驚人的自然瘦身力 - 城邦阅读花园


	肥胖=攝入的熱量＞消耗的熱量？瘦身不再只是計算熱量缺口，更要警醒的是：肥胖=身體循環狀態不佳！本書從飲食方式、飲食內容、日常瘦身習慣、情緒調節、運動方式、睡眠六大方面，教你如何讓身體循環處於最佳狀態，並依靠代謝的力量消除體內阻塞、淤積的物質，讓“自主神經”的運轉也步入正軌。通過書中的諸多體質測試，你可以找到適合自己的養生瘦身方法。 1.氣虛、血虛體質——氣力、體力不足型 2.水滯體質——消沈虛胖型 3.中庸體質——健康均衡型 4.氣滯體質——壓力肥胖型 5.血瘀體質——血液黏稠型 6.濕熱體質——怕熱肥胖型無論是哪種體質，只要我們身體的各個部分可以各司其職，便可以“排出”廢物，“自然”地塑造出最合適的身體線條，高效率地把吃進的食物轉化為“營養”……當我們自身的瘦身細胞被喚醒，身體自然可以健康地瘦下去。編輯推薦 1.發生那麽多毫無回報的瘦身故事的根本原因，是因為我們都搞錯了瘦身的主角！ “瘦身故事”真正的主角是人體的細胞、血液、內臟、神經等代謝組織。我們在瘦身中扮演的角色應該是“制作人”，負責為真正的主角提供良好的環境，以便讓它們順利履行各自的職責：（1）排出體內的廢物，自然地塑造出最合適的身體線條；（2）高效率地把吃下去的食物轉化為營養，精神飽滿、體力充沛，頭發和肌膚都充滿了“生命力”；（3）氣、血、水的循環也會被修覆到最佳狀態，身體變得輕盈；（4）食欲得到控制，也不再因為環境或壓力感到焦慮，不容易消沈，即使再忙碌，內心也能保持平穩； …… 本書便是幫你喚醒120%瘦身細胞的自然瘦身法。 2.作者曾與肥胖鬥爭25年且不斷慘敗，一直是瘦身差等生故事中的主角，卻意外以“東方醫學”為武器調整體內循環輕松瘦身，本書便是作者總結而成的“自然瘦身力”的瘦身法。作者也曾盲信各種“潮流瘦身法”，如限制每日攝入熱量的“卡路里神話”，強調多攝入蛋白質並嚴格控糖的“蛋白質神話”，之後更是進入“運動成癮時代”，不只身體浮腫，還變成壯碩的“胖”。自從以“東方醫學”的視角來審視瘦身，調整一下體內的循環，不只基礎代謝得到了提升，“自律神經”的運轉也步入正軌，體型管理也開啟了輕松模式。作者在Youtube上開設的養生瘦身頻道也在三年時間內收獲了42.7萬粉絲，並幫忙無數曾經瘦身無門的朋友達成瘦身目標。 3.瘦身的關鍵是可持續性，強迫自己難以持久，書中的瘦身理念和方法，更適合長期堅持和改善自我瘦身並不需要做什麽特殊的訓練，只要對日常生活習慣稍微加以改變，就能收獲意想不到的效果：（1）攝入的蔬菜量應該是肉的2倍以上，因為“抗氧化”是提高新陳代謝的關鍵；（2）告別“精米”，改吃“糙米”，把新陳代謝切換到排毒模式；（3）冰凍食品讓人發胖，要杜絕讓內臟變成極寒冷酷地獄的食物；（4）臉胖的人請注意，消除雙下巴可用薏仁粉；（5）了解自己體寒的類型，想辦法溫暖身體；（6）不僅要瘦身，更要重視排出體內代謝廢物的五個要點；（7）減少身體的厚度很重重要，調整上半身可以讓人看起來瘦 3kg；（8）運動何時都可以！但不同時間段適合不同的運動； …… 先養生再瘦身，全書從飲食養生、療愈養生、感受養生、運動養生、睡眠養生提出82個瘦身TIPS，輕松照做可“享瘦”。行腸活力自我檢查╳改善腸道 4.本書雙色印刷，圖文結合，輕松get要點，正文每頁都貼心提示每種體質對應的瘦身TIPS。



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	目　　錄序章這次您也能輕松瘦身！“自然瘦身力”不為人知的力量人過 30 歲，生活習慣比遺傳因素對自身的影響更大如何養生？（養生的基本知識）… 為了在最短的時間里瘦下來，首先得了解您的身體屬於哪種類型 …… ① 氣虛、血虛體質：氣力、體力不足型 ② 水滯體質：消沈虛胖型 ③ 中庸體質：健康均衡型 ④ 氣滯體質：壓力肥胖型 ⑤ 血瘀體質：血液黏稠型 ⑥ 濕熱體質：怕熱肥胖型飲食、運動、睡眠……在您覺得合適的時間，從自己喜歡的事情做起就 OK！喜訊連連！第一章飲食養生1僅僅改變飲食方式，就可以自然瘦身 01“自然瘦身力”九成依靠內臟機能：保持“12 小時空腹”維護消化器官 02身體可以自主生成胃藥：咀嚼食物的同時念 3 遍“謝謝” 03 暖胃的餐前準備：先喝湯再吃菜 04讓胃收縮——破壞消化過程的壞習慣：吃飯時不要喝冰水 05 判斷能力降低：傍晚不要靠近超市的甜食區 06恢覆全身能量：疲憊的時候，不吃！不動！就睡覺 07每天都感覺良好：瘦身的關鍵是可持續性，強迫自己難以持久第二章飲食養生2 僅僅改變飲食的內容，就可以自然瘦身 08“抗氧化”是提高新陳代謝的關鍵：攝入的蔬菜量應該是肉的 2 倍以上 09同是蛋白質，其實也有很大的區別：不知怎麽選的話，首選魚 10把新陳代謝切換到排毒模式：告別“精米”，改吃“糙米” 11 最終目標是 100% 吃糙米，但一開始也不必操之過急：將精米改造成糙米的方法 12 雙下巴、法令紋、下腹松弛：贅肉是甜食惹的禍，甜食中可不只砂糖！ 13 讓內臟變成極寒地獄的食物：冰凍食品讓人發胖 14 這些也是寒物：“寒物”是指比體溫低的食物，“生蔬菜”也是其中之一 15 有效成分提高 10 倍：風幹（或曬幹）的食物可以提供 100 萬馬力 a 的瘦身力量 16區分“享受的日子”和“保養的日子”：與其每天少量飲酒，不如每周盡興喝兩次 17根據體質和身體狀況進行選擇：補充水分，溫茶最佳 18有些“秘密食材”，還不知道，就是您的損失：大蘿卜是日本人消除脂肪的特效藥 19爆發！潤物無聲！！過於優秀！！！：沒有比生姜更好的藥膳食材 20善待自己的時間、腦力和體力：最好的一餐是“一飯一菜” 21濕氣、寒、多余脂肪構成的“負”方程式：連雨天，不要吃乳制品 22 臉胖的人看過來：消除雙下巴的薏仁粉 23 瘦身調味料：使用貨真價實的無添加調味料 24 早晨的空腹時間是重啟身體的絕好機會：調整身體狀態的魔法飲品 25 如果感覺今天吃過量了，該怎麽辦？：睡前喝一碗“第一蘿卜湯”，就能讓進出平衡 26食材的顏色越深，能量越強：食用紅黑色食材是瘦身訣竅