總是勉強自己做得更好。　　但疲累的你，需要的不是拿出更多的幹勁，而是為自己補充一點鼓勵。　　不需要依靠別人，就用自己的雙手，創造最貼心的溫柔吧。　　釋放自己真正的情緒，想生氣的時候就生氣、想哭泣的時候就哭泣，　　你可以創造屬於你的世界，不用顧慮任何人，沒有什麼必須做的事。　　將自己還給最需要你的人吧，那個人就是「你自己」。　　心的自由，才能帶你找回發自內心的笑容。　　☺ 擺脫讓人窒息的煩惱，創造適合自己的溫柔量表　　✓會在一個人的檢討大會中煩惱，就證明了你很努力。　　✓沒有幹勁也沒關係，因為那是實際去做之後才會冒出來的東西。　　✓為了消除身上的壓力而什麼都不做，和做點什麼一樣都是很正經的事。　　✓不要為了他人看輕自己的內心，請「為了自己而露出笑容」。　　✓能否打從心底露出笑容，是「你是否心有餘力」的訊號。　　✓世上就是有怎麼樣都相處不來的人，你感受到的不對勁是保護內心的警訊。各界名家一致盛讚　　【王意中心理治療所所長、臨床心理師】王意中　　【作家、丹鳳高中圖書館主任】宋怡慧　　【臨床心理師】洪仲清　　【臨床心理師、作家】洪培芸　　【諮商心理師、暢銷作家】陳志恆　　【善言心理治療所所長、臨床心理師】劉仲彬　　好評推薦　　●依姓名筆畫序排列


	目錄前言第一章肯定過度努力的自己「辛苦了」 1 也許「太過顧慮他人」、「想很多」不是個性的問題喔？ 2 會獨自開一個人的檢討大會煩惱，就是你很努力的證明 3 自己對自己說一聲「你很努力了呢」 4 「你很獨立」、「你人真好」，這些「讚美之詞」是否讓你覺得痛苦？ 5 「什麼都做不到」正是來自身體「現在馬上休息！」的緊急命令 6 「輕鬆過生活的五大原則」專欄1 感到不安時，巧克力或餅乾等甜食能有效改善第二章沒有精神或疲憊時，就好好傾聽內心及身體的聲音 7 不必為了「沒有幹勁」而沮喪，因為這是「極為正常」的一件事 8 每個人紓解壓力的方式都不同，有時候就是需要「一個人什麼都不做」 9 「明明什麼事也沒做卻覺得很累」，這就是腦袋轉個不停的訊號 10 身體不舒服的時候不需要再責備自己 11 本應讓心中充滿活力的笑容，是否反而耗損了你的心？ 12 明白「做得到」≠「非做不可」 13 有很多煩惱，代表有很多的可能性 14 「如果變得更○○的話我就能更喜歡自己」，陷入這種想法時，先從喜歡上自己踏出第一步 15 能否打從心底露出笑容，是「你是否心有餘力」的訊號專欄2 遇到危機時，就試著只靠「右側」努力第三章重視自己，又能與人來往的方法 16 不勉強自己和感覺不對的人來往，相信自己的直覺 17 突然覺得煩躁，或許是一種保護自己的防衛反應 18 明白「別人心情不好」≠「是你害的」 19 「對方不願改變是因為我不夠努力」，絕對沒有這回事 20 討厭他人或與人處不來也沒關係，只要不是心懷惡意就已經足夠善良 21 痛苦及疲憊是身體發出的SOS訊號，「沒辦法和這個人相處！」、「到達極限了」 22 把你的勇氣和精力用在遠離不講理的對象上 23 放棄「不想被大家討厭」的想法會讓你更輕鬆專欄3 無來由地覺得煩躁時，試試用力握緊「左手的拳頭」第四章不要否定過去的自己 24 會對過去感到憤怒，是因為「現在」處於安全環境之中的關係 25 允許「為過去的事感到煩惱的自己」 26 只在「為了自己好」時放下討厭的回憶 27 那個時候也是這樣……一旦察覺自己在「翻舊帳」要馬上踩下煞車專欄4他人的言行之所以容易讓你感受到敵意，或許是你內心的反射行為第五章從明天開始逐漸正向思考的方式 28 覺得「好痛苦」、「心好累」也沒關係 29 學會分辨「沒問題」和「不行了」的界線 30 不要急躁反而更順利 31 持續可以讓自己更正向一點點的每日習慣 32 人生有70分就可以了 33 如果要為自己打分數，不要用扣分的方式，而是用加分的方式 34 心煩氣躁時，試著將平常的動作放輕柔一些 35 「算了，就這樣吧」是強而有力的一句話可以讓你快速振作專欄5眼睛疲勞時代表大腦也累了，利用「眼睛伸展操」一起放鬆大腦！結語