活動全身肌肉，開始北歐式健走：重拾肌耐力、改善行走能力，比跑步不傷膝蓋，比走路燃燒更多熱量的全身運動


	第一本北歐式健走全書圖解示範北歐式健走的基礎技巧從暖身、健走到舒緩，完整訓練模式不藏私推薦適合健走的路線、景點，策劃自己的健走旅行　　離開熱愛的保險業轉職成為北歐式健走教練，林士聘曾被戲稱為「被保險耽誤的士官長」，熱愛運動的他在運動休閒產業找到人生第二個目標。他從自己的運動、教練經驗出發，透過對運動效益、運動風險評估後，他認為比跑步不傷膝蓋，比徒手走路更能燃燒脂肪的北歐式健走是相當適合全民的運動。　　北歐式健走運動只是在健走時加上手持雙杖前後擺動的動作，不僅能夠幫助穩定走路的姿勢和動作，更能運用到全身80%的肌肉，增強肌耐力、降低三高、增加身體的協調與平衡性，改善個人的行動力與身體健康；也能夠根據個人的體能和需求，藉由調整健走的步伐和速度，改變訓練強度，達到運動保健目的。　　本書從個人的健走訓練，到融合健走運動的旅遊計畫，詳細圖解北歐式健走的正確姿勢、注意事項，一步步跟著自主練習、校正姿勢，並搭配持杖暖身操、持杖肌耐力及平衡操，也能幫助訓練上下肢體和核心肌群。除了運動訓練，帶著健走杖出行，展開更豐富的人生體驗。　　開始北歐式健走，享受健走的效益與樂趣！專文推薦　　宋文琪（前臺北101董事長）　　夏韻芬（財經節目主持人、作家）　　北歐式健走在歐洲國家已經是時尚運動，步驟簡單易行。士官長在本書第三章裡對於執行步驟有詳細的說明，只要按表操課，很快就能上手，享受北歐式健走的樂趣與好處！──宋文琪（前臺北101董事長）　　士官長把北歐式健走的學習要領、訓練技巧以及注意事項等一一為文敘述，並且增加真人示範，讓初學者可以輕鬆學習。書中也有很多加強行動能力的實例分享，經過練習之後可以增加自己的肌力與耐力，成為健康趴趴走的快樂一族，不管上下階梯、坐捷運公車或是國內外旅行不會氣喘吁吁，而且快樂自在。──夏韻芬（財經節目主持人、作家）各界推薦　　方怡堯｜王清峰｜林士懿｜洪雪珍｜許佐夫｜劉冷紅｜戴瑞宏｜羅于婷 ── 各界好評推薦（按姓氏筆畫排序）　　林士聘老師是芬蘭ONWF原創北歐式健走聯盟在臺灣首批認證的「金質教練」。士官長不但專精北歐式健走技術，並且擅長北歐式健走教學及活動辦理，更難得的是將其學習、推動北歐式健走運動的心得，悉心撰寫成為北歐式健走專業書籍。本書是學習北歐式健走必備的工具書。──方怡堯（臺灣ONWF原創北歐式健走聯盟總教練博士）　　今年三月初兩位好友極力的推薦，我參加了士官長的北歐式健走，滿心歡喜接受訓練。遺憾的是，0403花蓮地震使我忙上加忙，責任感害我經常缺課，最後乾脆輟學。但在這短短的學習過程中，我完全體會到士官長的熱忱、專業、敬業，讓每個學員都可以開心的學習，當然也收穫滿滿，自信又健康。歡迎大家多來學習，好好的安頓自己的身心。──王清峰（中華民國紅十字會會長）　　金庸曾經提過，武功集各家之長的張無忌是他心中的武林第一高手。士官長林士聘悟性極高，登山、跑步、體適能訓練無一不通，並且不斷精進，持續研究姿勢跑法、北歐式健走，是我心中的張無忌。除此之外，他還善良敦厚，樂於助人，廣泛開設課程幫助大量學員走出一個新世界，找回健康和笑容。──林士懿（登山家、專業教練）　　在我教導過的斜槓學員中，士官長是讓我相當難忘的一位。他們班上人才濟濟，士官長則是一位溫暖的班長。在士官長身上，我看到了激勵人心的領導特質，他的成功讓人毫不意外，因為他身上自帶光芒，這個光芒並非商業競爭所擦出的火花，更是來自人性的溫暖光輝。