自律上癮：用自律拿到結果的28個逆襲策略


	本書借助作者的個人經歷以及豐富實例，融合中國古代哲學“道、法、術、器”的智慧，協助讀者摒棄不良習慣，培養有益習慣，進而改善生活質量，提升幸福感。作者憑借自身克服拖延、逐步養成自律的實踐經驗，結合行為科學、腦科學領域的知識，精心設計了一套易懂、易學、易行的策略，幫助讀者輕松戰勝拖延，養成自律的習慣並享受其中的樂趣。治愈“重度拖延癥”的良藥。《熵增定律》《降維溝通》作者何聖君Z新力作，用親身經歷破除“自律”難題！箏小錢、老侯、剽悍一只貓、富叔、劉Sir鼎力推薦。真正的自律不是口號，也不是說一說就能堅持，而要靠有效的方法和科學的安排。這本書幫你從每天早上一睜眼開始安排自己的生活，逐漸變成一個自律的人。全書可操作性強，內容易於接收理解。幫你每天改變一點點，養成自律習慣，一步步走向自己理想的生活。專業評論：這是一個自律成癮的人寫的書，他7年里寫了11本書，而且累計銷量超過30萬冊，其中多本書在業內廣受好評。我很好奇他是怎麽做到的，每次聊完都有一種“他太厲害了，我不行”的感覺。後來他就寫了這本書，我想他大概想證明自己是個“凡人”，不過是用對了方法。很榮幸我在書還沒印就看到了全部內容，說實話，光看序言我就被吸引到了，看完目錄我就把手邊的活兒都推了，一門心思想把這本書看完，越看越有一種“或許我也行”“要不我試試”的感覺。當你讀到我這段文字時，已經是我踐行本書方法的第N天了，一起期待過程中不一樣的自己吧！——箏小錢，《如何有效閱讀一本書》作者，擅長用書做營銷這世界上Z動人的一句話就是“決心改變”。決心改變的一念，重如千鈞。在我的人生經歷中，那些取得大的成就的人，沒有一個是不自律的。這條路艱辛，但也有其方法；痛苦但又能開創局面，實為不甘於平庸者的一條正途。何聖君的《自律上癮》，堪稱所有渴望開啟傑出人生的人士的一堂啟蒙課。 ——老侯，暢銷書《靠譜》作者、起點中文網前董事長、金影科技董事長作為推薦人，我想對讀者朋友說三句話：一，這是一本非常實用的自我管理寶典；二，作者在書中分享了足夠多的“狠招”，巨超值；三，如果你想讓自己變得更強，賺得更多，活得更好，那麽，這本書一定能幫到你。——剽悍一只貓，個人品牌顧問、《一年頂十年》作者一直知道何聖君老師是一個每天淩晨5點起床寫作，並且堅持了10年以上的人。沒想到他竟然毫無保留地將這套多年的踐行，總結成了體系化的方法論。期待讀者學習了這套系統方法論後，也能像何聖君老師一樣，變得自律上癮。——劉Sir，暢銷書《定位高手》作者、前磨鐵圖書CSO兼運營副總裁、合生載物創始人兼CEO 真正的自律，靠的不是堅持，而是方法。在這本書中，何聖君老師根據他多年的刻意練習和反覆提煉，總結出了一套適合普通人，且學會就能立刻使用的自律方法論，強烈推薦給不甘平庸的你，願自律給你自由。——富叔，《屏蔽力》作者、富蘭克林讀書俱樂部創始人治愈“重度拖延癥”的良藥，你有多自律，人生就有多自由！用自律拿到結果的28個逆襲策略；箏小錢、老侯、剽悍一只貓、富叔、劉Sir誠意推薦



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	目錄第一章　道：自律的思維第一節走出誤區　拖延癥不可怕，可怕的是你不知道自己要做什麽第二節第一步思維　讓未來的你，拯救現在趨樂避苦的自己第三節覆雜性思維　用“斜杠”防止拖延帶來的負面情緒消耗你第四節不講理思維　一旦陷入沖突，效率和章法誰還顧得上？第五節領導者思維　用好這兩個字，擊退一切行動困難第六節哲學家思維　如何做到既追求成功，又不急迫、不焦慮第七節備胎計劃　由道入法，通往終極寶藏的航行今天出發第二章　法：自律9步法第一節第1步：核心使命　如何找到人生使命，讓你有目標地自律第二節第2步：不完美的開端　想太多卻動不了？為什麽開始比深思熟慮更重要第三節第3步：先跨越這道墻為什麽我鼓勵你先把背包扔過墻第四節第4步：慢慢來，比較快　想要幹勁十足？思考慢下來，行動才能快起來！第五節第5步：覆盤　每晚7點50分自省，戰勝內心的懶惰第六節第6步：上癮機制　輕松構建“良好上癮機制”，不再輸給誘惑！第七節第7步：OKR法　巧用關鍵結果，帶給你迅速完成計劃的動力第八節第8步：解題步驟　4步法一次把事情做到位，不再因“畏難”拖延第九節第9步：覆利思維　總做無用功，導致更想拖延？跳出低效勤奮的怪圈第三章　器：自律上癮的工具第一節 “平行時空”　怎樣做才能把一天的時間變成27小時？第二節提醒利器　三種工具提醒你自律，讓你想“拖”都難第三節高效率設備　4個實用工具，讓你隨時隨地可高效辦公第四節知識管理工具　4種工具整理知識、提升學習效率第五節運動休息平台　會運動的人才能更高質量生活和工作第四章　術：在操作層面如何自律第一節早起計劃　這樣做，你也能第一個到辦公室第二節拒絕熬夜　怎樣在身體層面支持你保持自律第三節成功減脂　如何在短時間內，瘦出理想效果第四節優質社交　如何更高效地獲取和積累優質人脈？第五節高效學習　讓人欲罷不能的上癮學習法！第六節職場轉型　如何更好地實現轉型？對抗“熵增定律”！第七節個人成長　怎樣構建自己的“第三空間”，做深度修行？結語　你好！高效能自律者後　記參考資料