【全圖解】核心逆齡節拍超慢跑（限量簽名版）


	★超過千位學員真實見證．「我愛節拍超慢跑」社團近7萬社友敲碗期待★ ★You Tube影片觀看人數破千萬觀看．健康類暢銷書作者徐棟英教官最新著作★ ──200張動作照片X22個初學者必學動作X44支動作解說影片── 　　✦✦✦✦百張圖解照片，一眼立即掌握動作重點✦✦✦✦ 　　一個跨頁為一個運動的圖解內文設計，拍攝數百張照片，讓你更能掌握「徒手核心訓練」動作重點，先看書再看QRcoded影片，讓你「秒懂」跟上每個動作。　　✦✦✦✦初學者量身設計，零基礎也能見效✦✦✦✦ 　　全新收錄徐老師這二年教學心得，特別為核心肌比較不好、體胖者設計的「初學者動作」，只要慢慢練習，你的身體就會看見成效。　　✦✦✦✦做對了才有效，就像老師在身邊指導✦✦✦✦ 　　大開本容易翻閱學習，特別收錄徐老師實體教學常見錯誤動作，透過重作提醒，讓你輕鬆學習，就像有私人教練在你的身邊，動作做對才能看效果。　　────\|一張瑜伽墊陪你，天天「徒手核心訓練」\|──── 　　「核心逆齡訓練」是徐老師精心設計，實作教學十年的運動課程，這套完整的20個核心訓練，讓你從上半身訓練到下半身，從前面肌肉訓練到背面肌肉。44支全新拍攝的訓練影片，透過QRcode就可以立即開啟你的運動時光。　　──── \|每天30分鐘，輕鬆【節拍超慢跑】提升代謝力又能減重\|──── 　　比走路效果多2.5倍的超慢跑，不只是追劇時最好的運動，更是近二年最流行且最能天天做的運動。就連馬拉松運動賽事也新增了「超慢跑組」。一個從3歲到93歲都適用的「節拍超慢跑」，只需手機下載節拍器，每天30分鐘，就能降血糖、改善睡眠！還有多位讀者練習三個月體重下降，本來只是想要健康，結果意外瘦出新人生。　　──── \| 對症加強鍛鍊◆改善各種身體不適症狀 \|──── 　　執行「核心逆齡節拍超慢跑」訓練後，健康指數都變漂亮，降血脂血糖、睡得好、體力佳、改善行動力，預防肌少症。　　✦活動髖關節，解除腰痠背痛→(門把深蹲、深蹲、屈膝伸腿、直膝舉腿、眼鏡蛇式、俯臥抬腿) 　　✦解除肩頸痠痛、預防偏頭痛、五十肩→(伏地推撐、俯臥肩背伸展、俯臥肩背臀伸展) 　　✦改善起身下床困難→(捲腹、手碰腳跟捲腹、腳踏車捲腹) 　　✦降低跌倒風險的不倒翁訓練→(腿部間歇有氧平衡訓練、節拍超慢跑) 　　✦減少內臟脂肪、降三高、改善失眠問題→(核心肌力訓練＋節拍超慢跑) 　　✦✦✦✦如果你己經跑起來，那麼請你一起跟著把核心肌力「棟」起來✦✦✦✦ 本書特色　　✦大開本「全圖解」，重點清楚。　　✦全新拍攝訓練影片QRCODE。　　✦初學者訓練精心規劃，人人都可以練習。


	目錄〔作者序〕如果你己經跑起來，那麼請你一起把核心肌力「棟」起來〔第一章〕要有肌力才有活力—開始肌力訓練 ✦身體警報響起，要活就要動！ ✦可以堅持且樂此不疲的「五好」運動 ✦簡單快速輕鬆的自我肌力檢測 ✦保密防跌，從訓練核心肌群開始 ✦當自己的私人教練，隨時隨地自我訓練〔第二章〕核心逆齡節拍超慢跑【暖身】 01 深蹲（初學者─門把深蹲） 02 肩背伸展（初學者─爬牆肩背伸展） 03 立姿轉體 04 躺姿轉體【核心訓練】 05 捲腹（初學者─抱膝捲腹） 06手碰腳跟捲腹（初學者─入門坐姿手碰膝）（初學者─初階站姿手碰膝） 07腳踏車捲腹（初學者─入門坐姿腳踏車捲腹）（初學者─初階站姿腳踏車捲腹）（初學者─單腳腳踏車捲腹） 08 屈膝伸腿（初學者─單腳屈膝伸腿） 09 直膝舉腿（初學者─單腳直膝舉腿） 10 Ｖ字捲腹（初學者─抱膝Ｖ字捲腹） 11 左右側棒式（初學者─雙手撐地棒式） 12 橋式 13 抱膝滾背（初學者─抱大腿滾背） 14 伏地推撐（初學者─入門跪膝肘撐）（初學者─初階直膝肘撐）（初學者─中階跪膝掌撐） 15 俯臥肩背伸展 16 俯臥肩背臀伸展 17 眼鏡蛇式 18 俯臥抬腿 19 棒式（初學者─跪膝棒式） 20 腿部間歇有氧平衡訓練（1）原地踮腳尖跑（初學者─扶牆踮腳尖跑）（2）原地抬腿跑（初學者─扶牆抬腿跑）（3）腳側併步跳躍（初學者─扶牆雙腳側併步跳躍）（4）開合跳（初學者─扶牆開合跳）（5）蹲跳（初學者─扶牆蹲跳）【節拍超慢跑】 ✦ 核心逆齡節拍超慢跑— 動作總表 ✦ 核心逆齡節拍超慢跑— 動作總表（初階版） ✦ 核心肌力訓練— CP質最高的訓練菜單〔第三章〕對症加強鍛鍊—緩解症狀、消除病痛 ✦活動髖關節，解除腰痠背痛 ✦解除肩頸痠痛、預防偏頭痛、五十肩 ✦改善起身下床困難，3動作預防老後臥床 ✦走路經常跌倒！降低跌倒風險的不倒翁訓練 ✦減少內臟脂肪、降三高、改善失眠問題 ✦成功個案分享甲狀腺功能低下症＋肌少症帕金森氏症＋肌少症職業駕駛三高問題肥胖＋呼吸中止症