本淨之心：自然學會「大圓滿」的無條件幸福


	獲得無條件幸福的實修指南　　《本淨之心》是一本大圓滿實修指南，引導我們得到無條件的幸福。體驗到我們本淨的心，也就是我們的本來面目，並由此獲得真正的、無條件的幸福。　　本書分為五大部分：　　—第一部分首先闡明心無染清淨的本質，以及心是如何染汙、迷失。　　—第二部到第四部，依次說明深入覺醒的三個原則，分別是證悟、禪修、以及善心，探討與證悟和禪修相關的內容。　　—第五部是藉由《密續精義》解密覺醒的四個過程。　　《本淨之心》是解鎖大圓滿詞彙的鑰匙。覺醒，最終也是來自於本淨之心。就在現在，就在今天。本淨之心的禪修教導，是基於大圓滿法的傳承。這個傳承有一個很不一樣的特徵：你是可以在今生就證悟的。如果你具備了合適的條件，並得到一位很善巧的、很有證量的大圓滿上師的引導，那也許就是幾年的時間。證悟並不神秘，也不是遙不可及。　　你的心，一週七天，每天24小時，徹徹底底地、完完全全地安處於清淨的狀態中。本書不僅是要讓人們瞭解到這一點，更主要的是為大家提供一條在日常的工作生活中清晰可見的、易於實踐的道路，讓大家能夠真正得到解脫，並體驗到圓滿的、無條件的幸福。


	目錄【中文版推薦序一】不離生活的禪修指南 ╱索達吉堪布【中文版推薦序二】直指本來面目 ╱慈誠羅珠堪布【英文版自序】本淨之心，無條件的幸福 ╱鄔金秋旺仁波切【中文版自序一】改變人生的本淨之心禪修╱鄔金秋旺仁波切【中文版自序二】五臺山的朝聖之旅╱鄔金秋旺仁波切［第一部］本淨之心：我們真正的本質第1章本淨之心的美窮老漢的寶藏心的真正本質第2章本淨之心之蝕在「心識經歷」中迷失我們都是追蝴蝶的小孩用「乾淨」的杯子喝茶「原始恐懼」：我們的焦慮之源焦慮讓人變成停不了的陀螺越逃離越無助的原始恐懼有執著的自我感—我執膨脹的自我洩氣的自我我執對心念的影響第3章從不滿到圓滿為何快樂無法長久? 對治心的「飢餓感」尋找內心的舒適區第4章找到內心的幸福［第二部］證悟：本淨之心的展露第5章證悟的第一個面向：「我」是誰？讓心平靜下來通往本淨之心的跑道禪修指導：證悟本淨之心準備階段：放鬆身、語、意第一步：不要追憶過去第二步：不要期待未來第三步：讓心安住於當下第四步：不要管你的心撥開雲霧，向本淨之心靠近開啟覺醒之門的鑰匙認出本淨之心時第6章證悟的第二個面向：我們「不是」誰念頭和情緒如同天空中的雲心識經歷如同內心的魔鬼安住本心讓心魔無所遁形態度轉變，就有選擇看著它，別當真不抓取，放開念頭和情緒改變心的「飲食結構」清理心靈的垃圾心靈「收藏癖」的養成心靈也要「斷捨離」關注：心識經歷的能量之源不去關注：心識經歷消融之因從執念的鎖鏈中解脫第7章證悟的第三個面向：心識活動是虛幻的心是最高明的魔術師如彩虹，短暫非實有不再追逐彩虹近距離觀察念頭和情緒的本質所想所見，未必為實都是幻象看穿虛幻的禪修練習幻象的力量第8章證悟的重要性涅槃就在這裡漸悟與頓悟一了百了的解決方式屬於人類的、真實的體驗［第三部］禪修：本淨之心的縱深之旅第9章超越正念禪正念禪修為本淨之心奠定基礎正念禪技巧一：專注呼吸正念禪技巧二：數呼吸正念禪技巧三：專注實物從正念禪轉向本淨之心禪修本淨之心禪修的最終目標放鬆是贈禮，覺知才是目的第10章禪修引導：本淨之心的體驗開始禪修禪修的四步驟禪修，就是安處於本淨之心中行駛在本淨之心的高速公路上不要管你的心最好的解藥心的「有氧運動」無我之境滑翔高度廣闊無垠的體驗第11章禪修中的體驗與障礙讓噪音從你的覺知中穿過平靜而清晰烏雲籠罩的心不要在心識經歷之中徘徊對治禪修中的障礙不要放棄狂風會止息當心識經歷越來越少在本淨之心中暢游第12章禪坐之外日常生活中的本淨之心第13章收穫禪修的益處從上癮到滿足理解「正見」美麗的身形，困頓的心靈停止投餵心靈「垃圾食物」為心靈「增肌減脂」在困境中禪修沒有任何抗拒感的當下禪修的時間與地點每次禪修半小時從定點禪修開始體會本淨之心，就是「天堂」［第四部］善心：本淨之心的助伴第14章覺醒的三個原則：證悟，禪修，以及善心做一個善良的人心如工畫師，能畫諸世間善心的四個要素我們都在同一架飛機上想要快樂，我們都一樣不再是孤獨的島嶼第15章慈心無條件的愛什麼是愛情無私的愛簡單而美好最好的愛情是…… 一顆真正開放的心第16章悲心並非僅在危難之時從同理心出發開展包容與耐心當悲心成為你的一部分看到他人的需求悲心是勇敢、堅強與安然忍耐勇敢堅強安然忍耐不放棄任何人放下就是慈悲不參演別人的內心小劇場第17章喜心隨喜他人的幸福不必與全世界為敵第18章捨心無偏狹的愛平等對待有情眾生第19章善心的益處眾善之源加分人際關係善心與婚姻老師與學生之間學生是傳承法教的「杯子」具「菩提心」的老師善心與教育充盈的人生［第五部］徹悟：圓滿覺醒的本淨之心第20章什麼是覺醒？覺醒的條件覺醒證悟不是神秘事件覺醒指南《大樂廣途樂廣途》解密覺醒第21章覺醒的第一個階段心如風中羽毛、海面波浪保持耐心，是進階的關鍵第22章覺醒的第二個階段薄霧籠罩的心識不必掛意馬背上的蒼蠅轉化與解脫了知內心的天氣第23章覺醒的第三個階段與心識經歷交朋友陽光下燃燒的蠟燭當本淨安住心靈舞台的Ｃ位如風吹過虛空純熟於我們的心享受心識經歷廣大無邊的幸福越純粹，越快樂感官的愉悅與覺醒佛陀的覺醒之路因陀羅菩提王的故事修行可以不離享樂在本淨的愉悅中覺醒第24章覺醒的第四個階段究竟圓滿的覺醒與整個宇宙和諧共處跨越心識的高牆全然覺醒的心，是真正的心沒有任何扭曲的覺知戳穿虛假自我的肥皂泡泡在全然的覺知中離世唯一安全的所在真實的信任和虔敬之心與本淨之心相連【附錄一】蓮花生大士禮讚文 ╱鄔金秋旺仁波切【附錄二】中文版致謝 ╱鄔金秋旺仁波切【附錄三】本淨之心基金會介紹


