擁抱你的焦慮情緒：放下與焦慮和恐懼的鬥爭，重獲生活的自由（原書第2版）


	多年來，你可能一直試圖用這樣或那樣的方法來管理或減少焦慮，但焦慮從來不會完全消失，它很可能一直存在於你我身邊，所以你可以一邊體驗焦慮和恐懼，一邊與它們和諧共處。本書將告訴你怎麼做。在某種程度上，與焦慮做鬥爭或努力控制它才是真正的問題。本書的兩位作者均為焦慮治療專家，他們指出：不要把注意力集中在試圖控制與焦慮有關的想法、感受上，沒有像電燈開關那樣能立刻“關閉”焦慮想法和感受的按鈕。本書會為你提供一條擺脫焦慮和恐懼的困擾，全身心投入生活的新思路。 1.學會接納你的負面情緒。接納可以幫助你在焦慮、恐懼、憂慮、恐慌時做出不同的反應。當你學會順其自然時，你就不需要消除或改變這些念頭和感受了，焦慮之苦也將隨之而逝。 2.選擇你生活的方向，把更多的精力投入真正值得你關心的事情。 3.為實現有價值的生活目標而採取行動，改變你能改變的。通過專注於你的價值，設定目標，向自己選擇的方向前進。



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	目錄致謝前言　這本書真的有用嗎引言第一部分準備迎接新事物我們不能害怕改變/也許你所處的池塘，讓你感到非常安全/但如果你從不冒險離開它/你將永遠不會知道什麼是海洋/固守現在對你有好處的東西/可能使你沒有辦法得到更好的東西。第1章　選擇新的方法，得到別樣的收穫　 / 2 第2章　你並不孤單：理解焦慮和焦慮障礙　 / 20 第3章　直面核心問題：回避焦慮和恐懼的生活不是真正的生活　 / 48 第4章　有關焦慮和焦慮障礙的迷思　 / 56 第5章　放下舊謬見，開啟新機遇　 / 67 第二部分開始新的旅行生命的本質是變化，如此奇妙/然而，人類的本性卻是抗拒變化/具有諷刺意味的是，令人害怕的困難時期/恰恰可以讓我們敞開心扉/幫助我們成為我們應該成為的樣子。第6章　正視掌控生活的代價　 / 84 第7章　哪個更重要：控制焦慮還是好好生活　 / 99 第8章　結束與焦慮的鬥爭才是解決之道　 / 110 第9章　選擇、行動和命運都由自己掌控　 / 127 第10章　以正念接納的態度來生活　 / 142 第11章　從觀察者的角度來看：你比你的問題更重要　 / 158 第三部分找回你的生活，好好生活摒棄將自己與過去、錯誤捆綁起來的習慣。遠離那些一次次故意傷害你的人。反對那些貶低你價值的想法和觀點。它們無法同你一道前行。你不會讓它們阻撓你開始新生活。你做出承諾之時，它們就已被終結成了過去式，你足夠優雅，充滿力量，不要再被繁雜瑣事困擾。找回你的生活！第12章　掌控你的生活　 / 178 第13章　找到你的價值　 / 194 第14章　正念接納焦慮，才能擺脫焦慮　 / 214 第15章　慈悲地對待你的焦慮　 / 232 第16章　培養自身的舒適感　 / 246 第17章　適應並接納你的評判性思維　 / 263 第18章　與艱難的過去和解　 / 281 第19章　走向有價值的生活　 / 300 第20章　堅持到底，活出你的價值　 / 314 擴展閱讀　 / 325 參考文獻　 / 327