──洪雪珍（第二曲線學院創辦人、斜槓教練）　　在我的服務機構中有堂課非常受歡迎，課堂上總是傳來笑聲和鼓勵的聲音，那就是林士聘老師（士官長）的「北歐式健走課」。看到士官長出書，我感到非常開心且相當支持。他不僅是北歐式健走的「金質教練」，更把豐富的教學經驗撰寫成易學易懂的「健康寶典」，書中的動作都能促進身體健康，健走跨出的每一步也是對健康生活的承諾。──許佐夫（多扶事業執行長）　　研華科技孝親感恩月特別邀請士聘士官長為同仁及父母親規劃「北歐式健走」行程，大獲好評。真的很高興士聘士官長這麼結構化整理「北歐式健走」一書，並佐以清楚圖示，讓大家一書在手，可以不斷練習、不斷校準姿勢。──劉冷紅（研華股份有限公司資深總監）　　林士聘學長帶著學員到福隆進行兩天一夜的健走旅行，不僅從事戶外運動也能夠放鬆身心，達到「運動度假」的效果。北歐式健走是一種不容易受傷，又能活動全身肌肉的新型態運動，團體學習的方式又相當有趣，能夠幫助許多人安全運動，保持健康。士聘學長出版新書和大家分享自己用心整理的北歐式健走技巧，是一件非常棒的事情。推薦大家一起齊步走，一起動起來，一起享受健康的生活。──戴瑞宏（福容大飯店福隆駐店總經理）　　林士聘老師的「北歐式健走」是大安社大獨具特色課程。在此除了恭喜這門課已通過「臺師大非正規教育課程」認證，特別推薦也感謝林老師鉅細靡遺地分享他的教學內容與個人第三人生翻轉經驗，對大多數社大學員來說，無疑是一本提供運動處方與活躍人生的重要參考書。──羅于婷（臺北市大安社區大學校長）


	目錄推薦序人生地圖上的嶄新風景／宋文琪推薦序走出更年輕、更健康的生活模式／夏韻芬推薦語／方怡堯、王清峰、林士懿、洪雪珍、許佐夫、劉冷紅、戴瑞宏、羅于婷第一章因北歐式健走改變的人生一、被保險耽誤的士官長二、難捨舊愛但必須捨三、開啟人生的第二曲線四、斜槓中年第三人生五、永不停止的愚人第二章開始北歐式健走的推廣之路一、為什麼選擇北歐式健走？二、北歐式健走運動的起源三、北歐式健走的三個特點（一）是中高強度以上的有氧運動（二）比跑步不傷膝蓋，比走路燃燒更多熱量（三）上下肢體肌肉律動，增進運動效率四、北歐式健走的運動效益五、北歐式健走杖介紹（一）北歐式健走杖的結構（二）北歐式健走杖的使用（三）北歐式健走杖的特點第三章北歐式健走實作示範一、健走前持杖暖身操八式二、北歐式健走的行進要領與注意事項（一）北歐式健走的基礎要領（二）雙杖滑雪健走（三）上下坡技巧（四）簡易關節操三、持杖肌耐力及平衡操八式四、健走後的舒緩運動五、北歐式健走的運動原理（一）手臂、肩關節與肌肉群連結產生槓桿功效（二）雙腳與杖輕點地面形成「金三角」，以維持平衡力（三）雙臂前後自然鐘擺慣性運動（四）端正脊柱、身體重心點前進移動六、準備開始進行北歐式健走（一）誰適合北歐式健走（二）學習的時間要多久？什麼時候走最合適？（三）北歐式健走注意事項七、成為北歐式健走的教練第四章北歐式健走的益處與實例一、大部分的人都適合參與北歐式健走運動二、減輕膝蓋壓力，端正脊柱三、增強全身肌耐力，減少肌肉流失四、提高肢體穩定，矯正走路姿勢五、增進心肺功能，促進新陳代謝六、加大步伐及速度，活絡腦神經迴路七、加強行動能力，輕鬆登山、上下階梯或緩坡八、團體活動、寓教於樂的練習模式，養成運動習慣第五章規劃自己的健走行程一、森呼吸二、輕旅行三、運動度假結語以「利他」為目標的人生下半場