	作者簡介鄔金秋旺仁波切　　鄔金秋旺仁波切是一位禪修者及佛法老師。除了《本淨之心》，他現已出版的書籍還有《由基至巔》（From Foundation to Summit：A Guide to Ngöndro and the Dzogchen Path）。仁波切一般在他位於舊金山灣區的禪修中心給予佛法教授與禪修指導，有時受邀去往世界各地進行教學與演講。仁波切擅長以親切生動、熱情洋溢的教導方式，使人們的生命獲得內在的轉化。面對各種不同的受眾群體，仁波切會教導大家相應的讓生活變得更幸福的方法，以及如何通過禪修讓內心的潛能得以覺醒和釋放。　　鄔金秋旺仁波切出生於東藏色達地區一個偏遠的村落。從14歲開始，他本人直接從20世紀公認的大圓滿法的大成就者之一法王如意寶處獲得了甚深而廣大的佛法教授與指導。在喇榮五明佛學院依止法王如意寶學習9年，尤其是佛法中的金剛乘和大圓滿法。 1990年鄔金秋旺仁波切被授予堪布學位，這是佛教寧瑪派在佛法學修方面的最高學位。　　從1993年起，鄔金秋旺仁波切在尼泊爾的加德滿都教授和指導了許多上師、僧眾及西方學生。他本人同時也在祖古鄔金仁波切處得到了大圓滿法的教導。 1995年，他遇到了廷列•諾布仁波切，並獲得了許多教授和灌頂。隨後，廷列•諾布仁波切邀請鄔金秋旺仁波切到美國講法。仁波切就來到了加州聖克魯茲市喇嘛塔欽仁波切的閉關中心，並在此教授了三年的佛法。他為這裡的長期綜合閉關專案教授高階的佛法內容，並在這裡的佛法研究院擔任教職。　　1999年，仁波切搬到舊金山灣區。在這之後的幾年裡，他有時給予佛法教導，有時自己閉關修行。隨著禪修境界的不斷提升，以及他的英語水準的提高，仁波切下定決心，立志要將大圓滿的教法以親切自然、源於實修體會的語言方式表達出來。他的第一本書《本淨之心》（香巴拉出版社，2016年）正是源於這個目標。《本淨之心》現在已經被翻譯成了西班牙語、義大利語、韓語、中文、葡萄牙語，法語等多種語言。　　鄔金秋旺仁波切是本淨之心基金會的創立者，他在美國及世界各地教授各類人士佛法。仁波切在美國哈佛大學、史丹福大學等各所大學，美國谷歌公司（Google）、各類學術會議，如美國心理學年會（American Psychological Association）等各種不同的機構和場合，給予佛法教授及禪修指導。同時，仁波切一直致力於將許多藏文的禪修文本、金剛道歌、祈禱文，以及處世哲學類的書籍等翻譯成英文。　　仁波切通過線上和線下兩種模式給予佛法教學和禪修指導。他還多次帶領學生前往不丹朝聖。　　仁波切擁有25年以上的禪修經驗。他非常喜歡教導人們如何獲得無條件的幸福並實現個人生命的轉化。無論是多麼艱深複雜的話題，他都能夠用平實、親切的語言表達出來。他的人生目標是引導每一個人充實地面對生活中的每一天、無畏地面對死亡，並讓生命在各個方面都變得更加美好。譯者簡介劉薇　　劉薇女士，美國賓州大學英文為第二外語教學碩士學位，資深英文教師。她深願無量有情眾生能與這本不可思議的書結緣，並希望此書成為他們無盡的幸福之源。