把痛苦寫成一朵花（書寫自癒力，寫開心靈之眼，看見內心傷痛）


	心理自助讀本，安撫你內心的不安心理學方法與書寫相結合，探索潛意識，改寫情緒記憶超越原生家庭影響，找回自己的生命體驗　　每個人的成長都不會一帆風順。那些大大小小的被忽視、被批評、被否定、被惡語相向的經歷，甚至被霸淩、被軀體暴力的經歷，如果沒有得到及時有效的處理，都會在我們心裡留下一些傷痛。這些不被看到的傷痛又會以各種意想不到的方式影響我們的生活。　　幸福的人用童年治癒一生，不幸的人用一生治癒童年　　本書是給希望超越原生家庭影響，活出自我，實現自我價值的人使用　　療癒書寫包括三個階段：覺察、發現、療癒　　覺察── 　　書寫時，你會一層層撕去身上的偽裝，呈現出脆弱的自己、堅強的自己、快樂的自己、悲傷的自己……請一層層深入，直至找到自己的核心情感，這些都是你生命的一部分。　　發現── 　　如果你能從中發現自己反覆出現的想法、心理感受和身體反應，就有機會整理出其中的規律，發現生命的癥結所在。　　療癒── 　　傷痛可能來自原生家庭，或跟我們的成長經驗有關。深入了解的同時，我們需要邀請自己與重要他人展開對話，讓這股力量幫助我們面對過去，也替我們展望未來。　　邀請你現在就開始書寫，透過書寫恢復情緒的感受力，用文字面對生命中的傷痛，進一步開啟對話──與家人或重要他人和解，為情緒和創傷賦予新的存在意義，最終找到嶄新的自我，勇敢邁向未來。推薦人　　洪培芸｜臨床心理師、作家　　洪仲清｜臨床心理師　　王意中｜臨床心理師


	目錄序言不是所有的書寫，都能通往療癒基礎篇／恢復感受，找到核心情緒步驟1：為什麼需要療癒書寫寫作與心理療癒的關係三階段找出核心情緒步驟2：如何開始自由書寫想到哪就寫到哪與自己坦誠相見寫出自己的生命故事練習──讓文字從心流淌而出範文──給自己「五分鐘」寫作指導──自我追問，覺察內心步驟3：帶著好奇心觀察自己觀察自己的自動化思考在「動中禪」發現潛意識讓自己變成天空，接納想法與情緒練習──記錄自動化思考範文──我的情緒ABC 寫作指導──捕捉思緒過程步驟4 ：重新找回失去的感受感受讓我們感覺活著如何重新找回情緒與感受打磨你的情緒粒度尋找感受的刻意練習經由「六感」辨識情緒練習──兩分鐘感受範文──媽媽，讓我覺得悲傷的兩個字寫作指導──捕捉感受，同理自己步驟5 ：分析並整理核心情緒從身體感覺找回遺失的感受歸納核心情緒練習──在回憶中連結自己範文──面對指責的另一種姿態寫作指導──藉由身體，回憶感受步驟6：辨識並確認核心情緒困擾你的情緒未必是核心情緒核心情緒、抑制情緒及防禦機制練習──書寫核心情緒範文──焦慮背後的核心情緒寫作指導──識別情緒變化三角地帶回顧篇／面對傷痛，開啟療癒之旅回顧過往：好好療癒核心情緒找到故事線中的核心情緒在書寫中釋放核心情緒情緒與認知是兩條通道回顧成年期：告別生命中的愛與哀愁回顧過往的準備愛情與失落對心理成長的影響書寫生命中意義重大的失去練習──在書寫中告別範文──卸下盔甲，成為自己寫作指導──邀請重要他人回顧青春期：找出低自尊源頭，重建自信獨立性──完成與父母的分離自我認同──我是誰親密感──建立友情和愛情身體穩定性──對性和身體的探索認知發展──對世界和自我的認識低自尊的影響練習──與青春期對話範文──在自卑的土壤裡，我開花結果寫作指導──表達抑制情緒回顧童年期：生命早期的自我理解與同情依附理論與人格成長的關聯依附類型如何影響成人關係練習──回顧童年範文──與你疏遠非我所願寫作指導──將同情轉向自己對話篇／展開對話，產生療癒力量與父親對話：把父親當成一個陌生人重新認識父親對孩子成長的作用如何了解自己的父親練習──與父親聊聊天範文──你的默默承擔成就了我們寫作指導──帶著好奇了解父母與母親對話：了解母親為什麼成為這樣的母親女性心理成長的特殊路徑母親對嬰兒心理發展的作用與母親的和解之路練習──聽聽母親的故事範文──BB CALL和「金絲軟甲」寫作指導──後退一步看和解與家族對話：從家庭的情緒系統解放自我未分化的情緒會代代相傳家系圖──了解家族的工具家書抵萬金書寫是為了更好地完成分離練習──一封家書範文──恨意中的愛，讓人羞愧寫作指導──理解最難理解的父母終結篇／重塑自我，完成心理蛻變書寫對於生命的意義回顧療癒書寫的里程碑尋找自己的內在價值書寫可以讓生命重來一遍練習──改變你的生命故事範文──終結代際傳遞的創傷寫作指導──轉身面對陰影後記屬於你生命獨一無二的珍貴體驗